肠道可以说是我们身上最操劳的器官之一，俗话说的好：“欲得长生肠中常清”，意思就是一个人想要长寿，先要保证肠道的干净和健康。
一个身体健康的人，排便都是非常有规律的，正常人只要一日三餐正常吃饭。基本会在两天内顺利排便。
在现实生活中，可能很多人都有过这种感觉，就是想排便的时候排不出来，而有时候排完便之后，总感觉没有排干净，这些情况可能都与便秘有关。
根据相关数据统计，目前全球近7亿人正在遭受着便秘的困扰，我国便秘人群更是高达1,万。尤其60岁以上的人群，便秘更加常见，高达22%，几乎十个人当中就有一个是便秘患者。
01哪些行为会引起便秘？
1.不喜欢喝水
众所周知，在平时的生活中多喝水不仅可以促进新陈代谢，而且还有可能会起到湿润肠道的作用，让大便的水分变得没有那么干燥，就不会引起便秘的发生。
而如果在平时的生活中不喜欢喝水，会对患者朋友的新陈代谢产生一定的影响，很有可能会引起便秘的发生。所以，在平时我们应该养成多喝水的习惯。
2.经常穿塑身衣
一些女性白领经常穿塑身衣，结果压迫了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少。
小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。
在此过程中，很容易产生便秘。另外，白领人士普遍缺乏运动，如果再加上饮食不合理，就很容易出现便秘。
3.久坐不动
还有就是现在很多上班族了，特别是办公室人群都从事着久坐不运动的工作，比如自媒体电脑工作者等行业。
长时间的久坐，很有可能会让我们的肠道一直处于压迫的状态，时间久了还会影响我们正常的代谢功能紊乱。如果身体内的毒素排不出来，则会在肠道内堆积严重长时间不能排除容易形成便秘。
4.盲目服用泻药
一些不再想要饱受便秘困扰的人，也可能会通过服用泻药的方式来促进排便，但是多数泻药的功效大多都是刺激肠液的分泌。
因此长时间服用很有可能会导致肠道功能发生紊乱，进而不能更好的刺激排便，反而会加重便秘的情况。所以服用泻药这个方式，也希望你能趁早摒弃。
5.没有养成好的排便习惯
没有养成规律，良好的排便习惯，便秘也很难缓解。有部分人明明感觉到想要排便，但没有及时上厕所。
因为手头上的工作任务繁重可能就耽搁了，这样经常憋回去，容易让排便条件反射无法建立，后续便秘表现就明显。
如果可以改掉坏习惯，每天固定时间上厕所让身体慢慢习惯这个过程，条件反射正常建立，后续自然排便顺畅。
02便秘的表现症状是什么？
1.排便的次数减少：排便次数发生改变，一周只排便1-2次。
2.粪质的改变：正常粪质是成形、软便的，便秘时粪质会很干、硬。
3.排便感觉异常：排便费劲或者是排便不尽。
03吃香蕉能够帮助缓解便秘吗？
香蕉对于部分轻度便秘的患者是有效的，因为香蕉中富含膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，并且能促进肠道水分的分泌，从而有通便、润肠的作用。
吃香蕉的时间可以在睡前两个小时左右，睡眠的时候肠道吸收功能下降，香蕉促进作用可能更加明显，所以通便的作用可能比早上吃更有效。
但是对于难治性便秘或者长期的习惯性便秘，单独吃香蕉可能效果不佳。可能除了食物膳食的补充以外，还应该注意运动以及大量饮水，并且注意休息，缓解焦虑、紧张的情绪。
04提醒：肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你远去
1.红薯
虽然说红薯有通便的作用，但有肠道疾病时应及时治疗。红薯里面的营养成分是比较丰富的，含有大量的膳食纤维、蛋白质和多种的维生素等物质。
如果胃肠道的蠕动过慢，适当吃红薯能刺激肠道快速蠕动。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
2.蜂蜜水
蜂蜜水一般是可以用来治疗便秘症状的，蜂蜜水中含有一定的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘现象。
患者可以每天早晨空腹饮用一杯蜂蜜水，也可以选择饮用蜂蜜水柚子水，补充维生素。
3.西梅
西梅富含维生素和膳食纤维，有助于补充人体所缺乏的水溶性果胶，提高皮肤表面的自愈能力，间接促进自身胃肠道的蠕动活力。
长期受便秘困扰的人可以适当服用西梅，将残留在肛门直肠部位的食物残渣、毒素、垃圾成分和时间排出体外，保护肠胃健康。
4.燕麦
燕麦是一种常见的粗粒和粗粒。脱壳后，可以磨成不同厚度的燕麦。常被当作优质燕麦食用。
燕麦的营养价值非常丰富，包括膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和其他营养素。
燕麦中的膳食纤维可以吸收水分、膨胀和软化粪便。另一方面，还能增加胃肠道蠕动，促进消化，起到排便的作用。
5.紫菜
实际上绝大多数人也没有想起紫菜也是有润肠的实际效果，由于在大家内心，紫菜仅仅一种火锅配菜、零食。
实际上紫菜也带有丰富多彩的膳食纤维素，适当服用，能非常好地改进严重便秘，操纵发热量摄取，对减肥瘦身也是有协助。
6.核桃
营养学中认为，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃进肚子里后核桃油能软化大便，润滑肠道。
此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。
需要注意的是，吃核桃这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，摄取过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过50克为宜。