#夏方养生指南#
便秘，怎一个“愁”字了得！
“便秘”虽然只是有两个字组成的一个词语，却是很多人心中“难以倾诉的烦恼”。排便困难、肠道难受、大便干燥等问题，严重困扰着很多人的生活。
便秘，几乎人人都经历过的“难言之隐”，却很少有人能够真正的解决它，有些人甚至一生都受其困扰。相关数据显示，目前我国成人慢性便秘的患病率为4.0~10.0%，即大约有万成人正在受到便秘的困扰。
便秘的高发对象集中在中老年人群，70岁以上患病率达23%，80%岁以上达38%，女性慢性便秘患病率高于男性。
在绝大多数人的眼里，便秘是一个小毛病，医院就诊治疗，只要多喝水就好，其实这些都是一些误区。
01便秘的误区
便秘的常见误区有：便秘不是大问题，每天排便就不是便秘，便秘多喝水就行了，泻药没有副作用。
1.误区一：认为便秘很常见，没什么大问题。
事实上，便秘根据发病原因简单可以分为器质性便秘、功能性便秘、药物性便秘。对于许多器质性疾病，便秘是早期症状之一，需要警惕。常见导致便秘的器质性疾病有结肠肿瘤、憩室、肠狭窄或梗阻、巨结肠、痔疮、糖尿病、甲状腺功能减退、低钾血症、慢性肾病等。
2.误区二：每天排便就不是便秘。
事实上，排便次数并不是唯一的判断准则。按照国际标准，诊断便秘有6条，包括排便费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等，需综合考虑进行诊断。
3.误区三：便秘多喝水就行了。
事实上，多喝水是远远不够的，要补充足够的膳食纤维，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。常见膳食纤维丰富的食物有粗粮、水果、蔬菜等。
4.误区四：泻药没有副作用。
事实上，蒽醌类泻药长期滥用可能造成结肠的色素沉着，结肠黑变病的发生。泻药对结肠过度刺激会导致结肠自主功能的丧失，结肠黏膜、平滑肌和壁内神经病变，容易导致顽固性便秘。
02经常便秘的人，4种食物不妨多吃，或能缓解便秘的“折磨”
便秘人群是可以吃玉米的，玉米中含有大量的粗纤维，能够刺激结肠运动，从而促进粪便的排出，具有较好的缓解便秘的作用。玉米中还含有大量抗癌因子以及微量元素，起到润肠通便的同时，还能保护视力。
火龙果中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助人体排出肠道内的垃圾。一般在饭后一小时左右时间吃火龙果，可以发挥最大的作用。不过火龙果属于寒凉水果，不建议空腹吃。
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃肠道，加快胃肠道蠕动，缓解便秘症状。酸奶中含有的活酵母酸菌，还能调节身体内的菌群平衡，改善便秘引起的不适。
香蕉具有润肠通便的功效。香蕉中含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，同时香蕉含糖量高，并且含有大量的水溶性植物纤维，能够引起肠道高渗，促进肠液分泌，使粪便变软，所以粪便很容易排出。