#健康有知识#
在日常生活当中，我们经常跟身边人开玩笑说“吃饱了撑的”，大家可不要以为这是一句玩笑话，其实生活当中有很多疾病的确是撑出来的。
现代科学证明，人体对饮食的消化吸收输送主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，才能保证脾胃功能正常运转，为机体及时提供养分，维持正常的生理活动，否则吃太饱不仅会引发肥胖，还可能会撑出一身病。
这些病是“撑”出来的？饿一饿就好了？
胃病
吃太饱直接危害的是胃肠道，导致胃肠道负担加重，消化不良，长期可能会引发胃糜烂，胃溃疡等疾病。
上消化道出血
一些本来就有溃疡或慢性肝病的人，如果经常吃太饱，可能会诱发消化道出血。
癌症
日本科学家指出，如果经常吃太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌风险。
老年痴呆
日本有关专家发现，大约30%~40%的老年痴呆病人在青壮年时期长期吃太饱。
急性胰腺炎
晚餐吃过饱再加上大量饮酒，很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
如果晚餐吃太饱鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，是兴奋的波浪扩散到大脑皮质以及其他部位，诱发神经衰弱。
骨质疏松
长期吃太饱会使骨骼过分脱钙，患上骨质疏松的概率大大提高。
肥胖
多项医学研究证实，肥胖可诱发多种慢性疾病，再加上由此带来的并发症，可能会达到上百种。
这些场合最容易吃“撑”，平时要注意
1、朋友聚餐心情好易吃多；
2、饿时吃太快太急易感到吃饱；
3、压力大饮食不规律，在放松时吃饭易吃撑；
4、自助餐食物选择丰富，很容易勉强自己吃到撑；
5、商务宴请持续时间长，无聊时也会容易吃多。
吃多少更有利于身体健康呢？
有句话讲：“饭吃七分饱，健康活到老”，也就是我们在吃饭的时候吃到7分饱食，更有利于身体健康的。
如何判定自己已经吃到了七分饱呢？
饱腹感增强，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，肚子不涨、不打嗝。
如果管不住自己的嘴巴，不妨试试这几个做法
餐前20分钟喝汤；
一日三餐固定吃饭的时间，养成规律的就餐习惯；
吃饭细嚼慢咽，保证每顿饭最少20分钟；
吃饭的时候多吃凉拌菜和粗粮，增加饱腹感；
每天保证充足的水分，最好保证~毫升左右；
吃饭时可以先吃含水量比较高，体积比较大的食物，可以按照蔬菜-主食-肉食进行。
如果吃太撑如何补救？
饭后散步
其实在平常不管是吃太撑还是吃饭吃到七分饱，都要养成饭后散步的好习惯，这样可以加速肠胃的蠕动，帮助消化，避免腹部脂肪堆积，也可以保持心情愉悦，更有利于身体健康。
按摩腹部
饭后如果出现了腹胀的现象，可以以手掌紧贴腹部顺时针方向按摩，每次10分钟左右，此外，位于腹部的中脘穴、下脘穴、天枢穴和气海穴和位于腿部的足三里穴位都有助于消化。
如果大家每次吃饭都能保持只吃7分饱的好习惯，时间久了也就能够养成这种饮食习惯，给身体带来的好处慢慢也会体会到。