便秘是指大便秘结不通，排便频次超过两日一次，或粪质干燥坚硬排出困难。便秘虽不算大病但患病率很高，尤其是居住在城市里的老年人可达到50%以上。如果长期便秘可引痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良，甚至肠癌。因此，患有便秘者应积极治疗，不可拖延。
便秘的病因很多，主要有以下几个方面。
1.喜食加工过细的食物。粗粮和蔬果摄入过少，造成膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，粪便残渣少，肠道有效刺激少，肠蠕动缓慢，粪便在肠道内滞留时间长，水分被肠道过度吸收而致大便干燥秘结。
2．喜食辛辣食物。辣椒、葱、蒜及酒类等食物均有助火伤津的作用，易使肠道缺乏津液而生便秘。
3．饮水过少。肠道内水分缺失也可引起便秘。
4．缺乏规律的排便习惯。由于工作忙压力大，生活起居饮食无规可循，不能定时排便而致单纯性便秘。
5.年老体弱久病卧床之人，肠道蠕动缓慢最易形成便秘。
6.某些疾病引起便秘，如糖尿病后期，直结肠肿瘤等疾病都可继发便秘。
选对方法增强肠道功能，解除便秘的难忍之苦。
首先，在日常生活中应做到，起居有常规律生活，养成定时排便习惯。多摄入膳食纤维，粗细粮搭配，多食蔬菜，水果和种仁。如：菠菜、包心菜等绿叶菜均含有叶酸有良好的通便作用；香蕉、苹果、猕猴桃等水果含有多种维生素，矿物质对通便能起到推动作用；核桃仁、松子仁及多种种仁都具有滑利肠道通便作用。
其次，要注意少食或禁食辛辣刺激食物，要少饮酒多饮水，不乱服久服抗菌素，不常服泻药。更重要一点，避免久卧久坐，坚持适当运动。如，快慢走步，跳广场舞，打太极拳等。卧床者可做腹肌收缩和提肛运动等。在此，笔者为便秘患者介绍两种行之有效的方法，希望对便秘者有所帮助。
1.晨起扭腰法，此法可喚醒肠道神经细胞，刺激肠蠕动，促进排便。
方法：晨起饭前可选择室内或户外。两脚分立呈内八字，足距略宽于肩，双膝微屈，上身直正，双手掐腰，目视前方，膀肩放松，自然呼吸。扭腰时以肚脐和小腹部为主轴，先向左再向右做最大限度的扭动。开始练习时运动量和运动幅度不宜过大，速度不宜过快，以免扭伤。每次左右各扭50次即可，适应后可加快速度，递加扭腰次数，每次要坚持10-15分钟为宜。
2.睡前搓骶尾骨。搓擦骶尾部可刺激肛周神经，促进局部血液循环，即可防治老年习惯性便秘，还具有防治脱肛及痔疮的作用。
方法：每天睡觉前端坐床上，双手半握空拳，除拇指外的四指相对，以手背沿骶骨往下推擦至尾骨30-50次，再用双手中指和无名指指腹上下摩擦3O-5O次，最后再用双手掌摩擦30次，至皮肤有热感为止。
搓擦时要注意力量不要过大，不要搓伤皮肤。
便秘虽不算大病但属多发病，久病就会惹出大麻烦。我们应该坚持良好的生活习惯，科学的饮食结构，适当地运动，愉悦地心情，选对调理方法，定会解除难忍之苦。