相信很多人都有过这样的经历，比如马上要进考场考试，或者要参加一个重要的面试，或者上台表演的时候，肚子就开始咕噜咕噜的响，甚至忍不住想去洗手间，这很有可能是得了肠易激综合征。
肠易激综合征是一种临床上非常普遍的功能性消化疾病。患者会存在反复发作的腹胀、腹痛、腹泻或便秘或两者交替的症状，但却找不到明显的器质性病变。有数据统计全球约11.2%的人患有肠易激综合征。
当你紧张、焦虑、生气、情绪激动时，不仅脸色会变红，肠道也会发生变化。胃肠道也能反映你的情绪变化，当人的精神长期处在压力的状态下时，内脏感觉神经会出现失常，就会导致肠道的功能发生紊乱。
我为什么会得肠易激综合征？年5月发表于《胃肠病学》的一项研究，发现：50%以上的肠易激综合征患者存在确切的肠道食物过敏。目前可能的发病原因有：胃肠动力学异常、内脏感觉异常、肠道感染和菌群失调、因胃肠道激素、精神心理障碍等。
肠易激综合征有哪些表现呢？肠易激综合征通常发病隐匿，症状反复发作或慢性迁延，病程可长达数年至数十年，但全身健康状况却不受影响。最主要的临床表现是腹痛或腹部不适、排便习惯和粪便性状的改变。
几乎所有肠易激综合征患者都有不同程度的腹痛或腹部不适，部位不定，以下腹和左下腹多见，排便或排气后缓解，极少有睡眠中痛醒者。
腹泻型肠易激综合征常排便较急，粪便呈糊状或稀水样，一般每日3~5次左右，少数严重发作期可达10余次，可带有黏液，但无脓血，部分患者腹泻与便秘交替发生。
便秘型肠易激综合征常有排便困难，粪便干结、量少，呈羊粪状，表面可附黏液。经常伴有腹胀、排便不净感，部分患者同时有消化不良症状和失眠、焦虑、抑郁、头昏、头痛等精神症状。
肠易激综合征如何做好饮食护理？1、限制或剔除不耐受和过敏的食物
有文献报道约60%的人群存在食物耐受不良，这部分人群体内相应食物的IgG水平升高。因此，在肠易激综合征的治疗中，需要将患者不能耐受的食物成分从日常饮食中剔除可避免诱发胃肠道反应。对于肠易激综合征患者，建议进行IgE和IgG的检测，将不耐受和过敏的食物从饮食中剔除。
2、规律饮食、清淡少油腻
一日三餐应做到定时、定量、不过分饥饿、不暴饮暴食。这样有利于肠道消化吸收的平衡，避免无节制饮食所致的肠道功能紊乱。
饮食宜清淡、易消化、忌食生冷、辛辣刺激食物。避免过度饮酒和摄入咖啡因。酒精是胃肠道激动剂，应尽量避免摄入。而咖啡作为结肠刺激物可引起腹部不适，也应尽量不摄入。少摄入高脂饮食，高脂饮食也会影响胃肠运动功能。
3、采用无麸质或者低发漫饮食
某些饮食方案，比如低发漫饮食和无麸质饮食，能够让一些人的症状得到改善。
低发漫饮食是限制包括寡糖、双糖、单糖及多元醇等这类不易被小肠吸收的短链碳水化合物的摄入。富含发酵性寡糖和单糖的食物包括小麦、黑麦、奶类、扁豆、*豆；芦笋、甜菜根、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、茴香、大蒜、韭葱、秋葵、洋葱、青葱、大葱、菊苣、蒲公英、菊粉、菜花等蔬菜；苹果、芒果、荔枝、龙眼等果糖含量高的水果，这些食物患者需要限制食用。
可以选择一些无谷蛋白的面包或谷类制品、稻米、燕麦、玉米粥、竹芋粉、小米、高粱、木薯粉等作为主食；水果选择蓝莓、哈密瓜、香瓜、蔓越莓、榴莲、葡萄、柚子、蜜瓜、猕猴桃等。
4、采用益生菌制剂
益生菌制剂能调节患者的肠道微生物群生态平衡，从而改善IBS的多种症状。常用制剂有双歧杆菌、嗜酸性乳杆菌、地衣芽孢杆菌、酵母菌等，也可以食用益生菌酸奶。
5、吃饭时，保持愉悦的情绪有助于缓解病情。
总之，肠易激综合征一种与饮食和情绪关系密切的功能性疾病。日常生活中我们应该注重情绪调节，并且学会记录食物对胃肠道的影响，从而食用适合自己的食材。
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