导语：我们常说，健康取决于“三快”——吃得快、拉得快、睡得快，简单点说就是食欲好，吃得香，排得顺畅和高质量的睡眠使人精力充沛。
肠道被称为人体的第二大脑，因为在我们肠道中有一些神经系统可以独立自主的完成接收信息和传递感知的过程，并且做出反应，产生感官感知。
判断肠道是否健康，可以通过排便来了解，便秘会对生活产生一定影响，因为长期便秘不仅会让人感到腹部非常不舒服，还会让人感到焦虑，甚至影响肠道功能的正常运行。
引起便秘的因素有哪些？
1.不喜欢喝水
摄入太少的水也容易导致便秘，71%的人体是由水组成的，身体的正常运转离不开水的参与，体内长期缺水容易出现大便干燥和便秘。
2.营养不良
如果工作繁忙，经常一餐吃两口，很可能营养不良，如果营养得不到保障，粗纤维食物摄入不足，也可能出现便秘。
3.无规律排便
一旦有了便意，千万不要忍耐，抑制便意后在想要排便就会变得非常困难，长时间后，肠道将失去对大便刺激的敏感性，大便长时间停留在体内会变干变硬，难以排出。
4.缺乏活动
如果每天在办公室呆8个小时，身体就会缺乏锻炼，肠道肌肉也会逐渐懈怠，肠胃会慢慢移动，吃的食物自然难以消化，这会导致便秘。
肠道“推粪机”已公布，尽量多吃6种食物，或能助你缓解便秘
说到滋润肠道和缓解便秘的食物，人们首先想到的是香蕉，香蕉对治疗便秘确实有一定的效果，原因是香蕉含有更多的纤维素，进入肠道后，这种物质可以起到滋润排便的作用，加速粪便排泄，有效改善便秘。
1.燕麦
在日常生活中，如果你想缓解便秘，真正可靠的事情是选择燕麦，我希望你能吃对，燕麦被称为肠道的粪便推进器，这是因为燕麦粥还含有大量粗纤维，可以加速肠道蠕动，帮助缓解便秘。
因此，对于那些经常便秘的人，在有空的时候喝燕麦片，它可以帮助保护你的肠道健康，你会发现便秘已经消失了。
2.甘蔗
甘蔗含有大量的水和糖，以及多种对人体有益的氨基酸和维生素，容易被人体吸收和利用。
甘蔗具有清热明火的功效，还可以润肺，因为它富含维生素，有利于防止胃酸分泌过多，可以起到保护人体肺部，促进我们的肠蠕动，疏通肠道，方便排便。
3.酸奶
人体肠道中有多种细菌，良好的细菌，有利于维持人体的消化道功能和排便功能，坏细菌可引起便秘、腹泻、消化不良等疾病，因此，正常细菌和坏细菌之间有一定比例。
饮用酸奶有利于正常细菌的生长，可以增加或维持正常肠道菌群，起到预防便秘和腹泻的作用，建议便秘患者多喝酸奶。
4.玉米
玉米是一种非常常见的食物，具有减肥的效果，它含有大量膳食纤维，属于必须每天服用的粗粮，可与山药、白术、砂仁等药材配伍服用。
它有助于促进胃和肠道的蠕动功能，此外，玉米的热量很低，饱腹感很强，所以节食者可以选择吃它。
5.甘薯
甘薯具有排便功能，但出现肠道疾病时应及时治疗，甘薯的营养成分相对丰富，含有大量膳食纤维、蛋白质和多种维生素。
如果胃肠道蠕动太慢，适当吃红薯可以刺激肠道快速蠕动，红薯能有效改善便秘，甘薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动、排便排毒，对老年便秘有良好效果。
6.苹果
苹果通常可以缓解便秘，主要是因为苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，所以可以促进胃肠道的蠕动，从而缓解自身的便秘症状。
也可以通过腹部按摩缓解，也可以缓解大便干燥和腹痛的症状，另一方面，苹果含有果胶，可以抑制异常肠蠕动，减缓消化活动，从而抑制轻度腹泻。
缓解便秘的小方药
1.香蕉蘸蜂蜜
对于那些日常排便困难的人，他们可以尝试将香蕉浸在蜂蜜中，每天睡觉前，将软香蕉蘸适量蜂蜜，对第二天排便有好处。
如果便秘严重，可以每天吃三次蘸蜂蜜的香蕉，这样可以起到更好的滋润肠道、促进粪便排泄的作用。
2.苏麻粥
准备15克苏子、15克马仁和一些糯米，用上述材料煮粥，用这种方法烹制的苏麻微粉具有润肠、通便、理气的作用，可用于改善气滞引起的便秘，早上和晚上都可以吃一小碗苏玛粥。
3.炒韭菜
韭菜也被称为“香肠草”，因为它含有大量粗纤维，可以促进大肠蠕动和粪便排泄，便秘的人可以炒韭菜吃，你最早第二天就能看到效果。