俗话说“成也萧何败也萧何”。虽然过量的登山、跳舞、爬楼等运动是骨关节炎的重要诱因，但要推迟关节老化还是得靠运动。
人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑；动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。如果每天保持适度和缓的运动，就能有效增加肌肉肌力，减少关节负荷。
相反，如果长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必会导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率就自然增加了。
相关临床研究发现，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发病率比弱者下降了80%。而且，长期适度的关节训练，可有效增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，从而减缓关节软骨的退行性病变。
所以，建议中老年人做一些适合自身体质、体力的肌力训练。
比如，可以坚持股四头肌训练——躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度；然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。
也可以在晨练时做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，具体要领是大腿绷直，平行上抬。
登山爱好者也不需要“禁足”，只要在登山时持登山杖以减轻对膝关节的超负荷即可；跳舞爱好者们，要控制好跳舞的时间和动作幅度，不必力求像专业演员一样。
辨证认知传统“发物”什么是“发物”
“发物”一说，在民间流传较为广泛，中医比较重视“发物”与疾病的关系。这其中，疾病治疗期间的饮食宜忌，就包含了慎重应对“发物”的具体内容。
“发物”，有广义和狭义之分。广义的“发物”，是指健康人正常摄食，或慢性病缓解期间因进食某种食物，而加重原有病情、影响机体康复的食物。狭义的“发物”，是指能导致类似现代医学所指的“变态反应性疾病”的食物。
“发物”缘何诱发疾病
春天万物生长，春意盎然；春日气候多变，人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病。在这个季节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不当的“发物”，就可能导致疾病加重。
“发物”为何能诱发或加重某些疾病？首先，是因为某些食物中含有的异体蛋白物质可以成为一种过敏原，引起或加重许多“变态反应性疾病”。支气管哮喘、荨麻疹、湿疹等疾病，便常由此诱发。
其次，食物都有寒热温凉、酸苦甘辛咸等明确的“四气五味”特性，食用中应适其而用，用之不当就会引起疾病。
最后，刺激性较强的食物，如葱、酒、辛辣食物等易加剧炎性感染，所以，它们也成为了“发物”。因此，“发物”应该是特定情况下的特定含义。
“发物”可分六大种类
“发物”涵盖了许多食物。根据中医相关理论，可以从以下几个方面理解。
一是发热之物，如姜、韭、胡椒、花椒、羊肉等，能动火伤津，因此发热、口渴、面红目赤、大便秘结、失眠心烦等患者都不宜食用。
二是动风之物，如蟹、虾、带鱼、*鱼、笋等有升发、散气功效，因此，一些哮喘、荨麻疹、湿疹的患者不适合食用此类食物。
三是引发湿热之物，如饴糖、醪糟、糯米、肥肉、酒等肥甘滋腻之品，胆囊炎、肺炎、痢疾等急性感染性疾病患者，以及急性肝病患者，都不宜食用。
四是冷积之物，如西瓜、冬瓜、梨、柿、莴笋等寒凉润利之品，胃虚冷痛、腹泻等患者不宜吃这些寒性食物。
五是动血之物，如慈姑、胡椒等活血动血之品，对于尿血、便血、胃出血、皮下出血、月经过多等患者不宜食用，吃了会使病情加重。
六是引发滞气之物，如羊肉、莲子、大豆、芋头、芡实等妨碍气机的升降和运行之品，腹痛、胀气、食积等患者都不宜食用。
辨证认识发物
既然“发物”是特定情况下的特定含义，因此对发物的认识，也应根据具体情况不同对待。一方面，“发物”在一定条件下，一部分人不能食用，如果食用会带来严重后果。但另一方面，这些“发物”中许多含有丰富的营养，不能排除在其他患者的食谱之外。
例如，虾、蟹、海鲜等皆是“发物”，但对于麻疹、感冒等患者，食用上述食物反而有利。
羊肉、韭菜等较为辛热之品，已有感染性疾病的热性体质患者，不能食用；但对于乏力、怕冷、胃脘不适、经常腹泻、夜尿较多的气血虚弱寒性体质患者，食用羊肉、韭菜、生姜却非常有益。
