说起“细菌”，我们的第一反应是：太脏了！赶紧清理，能离多远就多远…
先别那么如临大敌！
大家知道吗？其实我们和体内共生的微生物共同组成了一个“超级生物体”，也就是说，无论你喜不喜欢“细菌”，它们都是和我们共同存在的。
而且，细菌也分很多种，有一些细菌不但不像你想的那么可怕，还对你的身体有益处。
特别是肠道里的菌群，对我们的健康起着至关重要的作用。“万病之源、始于肠道”就是这个道理，肠道的健康状态决定了人的容颜保养、情绪调节、疾病健康，很多疾病都是从肠道开始。
因此，想要身体健康，首先要保证肠道健康。
肠的功能与作用
肠是人体最大的消化器官和排*器官，分为小肠和大肠，小肠分为十二指肠、空肠和回肠，大肠分为盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛管。
①肠道是最大的“加油站”
肠道是消化器官中最长的管道，一个人一生肠道平均要处理65吨食物盒饮料，相当于12头大象的质量，这么多食物都要经过肠道处理，约99%的营养物质都是肠道吸收。
②肠道是最大的排污厂
人体80%以上的*素由肠道排出体外，日常饮食中，大多营养物质在小肠吸收，大肠是粪便的处理器官，大肠接受到小肠消化吸收之后的食物残渣，再吸收其中多余的水分，分泌一些黏液，并使食物残渣形成粪便，经过肛管排出体外。
③肠道是最大的免疫器官
肠道还是人体重要的免疫器官，有将近70%以上的免疫细胞分布在肠黏膜上，抵抗外来细菌、*素的入侵，维持肠内环境稳定有重要的作用。
肠道不健康的表现
①排便恶臭:肠道不健康时，大便会发出难闻的恶臭味。
②放屁多且臭:肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，让人老是放臭屁。
③便秘:排便困难，大便又干又硬，呈颗粒状，排便时肛门出血。肠道里的*素堆积较多，难以排出，继而引起身体不适。
④消瘦、乏力:如果肠道不健康时间长，还可能会出现贫血、消瘦、乏力等全身症状。
⑤腹泻，腹痛或腹胀:表现为急、慢性腹泻，且肛门不适，大便不成形、排便次数明显增加。
⑥口臭:口臭是由于宿便在肠道内排不出去，导致一些有害菌不断发酵后进入肺部，通过呼吸排出体外，产生了口臭。
⑦皮肤干燥暗*、起痘:由于体内*素无法排出，导致皮肤出现粗糙、暗淡、长痘等情况。
如何保养肠道
1、生活方面
①饮食规律，三餐定时，避免过饥、过饱，睡前不进食。
②平时养成良好的生活习惯，拒绝熬夜，保持精力。
③平时应多喝温开水。
2、饮食方面
①选择新鲜的食物
饭菜应现做现吃，少吃剩饭剩菜，冰箱中食物吃之前彻底加热。拒绝吃生冷寒凉食物，避免空腹进食酸性食物，以免刺激肠道粘膜而引起腹泻。
②吃饭只吃7~8分饱
正好感觉不饿为宜。远离高脂肪食物，因为太多的营养物质会滋生有害菌，紊乱肠道菌群环境。
③增加膳食纤维
粗粮、新鲜水果、蔬菜都富含膳食纤维，如芹菜、白菜、*瓜、苹果等果蔬，玉米、红薯、小米等粗粮。
④吃些含益生菌、益生元的食品
要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌。吃些含益生菌、益生元的食品，可以增殖体内有益菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
3、运动方面
经常运动可以缩短肠道传输时间、利于通便，比如步行、骑车等运动就可以有效改善便秘。
4、精神方面
保持良好的情绪，减少精神压力，保证好心情，防止肠道过劳。
5、勿滥用抗生素
抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，长期滥用抗生素会使得肠道菌群失衡，导致便秘或腹泻，甚至损害全身健康。
维持肠道健康要落实到每一天，一起行动起来！
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