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免疫系统由特殊的细胞、
蛋白质、组织和器官组成。
它每天都保护你的身体
免受细菌和微生物的侵害。
在大多数情况下，
免疫系统在保持健康
和预防感染方面做得很好。
在大流行期间，
要确保你的健康处于最佳状态
才能有助于对抗
可能接触到的任何细菌、病*。
视频来自温暖健康社区wennuan.life
版权归属原作者
那么要怎样才能增强免疫系统，
以下有10个好方法。
01
充足的睡眠和休息
在休息时，
你的身体会恢复活力并增强体力，
每晚保持8到10个小时。
首先，睡个好觉会让你放松，
如果你感到压力或焦虑，
你的身体会释放更多的肾上腺素，
过多的这种激素会降低你的免疫力。
其次，当你睡着时，
你的身体会产生褪黑激素，
它有助于预防某些疾病。
睡眠不足或睡在不黑暗的房间里
会减少产生的褪黑激素的数量，
这会降低你的免疫力。
即使房间里昏暗的灯光
也会降低褪黑激素的水平。
02
健康饮食
吃抗氧化水平高的食物，
这些食物对你的免疫系统非常有益。
水果和蔬菜、瓜类、浆果、
深绿色食物、全谷物都是超级食品。
抗氧化剂可以降低患病风险，
增强免疫系统。
一些常见的抗氧化剂是：
洋蓟、枸杞、蓝莓、羽衣甘蓝
红卷心菜、豆子、菠菜。
肠道健康、免疫系统
和饮食之间也存在密切联系。
如果你想提高免疫系统，
肠道可能会发挥重要作用。
你的肠道健康和免疫系统密切相关，
对其中一个的改变会影响另一个。
多吃植物，
它们是益生元的重要来源，
可以滋养你的“好”肠道细菌。
益生元可以在以下食物中找到：
芦笋、全谷类、豆类，
如豌豆、青豆、鹰嘴豆和小扁豆，
洋葱、韭菜、大蒜。
（洋葱和蒜介意的朋友可免）
来自ZOECOVID症状研究的科学家
发表了世界上最大的研究结果，
该研究着眼于
饮食与COVID-19之间的联系。
他们发现，与不健康饮食的人相比，
吃对肠道有益的植物饮食的人，
出现严重COVID-19症状
或需要住院治疗的可能性要低40%。
03
谨防食物过敏
人们因各种原因而对食物过敏，
食物过敏是你的免疫系统
错误地认为有害的食物的反应。
一旦它确定一种特定的食物有害，
它就会产生抗体来对抗它。
04
保持安静
最近的研究表明，
噪音污染会对你的免疫系统产生影响，
并可能让你感到压力或头疼。
皮质醇是一种由身体
对压力和焦虑的反应产生的激素，
它会增加血压和血糖，
并降低免疫系统对疾病的反应能力，
因此请避免将电视、音乐的声音开的过大。
05
做一些室内运动
运动使我们的身体更强壮，
增加血液和营养的循环，
并有助于排出体内的*素。
在你的日常生活中
进行更多的锻炼将有助于减肥，
也可以阻止你感冒，
并使你整体上更快乐。
当你运动时，
你的身体会释放内啡肽
或“感觉良好”的荷尔蒙。
这会增加你的能量水平，
你越精力充沛，
你的免疫系统就越有活力。
06
多喝水
水不仅可以让你保持水分，
还可以将氧气输送到你的身体细胞，
从而使系统正常运行。
水还可以清除体内的*素，
因此多喝水有助于防止*素积聚
以免并对免疫系统产生负面影响。
07
笑是最好的药
这可能是陈词滥调，
但实际上是真的。
笑可以降低压力荷尔蒙，
增加免疫细胞和抗感染抗体。
当我们笑时，
我们会触发内啡肽的释放，
这是人体的天然感觉良好的化学物质。
08
戒烟
吸烟和吸入二手烟
对你的整个身体都是可怕的，
而不仅仅是你的免疫系统。
香烟烟雾中含有超过4,种化学物质，
其中至少有43种是已知的致癌物质。
你的身体会将所有这些化学物质视为异物，
每次你吸烟时它都会试图攻击它们，
这会让你的身体疲惫不堪。
吸烟还会释放荷尔蒙，
使你的身体感到放松，
从而掩盖疲劳感。
09
增加你的维生素D摄入量
阳光会触发皮肤产生维生素D，
10-15分钟的光照就足够了。
根据世界卫生组织(WHO)的说法，
每周两次在手臂、手和脸上
晒5到15分钟的阳光
就足以获得阳光带来的维生素D，
它有助于增强免疫系统。
10
冥想
冥想是一种身心练习，
您的注意力集中在