慈姑、胡椒等“发物”具有活血作用，不利于尿血、便血、月经过多等患者，但心血管疾病患者往往有较多淤血症状，多吃慈姑、胡椒等反倒能起到活血化瘀、利脉通络的作用。
肥肉、奶油、动物内脏、骨髓等油腻厚味之“发物”，冠心病、高血压病、高脂血症、中风等疾病患者不宜食用，但这些食物对于体质衰弱、虚劳羸弱、体质虚弱的人食用，则有益身体健康。
豆类、山芋等“发物”，糖尿病、脘腹胀气的患者应忌食，可对于孕妇、儿童这些需要补充较多营养物质的群体，豆类、山芋等含有丰富的蛋白质、热量和维生素等营养成分，应适当多加食用。
春季饮食“三多三少”春回大地，万物生发，从中医角度来讲，春湿肝当令，养生宜养肝；同时，春天气候变化较大，对湿寒抵御能力下降，也要注意健脾。
春季饮食“三多三少”
1
多喝水
春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低*物对肝脏的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮茶，还可提神解困，如茉莉花茶。
2
多吃甘性食物
脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气旺健，人可益寿延年。而甘性的食物入脾，能补益脾气，可以多吃一点，如大枣、山药等。
3
多吃蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，因此要多吃点新鲜蔬菜，如春笋、香椿叶、豌豆苗、菠菜、菜花等，以便营养均衡，身体健康。
春季气温变化较大，细菌、病*活力增强，容易侵犯人体。所以，除了随时增减衣物外，还要多食用一些富含维生素（维生素A、C、E等）的食物，以增强机体的抵抗力。
维生素C具有抗病*作用，它可以帮助清除体内的自由基，增强人体免疫功能。维生素C大量存在于新鲜的蔬菜与水果中，如猕猴桃、鲜枣、橙、柚等，以及蔬菜中的豆芽、青椒、番茄、花菜、甘蓝等。
维生素A具有预防和辅助治疗部分呼吸道疾病（如反复小儿呼吸道感染等）的功能。含维生素A最丰富的食物为动物的肝脏和乳类，蛋*中也含有部分维生素A。多种新鲜水果及有色蔬菜，如枇杷、樱桃、菠菜、青红辣椒等，含有丰富的胡萝卜素，这些胡萝卜素进入人体经肝脏内酶的作用后，可转变为维生素A。
维生素E能够帮助人体提高免疫功能，适当摄入能增强机体的抗病能力。
1
少吃酸味食物
根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物（如山楂、柠檬等），会使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。
2
少吃油腻刺激食物
冬季食物多以厚重为主，到春天应转变为清温平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感和疲劳现象。
3
少吃寒凉食物
寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的东西如冰淇淋、冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
此外，依据中医理论，春季是阳气升发之时，一些慢性疾病在这个时期极易复发，如哮喘、高血压、关节炎等，所以有慢性疾病的朋友们在日常饮食中应忌食发物，如羊肉、海鱼、海虾、海蟹、公鸡肉等。
春季时令果蔬
豌豆苗
时令性蔬菜，含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。
春笋
被誉为“素食第一品”，也有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，除了富含蛋白质外．还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。春菠根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解*、防春燥颇有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水焯一下后，捞出再炒。
豆芽
味甘，含有丰富的维生素C和膳食纤维，可预防坏血病与大肠癌的发生；同时，胡萝卜素含量丰富，是大豆的2倍。
韭菜
味辛，性温，含多种维生素和膳食纤维，可促进肠道蠕动、预防大肠癌发生。但韭菜的纤维多为粗纤维，不能被人体吸收，故不可多食。
樱桃
素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，铁含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。但樱桃属火，不可多食，尤其是身体阴虚火旺者，应忌食或少食。
