守护肠道
十
分
重
要
五类人群经常是肠功能低下的高危人群：[1]
01
老年族：老年人随着年龄的增长，喜欢吃一些清淡、容易消化的食物，这可能是表明老年人的肠道功能在逐渐降低。容易出现便秘、腹泻、腹胀等不适。
02
酒桌族：无论是工作聚餐还是生活小聚，许多人喜爱喝酒。喝酒会导致摄入更多高热量的食物，延长吃饭时间，使过多的脂肪囤积在体内，导致消化不良。
03
办公族：现代年轻人在工作中长期伏案，饮食不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道问题。
04
出差族：经常出差的人因为地域与环境的变化，饮食搭配的不同，吃饭规律的改变，都容易诱发肠道问题。
05
开车族：由于长期处于驾驶状态，运动时间很少，容易消化不良，引发肠道问题。
生活中日常保养肠道的小习惯：[1]
——
小
习
惯
——
1.保持定点规律吃饭的好习惯。无论手头多么忙碌，都要三餐规律、按时吃饭。饭后不要立刻开始工作，休息片刻再适当活动，比如在写字楼附近散步15~30分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
2.睡觉前不要吃太多东西。
如果在晚上睡前感觉特别饿，吃个水果或者喝杯热牛奶是个比较好的选择。这样做不会给肠道制造太多额外负担，也不用担心发胖、肚子胀气的问题。
3.不偏食，品尝各类食物。鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡摄入，吸收均衡营养。
4.坚持运动，强身健体。每天抽出0.5-1个小时进行体育运动和锻炼。如游泳、慢跑、打球等。
5.不要熬夜，保持精力。
养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作与生活的时间。睡前不要喝太多水，不要看太久电视，有助于提高睡眠质量。
6.可以补充益生菌和膳食纤维产品：[2]
益生菌
益生菌，这一概念最早来源于希腊，即“对生命有益”（forlife）.FAO对益生菌作了定义：益生菌是：“通过摄取适当的量，对食用者的身体能发挥有效作用的活菌”。它是一种对人体有益的细菌，能够促进有益菌抑制致病菌的生长，维持肠道菌群的平衡。
人体肠道内栖居着数以万亿计的微生物，这些微生物在繁衍的过程中逐渐达到种类和数量的平衡，而这种平衡与机体正常代谢密切相关。研究发现,不同肠道微生物结构和组成影响着宿主的免疫功能、胃肠道发育、营养物质加工及其它多种重要的生理活动。
益生菌和膳食纤维的作用并不相互独立，与特定的膳食纤维同时使用，具有1+12的效果。如菊粉、低聚果糖、抗性糊精等都是理想的膳食纤维。肠道状态与益生菌和益生元密不可分。两者同时使用,对肠道的作用比单一使用益生菌或益生元效果好,是因为活的益生菌与特异的选择性底物即益生元之间的协作效应。由于益生元的存在,益生菌才能在肠道内获得优势,从而快速繁殖生长并定植成为优势菌。益生菌和益生元相辅相成,共同发挥作用,促进有益菌生长繁殖,抑制有害菌生长,使得肠道的微生态环境保持平衡。
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