“轻断食”才是健康减脂，饮食合理了，大吃大喝也可以保持身材哦
每每聚会来袭，看到那么多好吃的食物，终于忍不住要吃吃吃了！但吃完了却发现：一不小心吃了那么多容易发胖的食物！
既然吃都已经吃了，那就先教你一些减少“负罪感”的方法吧~
这种瘦身方式轻松、科学，随之也有很多的轻食餐风行起来，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。
大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。
长久断食不符合实际，也不利于身体健康和身材保持。但是适量的轻断食就不一样了，它不仅能让身体更加健康，还能达到减肥瘦身和抵抗衰老的效果。
轻断食是指在一定的时间内进行有限的断食。适当的断食可以减轻身体内脏的压力，对健康身体和抗击衰老都有很大的帮助。
另外轻断食还能彻底将肠胃内的食物消化排泄完全，既能减肥瘦身还能消脂和瘦腹。此外轻断食还能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
首先，我们要了解轻断食是什么？
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！
很多人会觉得只要是一天千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
怎么样轻断食饮食呢？
今天呢，我以16+8、5+2这两种常见的轻断食为例，分别说说它们的减肥效果、实施方法、优缺点以及适合人群这四个方面。
1、5+2减肥法：
一个月可以瘦5斤左右，主要是一周有5天正常饮食，2天轻断食。注意：这两天一定是间隔开来的，间隔两天以上最好。比如周一和周四断食或者是周二和周五断食。
断食日当天，女性要保持在大卡左右，男性保持在大卡左右就可以了。非断食日，女性保持在-1左右，男性保持在1-大卡左右就可以了。
这种轻断食的方法，我们称之为躲过大脑监控的减肥，不仅有减肥的效果，而且可以让你的身体变得更健康，但缺点也很明显，就是有点慢。如果你的胃不好的话，就不要轻易尝试了。因为这样子忽高忽低的进食，很容易产生胃肠道功能紊乱，那就得不偿失了。
2、16+8减肥法：
也是最风靡的一种轻断食方式，一个月最多可以减10斤，小基数的话也能减掉3-4斤。
它的方法是一天24个小时里面，有16个小时完全不吃东西，把三餐全部归到8小时以内去进行，比如9点吃的早餐，那你要在下午的5点之前把晚餐吃完就可以了。
三餐的营养素保证要齐全。注意：不能每天食用，可以在一周之内选择3-4天来执行16+8的轻断食方法，然后在每周循环食用，这样子可以打破身体的一个适应度。
优点很明显，就是非常人性化，你每天都能吃东西，只是时间稍微短一点而已。缺点就是你可能需要严格地控制这个时间，如果你有聚餐或者应酬等等，就可能没有办法满足它的条件了。
16+8非常适合刚刚才接触到轻断食的小白，还有上班时间比较固定的一些上班族。如果你平时喜欢暴食又控制不住自己的话，我觉得这个方法比较适合你。
轻断食注意事项
激进的方法往往也伴随着一定的危险性，轻断食也是这样的，并不是所有人都适用，你会发现通过轻断食进行减肥的总是那些需要快速降低体重的影视明星和相关工作者。
建议做好下面几点，效果更佳哦
1、减肥期间保证每天ml温水量，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行!经期不减肥喔。3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会吃不消。4、尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。5、复食比轻断食更难，一定不要暴食！注意每个阶段腹程度慢慢来。建议阅读轻断食书籍，更好科学减肥
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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