01
大部分人都适合
我们的肠道原本就存在有益的细菌或真菌，对抗侵害健康的有害菌，对人体健康起到正面作用，但有益菌会随着年龄、不良饮食习惯、疾病等因素流失。大量科学临床试验表明，补充益生菌，使肠道里保持较多数量的有益菌群，非常有利于维持身体健康。研究表明，不适合服用益生菌的人群仅有两类特殊人群：一种有严重免疫缺陷，一种对布拉酵母菌过敏。乳酸菌、双歧杆菌并未发现存在过敏现象。02
赫氏消亡反应
有的人在服用益生菌后，最多是肚子有些咕噜声音，产气比平常稍多一点。而一些肠道菌群已经失调的人，在开始补充益生菌的前1-4周，会出现如腹痛、拉稀、产气加重、皮肤出痘比之前更厉害等，这种现象叫做“赫氏消亡反应”。03
细菌*素
赫氏消亡反应是由于有害细菌死亡的过程中会释放一些*素。当益生菌和有害菌发生剧烈斗争，有害菌会释放更多*素来对抗益生菌。这些*素会导致人体病症加重。因此，这些负反应其实是说明患者的肠胃道原本存在的有害菌过多，而益生菌正在起作用。04
持续时间
赫氏消亡反应多发生于肠道菌群已经严重失调的患者。服用益生菌产生的赫氏消亡反应通常时间不长，大多数人几天至2周，个别严重者会最长持续到4周就会消失。80%以上的健康人服用益生菌时不会出现赫氏消亡反应。05
消亡与过敏
服用益生菌产生的赫氏反应通常并不严重，一般不需要接受治疗。但有时赫氏反应较容易和过敏反应弄混。服用益生菌产生的赫氏反应集中在肠胃胀气、排气较多、大便不成形等症状。个别人会出现发热、皮肤出痘痘等不适症状。过敏反应的主要症状是皮肤出疹子、哮喘，严重者有便血，脱水等症状，此时，应该立即停止摄入过敏原，医院就诊。06
竞争期
开始服用益生菌的1-4周内，称为竞争期，益生菌会和肠道内的有害菌进行营养、生存空间、结合肠粘膜位点等的竞争。赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌会释放大量*素和有害代谢物，益生菌则会释放大量细菌素和有机酸来消灭有害菌。双方都会伤亡惨重。07
优势期
在第4-8周这个阶段称为优势期，益生菌不断补充进来，会逐渐占领上风。这时，肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，其有*有害物质释放量也大为降低，人体会开始感受到病症的改善。08
巩固期
服用益生菌的第8-12周称为巩固期，益生菌和肠道固有的有益菌的数量越来越多，有害菌的数量越来越少。人体可能觉得改善更明显了。但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。有些会产生休眠的孢子或生物膜来加强自我保护，这样的有害菌即使连抗生素也无能为力。研究显示，对付这些有害菌目前唯一办法就是依靠益生菌这样的生物武器。所以服用益生菌一定要坚持到12周（3个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。09
稳定期
当有益菌群在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的处于休眠状态的有害菌卷土重来，专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。10
健康生活
对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，需要阶段性的补充益生菌（如流感爆发期的初冬和春季，服用抗生素等药物，旅游出差等特殊时段）。11
要吃多少
益生菌的服用效果与活菌含量有直接关系。我国对“益生菌类保健食品”明确规定：产品保质期内每种菌活菌数目不得少于10^6cfu/mL(g)。普通人体至少每天要服用10亿以上活菌才能达到基础肠道保健作用，如果本身已有菌群失调情况需要增加至亿至0亿个单位。另外，益生元可以促进益生菌繁殖，联合使用益生元可增强益生菌的效果。猜你想看
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图文来源：网络
责编：小艾
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