小红和小梅是公司的同事，因为工作要长期久坐，她们两个人都有一些便秘的问题，听说运动可以有助于调动肠道蠕动，可以帮助缓解便秘，所以她们两个就开始了运动缓解便秘的旅程。
但一个月后，小红的便秘有所改善，而且整个人也变得更加有精神了，但小梅不但便秘有加重的情况，而且有时候还伴有腹泻、腹痛、腹胀等不适，同时精神也越来越差，整个人都疲乏无力的感觉。
运动虽然有助于调理肠胃道功能，加快肠道蠕动，对于长期久坐，少运动的人来说有很好的缓解作用，但是运动要有度，并不是运动越多越好。
小梅这情况就是因为过度运动所导致的，因为小梅觉得运动越多效果越好，每天加大运动量，每天运动差不多都超过2小时，而且是进行强度相对比较大的运动。
研究发现，如果运动过度，无论身体体质如何，每天运动超过2小时，且运动强度达到最大心率的60%以上，都可能会导致肠道细胞受损，伤害肠道功能，而且会使肠道中的毒素排到血液中，从而导致严重后果。
运动有助力调理肠胃功能，但运动要有度
1.运动时长：以30~45分钟为宜
运动并不是运动时间越长越好，一般来说不建议运动时长超过1小时以上，尤其是对于年龄越大的人群来说，运动时间过长，不但有可能会增加膝关节的负担，增加膝关节受损的风险，而且会超出身体负荷，使身体变差。
对于正常人来说，每天运动30~45分钟是比较适合的，既可以达到调理肠胃功能的作用，而且还有一定的减脂功效。
2.运动强度：以中强度为宜
我们不是运动员，运动是为了健身，所以运动的强度不宜过高，一般以中等强度的运动为宜，一般不宜超过最大心率（-年龄）的70%，一般是保持在最大心率的60%左右为宜。
当然，如果平时很少运动，刚开始运动的人群应该从低等强度的运动做起，等身体适应后再缓慢增加运动强度，避免超出身体的负担，从而影响健康。
3.运动频率：两次运动间隔不超过72小时
运动健身需要持之以恒，并不需要心血来潮。如果两次运动之间间隔的时间过长，超过了72小时，之前运动的健康效果就会明显下降。
而且刚开始运动的人应该有很深刻的体验，刚开始运动时，因为过久不运动，运动过后整个人都累得不想动，而且还伴有关节疼痛的情况，但坚持一段时间后这些情况就能得到很好的缓解，而且运动后精神会更好。
一般来说，如果不能坚持每天运动，那也不能间隔时间过久，而且想达到运动健身的目的，一般一周不宜少于5次。
运动虽然是一件非常有益于身体健康的事，但是一定要注意运动有度，要不然不是对身体有益，反而是有害。