肩膀“画圈圈”，赶走肩周炎肩周炎是肩关节周围炎的简称，以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床主要特征。多发生于50岁左右的中老年人群，严重者可影响正常的生活与工作。肩周炎以往多发生在长期从事体力劳动的农民、工人等群体，近年来，伏案工作者以及锻炼过度人群的发病率也居高不下。
常见病因
病因一：肩关节是人体活动范围最广的关节，关节囊相对松弛；肩关节附近肌腱较多，血供较差，常随年龄增长而出现退行性改变。
病因二：由于肩关节在日常生活、学习、工作中活动比较频繁，容易引起各种急慢性损伤。损伤后，肩关节周围软组织的充血、水肿、渗出增厚等炎性改变如得不到有效的治疗与缓解，久之则可发生肩关节局部软组织粘连形成，继而导致患侧肩关节活动功能严重障碍。
病因三：部分研究者认为雌激素与甲状腺激素分泌异常对韧带等结缔组织的代谢影响可能也与肩周炎的发病有关。
主要表现
肩部有外伤、劳损或感受风寒湿邪的病史；
肩部疼痛，疼痛的性质多为钝痛，活动时疼痛加剧，且可向上臂及肘部放射；
发病一段时间后疼痛较前减轻而出现明显的肩关节活动受限；
发病时间长久可出现肩部及上臂肌肉萎缩；
X线检查一般无异常，后期可出现骨质疏松，关节间隙变窄或增宽，以及骨质增生、软组织钙化等。
肩周炎的防治方法
肩周炎的治疗方法有很多，包括运动疗法、针灸、推拿、拔罐、理疗、针刀、药物注射等，其中传统功法锻炼能很好地预防和起到辅助治疗的作用。
功法处方——肩部阴阳画圆法
防治肩周炎的关键在于“肩部画圆”时前后牵伸肩关节，锻炼肩袖肌群，加固并保护肩关节，减少关节压力。该功法具体操作如下：
1
两脚平行，与肩同宽，舌抵上腭，牵颈提神，静心敛神，下颌微收，双手握拳相对，拳眼朝向自己，放在胸前正中。
2
双手不动，向左旋转，使右肩在身体前方，上臂接近水平；左肩在后方，上臂接近水平。
3
右肩向上画圆运动为阳；左肩自然向下画圆运动为阴；当靠近头部时，右肘关节向右耳靠拢，进一步扩大肩关节活动范围；过程中全身绷紧同时吸气为阳。
4
右肩向后、下方画圆为阴，左肩向前、上方画圆为阳；过程中全身放松同时呼气为阴。
5
左肩继续向上画圆至左肘关节靠近左耳，右肩继续向下运动；过程中全身绷紧同时吸气为阳。
6
双肩继续画圆运动至右肩在身体前方，上臂接近水平；左肩在后方，上臂接近水平。过程中全身放松同时呼气为阴。肩向后、下方画圆为阴，左肩向前、上方画圆为阳。过程中全身放松同时呼气为阴。
7
重复上述动作，左右各向前上画圆1次为1组动作，每次锻炼15～20组，每天做2次。具体频次也可根据自身情况酌情加减。
肩部的传统功法锻炼，讲求适度适量，循序渐进。除此之外，注意肩部保暖，勿感寒受凉，以免加重病情。
老年人更应重视皮肤保健随着年龄增长，人体皮肤的生理结构逐渐发生退行性改变，生理功能也逐渐减退，不仅皮肤会变得愈发粗糙、干燥，也更容易被各种皮肤病盯上。所以，对于老年人来说，皮肤保养势在必行。
老年人常见的3种皮肤病
在皮肤老化的众多因素中，最主要但却不可避免的因素就是年龄。
一般来说，从30岁左右开始，人体皮肤就逐渐衰老。而且，随着年龄增长，皱纹、斑点、松弛等问题接踵而来，皮肤会变得更脆弱，再加上皮肤对触摸、挤压、振动及冷热的敏感度下降，使得老人的皮肤面临更大的受伤风险。
上述这些年龄相关性改变降低了老人对周围环境的适应能力，还使得老人更易受温度、细菌以及不良物理和化学性刺激的影响，从而发生多种皮肤病。
除了大家耳熟能详的老年斑、皮肤瘙痒症等问题，下列3种皮肤问题也很常见。
01
老年性血管瘤
前胸、后背、四肢出现像小米到大米粒大小的半球形鲜红色的小瘤，叫老年性血管瘤。这是由于毛细血管扩张及血管内皮细胞增生形成的，常见于老年人，但年轻人也有可能发生。
02
老年性白斑
出现于前胸后背或四肢的像小米到绿豆大小的白点，称为老年性白斑。有人担心是白癜风，其实它和白癜风完全不同，它既不扩大也不消退，随年龄增长逐渐增多。
03
老年疣
老年人比较常见的皮肤病，常发生在脸部、颈部、胸部和背部，有时也长在手背上。老年疣颜色呈褐色或是黑色，略微高出皮肤，表面带有一层褐色痂的疣状物，把它除去后，露出红润的基底部，几天后又会形成褐色痂，有时有轻度瘙痒。这种病常有家族史，所以和遗传有关系，但是对身体没有影响，它可以永久存在而不恶变。如果想取掉，医院进行电灼或激光治疗。
乍暖还寒，孩子这三个穿衣雷区要避免俗话说，有一种冷，叫做“你妈觉得你冷”，家长们总会因为担心孩子着凉，给他们多穿衣服。实际上，面对乍暖还寒的天气，想要孩子少生病，正确穿衣十分重要，应遵循“三暖一寒”原则：暖背、暖肚、暖足、寒头。因此，在给孩子选择衣物时，以下三大误区要注意避免。
//误区1：穿得越多越好
