提起肠道，我们第一想到的就是食物消化吸收的主要的位置。
其实不然，肠道即是人体的第二大脑，也是身体内最大的免疫器官。
我们心情，口味，皮肤，甚至是寿命的长短都与肠道息息相关。
而近些年来，肠道不好的人比比皆是，生活中，我们该如何的保养肠道？
肠道不好的人，少做四件事，避免肠道损伤：
1、长期久坐
现在很多人的工作性质就是长期的久坐，再加上交通的便利。
越来越多的人，严重的缺乏运动。
而运动少，长期的久坐，肠道的蠕动能力下降，消化液的分泌功能减弱。
长期就会引起便秘，肠道炎症，溃疡等问题的出现。
2、经常吃宵夜
宵夜成了现代人的一种生活方式。
各种的小吃也让人流连忘返，虽然解馋，但实际上非常伤害肠道。
太晚吃饭，会增加肠道的负担，肠道损伤增大。
同时肠胃粘膜是在晚上进行修复的，如此的太晚，影响自我的修复功能，增加肠道病变。
3、喜欢憋便
排便是肠道最重要的生理功能。
但是有些人由于没时间，或是工作的原因，会忍着排便，最后，忍着忍着便没了大便的感觉。
长期憋大便，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道。
还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠道疾病的发生。
4、不爱喝水
众所周知，水是生命之源，而对于肠道来讲，更为重要！
人体的肠道环境，类似一个小型的“垃圾场”，需要经常“清洗”，才能让肠道干净。
多喝水可以起到清洁，润滑，减少有害物质堆积的作用
平时养成主动喝水的习惯，每天保证-毫升的水分。
三样东西少碰，减轻肠道负担
1、外卖
外卖近几年的兴起，受到很多人的喜欢。
虽然外卖给人们带来很多的方便和美味，但是长期吃外卖，都会损害胃肠健康。
大部分外卖主要以“三高食品”为主，即：高热量、高脂肪、高蛋白。
长期吃这样的食物，肠道很难消化，进而出现消化系统问题。
2、滚烫的麻辣火锅
寒冷的冬季，滚烫的火锅，相信是很多人的最爱。
麻辣火锅的汤底中，亚硝酸盐和草酸，这些有害物质的含量不断上升，增加了致癌的风险。
并且火锅都是很烫的食物，温度过高，肠道的粘膜会受到损伤。
一旦肠道失去粘膜的保护，患病的几率会大大的增加。
3、嗜烟酒
烟酒对身体的各个租住脏器都会产生极大的危害。
香烟富含的多环芳烃、亚硝铵和杂环芳香族胺等，会被肠道吸收利用，引起肠道疾病的发生。
大量的喝酒，同样也会刺激肠壁。
生活中，养护肠道，牢记：二控，二动！
1、控吃饭
不仅要控制饭量，也要控制吃饭的速度。
长期的暴饮暴食，肠道总有一天会罢工。
现在生活压力大，节奏快，干什么事情都是匆匆忙忙的，但是吃饭建议能慢下来。
吃的太快，食物没有咀嚼好就进入胃肠道，这样会损伤胃和肠，增加其消化食物的负担。
2、控体重
数据显示，我国肥胖的人数已经远远的超过瘦子。
肥胖不仅增加肠道疾病的风险，同时也会引起心脑血管疾病等几十种疾病的发生。
肥胖的人，自身的代谢解毒能力慢，却肠道中含有的大量的油脂，刺激癌细胞的增长。
1、动肚子
静坐，掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不憋气，手臂发力，有节奏地震颤。
这个小动作，有助于改善肠胃健康。
每天坚持做一次，每次坚持1-2分钟即可。
2、动身体
平躺在床上，两臂伸展，双腿和下半身左右扭动，重复20次左右。
这个动作能促使血液流向消化器官，减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。