你知道吗？肠道内的细菌群落也分好坏，这些微生物虽然只是寄宿在我们肠道内，但对我们人体健康起着至关重要的作用，有科学研究表明“大部分疾病源于肠道”，可见小小的肠道菌群重要性，今天我就跟随紫微健康专家的视角，一起探索肠道菌群的类别，学会基础调理菌群的内容，自己为自己的健康做保障。
一、认识肠道菌群肠道菌群是指人体肠道内存在的大量微生物群落，细分可包括细菌、真菌、病毒等微生物，这些微生物在维持人体健康方面起着重要的作用，然而肠道菌群也同样存在着好坏之分。
好菌，也被称为益生菌，对人体健康有益，它们有助于维持肠道内正常的微生态平衡，这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道，提高免疫力，促进营养物质的吸收等，常见的好菌包括乳酸菌、双歧杆菌、梭菌等。
相反，坏菌，也被称为致病菌，它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等，它们可以引发肠道感染、腹泻、消化不良等疾病。一些常见的坏菌有沙门氏菌、大肠杆菌等。
但是坏菌只是病因，而导致坏菌猖獗的是菌群中的“墙头草”中性菌，这些菌群在好菌生态正常的时候，并不会对人体有任何影响，可一旦坏菌入侵了我们肠道，那这些家伙就有可能兴风作浪，引发多种肠道疾病，所以中性菌也被叫做条件致病菌群。
二、怎么避免坏菌过多看完上面的内容，了解了那么多，可如何避免坏菌过多呢？
合理饮食是关键，均衡的饮食有助于营养物质的摄入，同时也有利于维持肠道菌群的平衡，生活中多摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等可以帮助我们摄入好菌，而食用高纤维食物，如全谷类、蔬菜、水果等，则可以帮助我们为“好菌”提供营养，这样正向增长，就能直接规避坏菌过多。
只不过摄入过程中，要会避免过度消毒食物，因为消毒会杀死大部分微生物，包括好菌，从而影响肠道菌群的平衡。
当然除了均衡营养培养有益菌去抑制坏菌，合理使用抗生素也是避免坏菌过多的关键，但抗生素的滥用是会破坏肠道菌群的平衡，导致坏菌的过度生长，因此使用抗生素时，应按照医生的建议，遵循正确的用药方法和剂量。
在我们日常生活中也有可以抑制坏菌的方法，像定期锻炼，保持充足睡眠、减少心理压力等等，只要做到标准，也是可以合理规避坏菌群的繁殖。
总结综上，肠道菌群就像一个个部落，定殖在人体内，改变某一部落的繁盛程度，它就能调节人体肠道黏膜与系统免疫功能，如果调节的是好菌，那么就能能促进营养吸收、抑制致病菌，从而保持肠道健康，但如果调节的坏菌，那么就有可能影响我们的大健康。