今天有位朋友说自己的膝盖疼痛，吃什么药可以止痛？面对市面上五花八门的消炎药，自己陷入了苦恼，医院咨询医生，医院后医生问他原因，他说自己有高血压，高血脂，血糖也不怎么好，医生建议他每天多运动，所以他一直每天坚持快走1万步以上，有时还慢跑一段距离，已经坚持了五六年。
在这几年的时间里，他不仅运动还注意了饮食，也用了一些口服药物，血压血脂和血糖控制的都不错，但是在运动过后膝关节就会出现疼痛，需要休息很久才能止痛，而且在关节活动的时候还会发生异响。
医生表示，他这是高强度的运动，导致膝盖受到了损伤，需要运动锻炼身体，但是不是过量运动才对身体有好处，不管干什么都要有节制，医生建议他做X光片检查，结果出来后，发现他的膝关节有严重的磨损，软骨只剩薄薄的一层，关节上出现了赘生物，关节间隙狭窄。
01生活中哪些行为会伤害膝盖？
1、久坐：关节骨头表面有层透明的软骨，其中分布着大量网孔，如同海绵一般，运动过程中软骨反复受到挤压，促进软骨反复及膝关节滑液，在此过程中，能促进软骨代谢废物排出，吸收滑液中氧气和养分。
因此，适当活动能维持软骨，正常营养代谢，保护关节健康，然而，长时间坐着不动关节软骨，得不到锻炼，长此以往，可增加患髋关节和膝关节骨性关节炎的风险。
2、在太硬的地面上跳绳：很多人习惯在水泥地面上跳绳，由于地面太硬，无法缓冲跳跃落地时给膝盖带来的冲击力，从而损伤膝关节，因此，尽量在塑胶跑道跳绳或跑步，可以起到缓冲的作用，减轻跳跃给膝盖带来的冲击力。
3、突然暴走：以前没有运动习惯的人，腿部肌肉力量不足，突然暴走，会引起膝关节位置不稳定，运动时应采取循序渐进的原则，同时要掌握正确的快步走姿势，不能迈大步，前腿伸得不能太远，向前迈步时，腿或膝盖不能绷得太紧，走路保持自然舒适和适度。
4、下楼梯速度太快：下楼梯脚踩楼梯的一瞬间，膝关节承受的反冲力较大，下楼梯或下山速度太快，给膝关节带的冲击力就越大，下山时应让整个脚掌都接触到台阶或用登山杖辅助，只要感觉膝盖不适，可以尝试侧着身体下楼梯或下山。
5、不标准的波比跳运动：跳跃时膝盖承受的压力大，尤其是不标准的波比跳运动会给膝盖带来不可逆的伤害，因此身体过度肥胖的人不能做波比跳运动，同时应该控制量，掌握动作的标准性。
6、没有调整共享单车的座椅：没有调节共享单车的座椅，座椅位置太低，腿根本使不上劲，这样可增加膝关节损伤，因此在骑行共享单车的时候，根据身高调整好共享单车的座椅尤为重要。
7、蹲厕所时间太长：蹲厕所时膝盖呈现90度角，膝盖内侧关节承受压力较大，会过度磨损髌骨内侧面，因此，控制端厕所的时间不能超过5分钟。
8、盘腿坐下：很多人都习惯盘腿坐，膝关节一直屈曲，受到重力因素而承受下沉带来的力量，使得内外侧受力不均匀，长时间下去引起膝关节变形，因此，要戒掉盘腿坐的坏习惯，一时戒不掉，可以只弯曲一条腿，慢慢顺序渐进。
02老年人每天要走多少步，既能强身，又不伤膝盖！望知晓
对于这个年龄段的人来说，由于每个人的体质不同，运动量也有所不同，所以这个年龄段的人，每天步数最好控制在步以内，在这个范围之内，既可以达到锻炼的目的，也能有效避免长时间行走给膝关节或骨骼造成损伤，以免使骨骼的退行性变化速度加快。
每天步左右，能有效的加快体内血液流动速度，让心脏的跳动增强又有力，还可以增加动脉的弹性，同时也可以有效促进肺和外界的氧气交换，肺活量可以增加，特别是公园里的绿化比较好的地方，负氧离子很高可以增加人体免疫力。
让体内的免疫细胞数量和功能都增强，可以促进睡眠，增加睡眠的深度，提高睡眠的质量，促进胃肠道蠕动，有效防止便秘，增加食欲，促进消化吸收，如果每天超过步，不仅对膝关节造成损伤，特别是肥胖的人损伤更大。
有研究表明，每增加一公斤的体重，膝关节忍受压力是正常人的4倍，并且对心脑血管也会造成不同程度的损伤，特别是有高血压和心脏病的人来说，如果控制不好走路的速度和时段，反而会发生意想不到的意外。
需注意的是，一些特殊人群尤其是有心血管疾病的老人，冬天的时候不建议大清早去公园散步锻炼，防止室内外温差突然变大，使小血管收缩，导致血压突然升高，从而引发心脑血管的意外，有膝关节退行性关节炎的老人，每天的步数要适当减少一点，或者换成其他对膝关节损伤小的运动，比如游泳、骑车等。
对于血脂很高，血液处于高凝状态的老人来说，在锻炼以前建议先喝一杯温开水，防止运动和出汗，使血液更加浓缩产生血栓，每个人应该根据自己的体质状况来选择适合自己的运动，不要一时心血来潮就去暴走。
温馨提示：老年人进行步行锻炼，有助于改善心肺功能，预防疾病和调节情绪。但步数并不是越多越好，大强度、长时间的步行会磨损关节软骨，造成关节炎症。
在运动的时候要合理步行，保护好自己的关节。否则关节一旦出现严重磨损，就只能通过置换人工关节来解决问题了。