人生匆匆几十载，一晃儿就到中年。
而，中年没有明确的年龄划分，一般指45-59岁。
人到中年，身体内部“零件”功能下降，想不生病都难。
这一阶段，什么最重要？健康，是最重要的。
人到中年，谨记睡前“五勤、四不要”，助你免遭“健康滑铁卢”！睡前“五勤”：1，勤捶背——缓解疲劳
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部经络、穴位，有助于促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10-20分钟为宜。
长时间看电视、看电脑后，易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，促进睡眠。
2，勤泡脚——促进血液循环
睡前泡泡脚，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，还可改善手脚冰凉，促进睡眠。
尤其是进入冬季，有些人每年冬季都有冻疮。
用新鲜的白萝卜（叶）煮水，每天泡脚30分钟，泡完后外涂冻疮膏即可。
根据每个人冻疮严重程度不痛，治愈时间长短也不一样。若脸上、耳朵等处有冻疮，可用半熟的萝卜敷，坚持一段时间就会有缓解。
3，勤梳头——消除大脑疲劳
睡前用双手十指梳头，自额上发髻开始，由前向后梳拢头发至颈后，每次10分钟，可刺激穴位，加强大脑血液循环，提高摄氧量，有助于消除大脑疲劳，改善发根营养，减少脱发。
4，勤推肝经——疏肝理气
睡前推肝经，利于疏肝理气、畅通肝经，有助于肝在睡眠中，能充分发挥排*作用。
肝经，位于大腿正内侧，就是内裤线的位置。
推肝经时，将双腿弯曲分开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50次就行。
5，勤揉腹——改善便秘
睡前揉腹，可促进胃肠道蠕动，利于胃部食物与消化进入肠道内，可减轻胃部负担。
揉腹部肚脐左下方，还有利于改善和预防便秘。
揉腹时，用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩，每次保持3-5分钟。
睡前“四不要”：1，不要玩手机
手机已成为现代人离不开的东西。
很多人一闲下来，就会习惯性拿起手机，刷一刷，睡觉前玩手机的人也大有人在。
睡前玩手机会伤眼、伤肝。“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两眼干涩，视物昏花。
2，不要情绪激动
情绪激动，会使神经中枢兴奋或紊乱，让人处于“兴奋”状态，不利于入睡，甚至会导致失眠。
想要有个高质量的睡眠，要学会控制情绪，尽量不要在睡前情绪激动。
3，不要吃宵夜
宵夜，吃着“一时爽”，后果很堪忧。
睡前吃宵夜，会增加胃肠负担，中医讲“胃不和，则寐难安”，胃不舒服，会使睡眠质量下降，甚至失眠。
尽量睡觉前2小时最好不要吃东西，可减少胃肠消化负担。
4，不要剧烈运动
睡前剧烈运动，容易使身体处于兴奋状态，体温过高，会降低睡眠质量。
睡前可少量运动，如散散步，可适量增加人体的血液循环，不至于使运动神经过度兴奋，影响睡眠。
人到中年，养“三处”，饮三茶，身体更健康！一，养心：人参地节茶——养心、安神心脏，每时每刻都在跳动，睡眠时，会让全身血液处于“相对静止”状态，利于心脏“休息”。
养好心，每天2-3杯养心茶，有助于养心、安神，助于睡眠。
配方：人参、地节、百合、苦荞、蒲公英五者搭配在一起，制成人参地节茶，每天热水冲泡，代茶饮用。
人参，为“滋阴补生，扶正固本”之极品，含有多种人参皂苷和多糖类成分，有强心、安神的作用，还有调节中枢神经，抗疲劳的作用。
地节，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津之良药，研究发现，能有效提高心率、增强心肌收缩力，改善心功能。
百合，入心经，有养心安神、养阴润肺的作用，对热病后余热未消、心情抑郁有一定疗效。
苦荞，有清热降火作用，可改善心脑心循环，消除疲劳。
蒲公英性寒，与人参搭配，降低人参的热性，避免上火。
五者搭配在一起，坚持泡水喝，非常适合睡眠质量不佳者。
二，养肝：枸杞菊花茶——解*肝脏，是人体重要解*器官，中医认为“人卧，则血归于肝”，意指人在睡熟时，全身血液回归于肝脏，进行解*，而经常熬夜、晚睡的人，肝可能会不好。
养好肝，每天2-3杯养肝茶，有促进排*，保护眼部的作用。
配方：枸杞、菊花搭配在一起，制成枸杞菊花茶，有很好的护肝、解*作用。
枸杞，性平，有很好的滋补作用，补肾益精、养肝明目、养血，可增强身体免疫力，对长期使用电脑引起的眼睛疲劳尤为适宜。
菊花，性寒，有清肝明目作用，对眼睛疲劳有不错的改善作用，还有助于清热解*，促进体内*素排出。
二者搭配在一起，一清一补，坚持泡水喝，非常适合经常熬夜加班者。
三，养肾：番麦须茶——利尿、消炎肾脏，是人体内重要的“净化器”，全身血液经肾脏过滤，排出*素，维持正常的生命体态。
养好肾，每天2-3杯养肾茶，有助于利尿、消炎、排*。
配方：番麦须、玉竹、蒲公英根、玫瑰花搭配在一起，制成茶包，每天热水冲泡，代茶饮用。
番麦须，归肾经、膀胱经，有很好利尿、利胆、排*作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等，有利尿、改善肾功能，减轻或消退浮肿的作用。
玉竹，性平，是一味养阴生津之良药。玫瑰花，性微温，调和茶性。
蒲公英，有很好利尿作用，还可改善泌尿系统感染，对尿道炎、盆腔杨、肾盂肾炎有不错的改善作用，被称为“天然抗生素”。
四者搭配在一起，坚持泡水喝，非常适合泌尿系统感染者。
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