你知道吗，肠道是人体最大的免疫器官，大多数免疫细胞位于肠道内。肠道内的有益菌和有害菌保持平衡，形成稳定的肠道保护屏障，维持肠道乃至全身的健康。但是，不良的生活习惯会削弱肠道功能，尤其是以下五类人是高危人群。
哪些人容易出现肠道功能减弱的情况？
1、司机
大多数出租车或长途汽车司机，由于工作繁忙，根本没有固定的三餐，每天按时吃饭的次数也很少。到了该吃饭的时候，还处于空腹状态，会有过多的胃酸分泌。由于胃里没有内容物中和，胃酸直接消化胃肠道黏膜，时间长了就会诱发消化性溃疡。
2、经常出差的人
经常出差的人，突然去了陌生的地方。环境和地区都发生了巨大的变化。肠道需要足够的时间来适应。这个时候，肠道很脆弱，容易出现肠道问题。
3、IT工作者
一般IT工作者经常熬夜加班，长期伏案工作，一日三餐不规律，饮食结构不合理，经常吃外卖或快餐，吃饭速度过快，容易导致肠道功能异常。
4、娱乐活动较多者
应酬多的人，吃喝时间长，乱吃高脂肪、高热量的食物，代谢负担加重，未消化的脂肪会在体内堆积，时间长了就会引起肠道问题。
5、老年人
年纪大了，新陈代谢变慢，食欲下降，喜欢吃容易消化的平淡食物，这意味着你的肠道功能在下降和老化。你的肠道菌群失去平衡，很容易出现腹胀和便秘。
如何保持一个年轻的肠道？
1、定时定量地进食
吃饭时要做到定时定量，不要无故拖延吃饭时间。饭后不能立即工作。休息半小时后到外面走走，不仅有利于肠道健康，还能提高工作效率。
2、让你的肠道休息一下
每10天抽出一天，以吃蔬菜和水果为主。吃7~8分饱，让肠道休息，也可以帮助清除肠道内的食物残渣。
3、拒绝挑食
注意饮食的多样性和均衡性，包括牲畜、家禽、鱼、蛋、蔬菜和水果以及全谷物。不能只偏爱某类食物。晚餐应安排在18:00至19:00之间。不能吃得太晚，睡觉前三小时不能吃任何食物。如果感到饥饿，不妨喝杯牛奶或小米粥，以免增加肠道负担。
4、腿部伸展运动
首先，平躺在床上，屈膝抬起小腿，左右手抱住小腿前部，额头要慢慢靠近膝盖。吸气时，双腿伸直，然后斜向上延伸，双手伸到头顶；呼气时，左右手在体侧画一个半圆，然后恢复抱腿姿势，重复5～10次。
肠道健康是身体健康的基础，所以应该好好照顾自己的肠道，拒绝一切会伤害肠道的东西。合理安排一日三餐，吃饭时仔细咀嚼，一餐只吃7-8分钟就能吃饱。
每天锻炼一小时，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳等，可以为胃肠道的蠕动提供动力；同时，要保持积极乐观的心态，避免因情绪过激而影响肠道健康。