便秘是一种比较常见的现象。据调查显示，我国有20%左右的人受到便秘的困扰。便秘虽然谈不上是什么大问题，但是如果不及时进行治疗的话，时间一长，很有可能会引起排泄系统失常，带来更为严重的健康问题，比如痔疮、肛周疾病等就会不请自来了。因此，我们不要小觑便秘对身体健康的影响。
我们先来看看什么情况可以算是便秘？
便秘主要是指每个星期排便的次数明显减少，而且粪便比较干硬，排便比较困难的情况。具体而言，如果每周排便次数少于3次，或者在排便的时明显感到排便费力、排便不尽、排便困难等情况，这些都是属于便秘的症状。
便秘的人越来越多？肠道有“怕”之事，不想便秘，要趁早改正过来！
久坐不动。现代社会发展迅速，从事脑力劳动的人越来越多，就算是从事体力劳动的人，劳动强度也大大降低。因此，久坐不动，运动不足就成了很多人的通病。很多人每天都是一坐一整天。久坐不动，人体的血液循环会变慢，同时新陈代谢也会下降，这就导致肠道的蠕动减慢，粪便不易排出，排便也变得不规律，时间长了就会导致便秘。
体力太差。这种现象在那些特别纤瘦的女性身上体现得比较明显，还有一些久病的人身上也出现得比较多。这种人往往是有便意，但是总感觉有力气使不上来，大便也就排不出。这主要因为肌肉少，体力差，消化能力弱，肠道的蠕动能力不足所引起的。这种情况，需要注意提高自己的身体素质，增强体力。一旦体力好转，便秘的问题也就没有了。
不健康的饮食习惯。长期暴饮暴食或者饮食过少都容易造成便秘。前者是因为摄入的食物太多，超出了消化系统的负荷，从而导致阻塞肠道，从而引起排便困难。而后者是由于食物摄入量过少，体内的水分与纤维素相对不足，导致对肠道的刺激不足，导致食物的残渣长期停留在体内。
不良的排便习惯。现在，很多人在排便时，都会玩手机，或者是看书看报，这些行为分散注意力，减弱了便意，从而延长了排便时间，时间一长，就会造成习惯性便秘。
肠胃出现疾病。很多人都有这样的体验，当身体不适，特别是肠胃出现异常时，就会导致排便出现异常，甚至出现便秘。这种便秘有一个特点，就是随着身体的好转，肠胃功能恢复正常，便秘就会得到缓解，甚至是彻底好转。
便秘的人，做好以下几件事，可以帮助缓解症状。
保证身体有足够的水分供应。水有润肠的功能，多喝水可以让排便更顺畅。根据人体的需要，每天的饮水量应该保证在毫升左右，而有便秘的人，应该保证在毫升左右，也就是4瓶矿泉水的量。
不过，喝水也要讲究技巧。一般情况下，早上起床后要喝一大杯温开水。另外，平时喝水时要一口一口地喝，一次性不要喝得太多、太急，更不能暴饮，要形成在固定的时间里喝水的好习惯，这样可以给身体均衡补水，不仅能够促进排便，而且不会给身体带来负担。
利用天然的通便剂。生活中通便的食物有很多，比如火麻仁，是中医用来治疗便秘的最常见材料。不过火麻仁一般不会直接食用，而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品，平时炒菜可用火麻油，空闲时来一杯火麻茶，肚子饿了可以吃点火麻糊。另外，除了润肠通便，改善三高、促进长寿也是火麻仁的重要功效。
十琅火麻油一级纯火麻仁油ml巴马火麻籽油低温压榨火麻子食用油京东月销量旗舰店￥78购买多喝柠檬蜂蜜水。柠檬和蜂蜜都有非常好的润肠作用，是缓解便秘非常好的食物。具体制作办法如下：取一个柠檬，将其切成薄片，然后取50毫升左右的蜂蜜，一起装进瓶子里，密封后放入冰箱中保存。两天后蜂蜜已经把柠檬中的有效成分都淅出来了，这个时候就可以取出来用温开水冲服即可。连续喝几天，便秘症状就有明显改善。
￥3东大韩金蜂蜜柚子茶+柠檬茶g*2泡水喝的饮品冲调冲泡水果茶酱淘宝月销量旗舰店￥28.9￥购买已下架常喝黑芝麻糊。黑芝麻是非常好的营养物质，它不仅含有大量人体所必需的营养成分，而且润肠的效果非常好。不知道大家有没有这样的体验，如果一次性吃的芝麻较多，第二天一定会拉稀。因此，有便秘的人可以经常食用一些黑芝麻。
黑芝麻有一层较硬的外壳，人体比较难消。因此，黑芝麻最好的吃法就是打碎，变成黑芝麻糊。在早晚空腹时食用，对缓解便秘，促进人体健康非常有好处。
桑葚。作为一种非常好的水果，不仅营养丰富，而且有一定的药用价值，特别是对缓解便秘的效果非常好。对于经常便秘的人来说，每天食用适量的桑葚，不仅能够补充维生素，而且还可以有效促进排便，缓解便秘症状。另外，桑葚中含有丰富的微量元素，对人体健康十分有利。
新特级野生新疆黑桑葚干桑椹子泡水桑葚果桑葚茶g无沙免洗淘宝月销量￥39￥60购买坚持按摩腹部。便秘的朋友，在晚上睡觉之前，可以将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，对腹部进行按摩。先顺时针按摩50次，然后逆时针按摩50次，每天坚持，对改善便秘非常有好处。
加强运动。运运可以调动全身的血液，让它更快的循环，带走体内的垃圾和*素。同时，在运动时，全身的肌肉都调动起来了，可以加快肠道的蠕动，可以促进排便。从长期来看，运动还可以增加体质，确保肠胃功能正常。
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