///
NOCITCE
现象：天气一冷，家长总觉得给孩子穿得越多越安全，孩子就越不容易生病。
正解：孩子穿得里三层外三层，运动后极易出汗，汗液堵塞汗管，皮肤透气不好，易造成孩子出现湿疹。出汗后，若没有及时处理，冷风一吹，孩子更易感冒。
过度保暖或捂闷过久，1周岁以下特别是刚出生不久的婴儿易出现“捂热综合征”。捂热综合征，也称蒙被缺氧综合征，主要表现为捂热过久后出现高热或超高热，体温可达41℃至43℃，全身大汗淋漓，衣被湿透，脱水，面色苍白，哭声低弱，拒绝吃奶。蒙被患儿还可出现缺氧表现，严重者可出现神经系统损害，表现为反应迟钝、抽搐或昏迷。
//误区2：用围巾护住口鼻
///
NOCITCE
现象：在寒冷的天气，家长常常会让孩子用围巾护住口鼻，认为这样孩子的小脸就不会冻着，也可以阻止病菌的侵袭。
正解：围巾多是纤维制品，如果用它来护口鼻，可能会使孩子吸入纤维，甚至可能诱发过敏体质的孩子发生过敏症状，如咳嗽、哮喘。
有时还会因围巾过度厚重，堵住口鼻而影响到孩子正常的肺部换气，使“吸气”“呼气”变得困难。因此，给孩子戴围巾主要是为了颈脖保暖，尽量不要用来护口鼻。
//误区3：睡觉时穿厚睡衣
///
NOCITCE
现象：很多家长怕孩子晚上踢被子着凉，所以睡觉的时候，不仅让孩子穿着贴身的衣物，还要给孩子穿上毛绒绒的厚睡衣。
正解：穿太厚的衣服睡觉，易使孩子全身的肌肉不能完全松弛，影响孩子进入熟睡状态，也影响睡眠质量。而且，现在很多家庭有暖气，室内温度并不是很低，再穿厚衣服睡觉更容易让儿童因为捂得太热而踢被子，进而增加患病率。
应用中医，推广中医
传播中医，发扬中医
光大中医，辉煌中医
执念中医，天下无疾
扫码春天天气干燥
便秘这个问题很多宝宝都会遇到
看宝贝难受，爸爸妈妈也跟着急
那么我们首先就要搞清楚
便秘到底是什么原因造成的
▼
宝宝饮食缺乏膳食纤维（青菜水果）、可溶性膳食纤维是益生元、益生菌的食物。不溶性膳食纤维是大便体积和重量主要成分，没有足够的粪便体积，就很难刺激大肠壁、直肠壁和肛门从而形成排便反射；菌群失调；占比较多的原因是消化不良。
因此要解决便秘问题
除了我们常说的要多喝水之外
还有一个非常有效的应对方法
喝益生菌！
益生菌,在妈妈的概念里可能都是一样的，改善宝宝便秘、腹泻等问题。其实不然，菌株的不同，作用也是不一样的。那今天咱们就来聊聊益生菌
什么是益生菌呢？▼益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。
益生菌对宝宝的帮助1促进消化吸收
食物在消化道中，必须有益生菌的参与，消化吸收工作才做得好。
2缓解乳糖不耐受
宝宝有原发性和继发性乳糖酶缺乏，在吃母乳或配方奶时，会出现腹胀、腹泻等症状。服用益生菌，可帮助宝宝分解乳糖，缓解不适症状。
3改善腹泻
宝宝感染、饮食不当、抗生素使用等，都会打破肠道菌群平衡，导致腹泻。补充益生菌，有助于重建肠道菌群微环境、抑制有害菌，从而缓解腹泻症状。
4改善便秘
益生菌可以抑制有害菌在肠道内的繁殖，减少*素，促进肠道蠕动，提高肠道机能，改善排便状况。
5增强免疫力、缓解过敏
在肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌，可通过刺激肠道内的免疫机能，调节工作状态，增强宝宝的抵抗力，缓解过敏。
怎样挑选益生菌菌株活性
益生菌中起作用的是动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等，而且有活性的益生菌才能起到调理肠道、提高免疫的功效
安全性
益生菌，很多妈妈知道“乳酸杆菌”、“双歧杆菌”，其实这只是一个大的分类，关键是“菌株”种类，益生菌的功效取决于菌株的特定性。比如鼠李糖乳杆菌（LGG），可以有效地减轻胃肠道症状的严重程度，如过敏、腹泻等。
菌株数量
益生菌是一个适合在低温环境下生存的菌种，除了活菌外，还要保证足够的数量，选择产品除了看益生菌出厂标记数量外，有效期内菌株的活性数量更重要。
说了这么多
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tips：
1、饭后食用为宜，在冲调时，水温不得超过37℃。
2、不与抗生素同服，如果必须服用抗生素，服用益生菌与抗生素间隔的时间不应短于2-3小时。
3、在补充益生菌时，可多吃根茎类蔬菜、水果及海藻等食品，为它们在肠子里布置一个喜欢生长的环境。
4、一般出生15天后的婴幼儿即可服用益生菌。对于孕期有腹泻、便秘等问题，同样可以补充益生菌，且随着年龄增加，肠内有害菌增多，成年人及老年人更需要补充益生菌。
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