所谓“益生菌”，并不单单指市面上酸酸甜甜又好喝的风味饮品，而是一种实实在在的“菌”，存在于身体内部的肠内菌群，不但有利于维持身体健康，还能预防肠道发生老化。
在我国，针对巴马地区的长寿人群的研究表明，长寿人群体内的益生菌以一种优势比例存在，相对于有害菌来说存在较多，现在，大众也越来越意识到了益生菌的总要作用，对于免疫力低下、患有长期胃肠疾病、总是反复便秘或腹泻的人群来说，益生菌可谓是非常好的调理品。
不过服用益生菌也不能随便吃，选择的时候一定得擦亮眼睛，像江中利活#国民益生菌#，所有菌株均来自于中国内蒙古大草原，更适合中国人肠道；专属于江中的植物乳杆菌P9，可以有效降解肠道内农药残留；每袋亿活菌，每一粒活菌均受微包膜技术保护，90%以上有效到达肠道，这就属于比较优质的益生菌品类。
另外，服用益生菌可得有耐心，它可不是一进入到肠胃中就立马发挥作用的，需要4个阶段后才能发挥出最好的功效，这也意味着需要保持一个长久、规律的服用习惯。
图片来自于小红书:甜甜是我第一阶段：竞争期
这是开始服用益生菌的1~4周。在这一阶段，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌开始各种竞争，其中包含着生存空间、在肠道壁上的位置的竞争以及营养竞争等等，这也是一场非常惨烈的“细菌之战”，益生菌也会释放出大量细菌素以及各类有机酸来消灭有害菌，不过有害菌在死去时还会释放出不少毒素以及其它的代谢产物，这会对益生菌的生长也会有所压制，需要不断补充益生菌。
第二阶段：优势期
这一阶段在服用益生菌的4~8周。坚持服用益生菌，会让益生菌在竞争中逐渐占领上风，有害菌数量会慢慢减少，而其释放出来的毒素以及其它代谢产物的量也会被大大压制。
与此同时外来的益生菌也会促进体内原有有益菌的生长，并与之统统守护肠道健康，一般到这一阶段，我们就会开始感受到一些病症上的改善了。
图片来自于小红书:甜甜是我第三阶段：巩固期
这一阶段在服用益生菌的8~12周。有害菌在肠道中的比例越来越低，而与之相反，益生菌在肠道中的比例却变得越来越高了，这也意味着病症有所改善的感觉越来越显著。
这一阶段最怕松懈，不少人会因自己身体状况改善明显而减少或不再服用有益菌，这是完全错误的想法。有害菌的生存能力非常强悍，经研究表明，大部分的肠道有害菌都有较强的耐酸碱性、耐胆汁和酶解的特性，所以还是应继续保持原有的益生菌服用习惯。
第四阶段：稳定期
这一阶段在服用益生菌的12周及以上。这是益生菌已经几乎在体内占有足够的优势了，这一阶段的重点在于巩固效果，防止体内的有害菌复生，可以适当缩减益生菌的摄入量，一般是建议减半，巩固效果即可，坚持半年左右即可停用。
图片来自于小红书:西多士最后还要提醒大家一句，服用益生菌带来的影响并不是一劳永逸的，在停用后，其效果可以维持大约半年到一年左右，还是需要患者保持良好的生活、饮食习惯，如果肠道始终无法达好的状态，还需要进行阶段性的益生菌补充。