暴饮暴食或者不规律的饮食结构是引起消化不良的主要原因，如果想要缓解消化不良，就应该从饮食方面着手，同时戒掉不良的坏习惯。
长时间消化不良怎么办？
1、一日三餐定时定量
部分年轻人因为工作比较繁忙而忽略了早餐或者推迟吃饭的时间，长时间下去会引起消化不良，所以不管工作有多么繁忙必须保持一日三餐的规律性。另外不能吃烟熏油炸的食物，睡觉前三个小时不能吃任何食物，以免加重胃肠道负担。
2、少吃刺激性的食物
只有人们的消化功能处于正常状态才能刺激食欲，吸收食物里面的营养物质，所以要好好的保护肠胃道。冬季不能吃生冷的食物也不能喝浓茶、浓咖啡烈酒。对于胃肠道功能不好的人群，尽量少吃粗糙食物以及辛辣刺激性的调料味。
3、保持适度的运动
每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上，可以靠墙站立30分钟，然后再散步一个小时。睡觉前对腹部进行按摩，能促进胃部消化，促进了胃肠道蠕动。但是饭后不能立马做剧烈运动，以免引起胃下垂，加剧消化不良的情况。
4、多喝水来调理
水对于人们来说至关重要，每天要保证足够的水分摄入，不仅能防止脱水，稀释血液，同时促进了食物消化，帮助排除体内的代谢废物和垃圾。但不能一次性喝太多水，一次控制在毫升左右即可。
5、对局部按摩调理
中医认为身体上的神经和经络息息相关，平时对手掌心和足三里穴进行按摩，能提高人们的胃口，刺激食物的消化，同时也能缓解身体的疲劳感。期间不能吃对肠胃有刺激性的食物，比如蛋黄土豆干豆油炸的鸡块麻辣食物等，以免加重腹痛和腹胀。
温馨提示
消化不良的人群不能喝过量的浓茶及咖啡，虽然能达到提神醒脑的功效，但是容易引起腹痛头痛及腹胀等。另外也不能吃油炸及生冷的食物，会给胃肠道带来负担。平时可以多吃葡萄柚或者橙子，里面含有的酸性物质，能刺激消化液的分泌，促进了食物消化，同时也让胃部吸收里面的营养。过度紧张焦虑状态下不能勉强进食，不然会引起腹胀。