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随着社会人口老龄化的趋势，饮食结构的改变以及精神心理和社会因素等的影响，便秘已成为影响老年人生活质量的重要病症。
老年性便秘是指老年人排便频率减少，每3～4天或更长的时间排便一次，或粪便量少且干硬，有的如羊粪，并常有排便困难感觉，或合并排便时间长、直肠胀感，或排便不尽感。
01首先，我们要知道，引起中老年便秘的原因都有哪些？
1、胃肠功能下降
随着年龄的增加，中老年人体弱，肠壁平滑肌及提肛肌等收缩力普遍下降，胃肠蠕动减慢，导致食物残渣在结肠中运行过程延长，大便秘结。
排便时肌肉衰弱、张力下降，排便动力不足，也会造成便秘。这点也是老年人便秘的原因。
2、摄水量不足
一些老年人秋冬气候干燥，天气却寒冷的时候，由于懒得上厕所，往往减少饮水，这种情况也会导致便秘。多喝水也可以缓解便秘。
此外，秋冬季节要减少食用易燥热上火的食物，否则加上水分摄入不足，很容易加重便秘。
3、吃太多粗粮
很多老年人都是注重养生的，他们把细粮全部放弃，用粗粮代替。
虽然粗粮中含有丰富的膳食纤维，适当的吃能够缓解便秘，促进肠胃蠕动，但是如果吃太多，会给肠胃带来更大的压力，反而会让便秘的情况加重。
然而，长期便秘毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒的现象。降低五脏功能，最终可能由小化大，造成其他疾病。
02老年性便秘的危害，你重视了吗？
1、引起直肠肛门问题
老年人胃肠功能减弱，排便频率下降，粪便在直肠内存留时间较长易造成便秘，而秘结干硬粪块的刺激使局部水肿、血运障碍，又可引起或加重直肠肛门疾病(直肠炎、肛裂，痔疮、溃疡等)而形成恶性循环。对局部手术效果也会有很大的影响。
2、引发老年性痴呆
相关研究发现：人体肠道内的细菌能将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、组织胺等有毒物质。
长期便秘者无法将这些有毒物质及时排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，便随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使脑神经的功能紊乱、智力下降和记忆力衰退。
特别是老年人，由于进食量相对减少，消化能力下降，加上活动量变小，易因便秘而导致老年性痴呆。
3、影响老人身心健康
习惯性便秘、持续性顽固便秘常给老年人带来食欲不振、疲乏无力、头晕头痛、精神萎靡、烦躁不安、失眠等痛苦。
有的老人因长时期服用刺激性泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加苦不堪言，焦虑不安。
03预防中老年便秘，应做到以下几点
1、增加饮水量很重要
有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不爱喝菜汤，多年来已经养成了习惯，并不觉得口渴。
其实水可以作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。
便秘时每天需饮水-ml，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便。
2、
冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，有消水肿，利尿等功效，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。
《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。
这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。
3、补充膳食纤维
膳食纤维是一种不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。
膳食纤维在健康饮食里是不可缺少的，它在保持消化系统健康上扮演着重要的角色。
膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，即不能被人类的胃肠道中消化酶所消化的，且不被人体吸收利用的多糖。
4、调整排便姿势
一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。建议排便姿势采取传统的蹲便式，或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。
如果坐在马桶上过于直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉，会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是，把直肠解放出来。
5、保持精神放松
长期的精神紧张、抑郁，情绪过于激动都可能会影响胃肠道功能，引起便秘的问题，相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。
因此要注意放松心情，保持心态的平稳。
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