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满身肌肉，更爷们。
作为一个健身爱好者，健身给我带来的好处非常多，我变瘦了，体脂更低了，肌肉量更多了。
我也曾经期望自己变成大肌肉男，霸气都走在大街上。
我也崇拜过很多健身爱好者，他们身上的肌肉，让很多男人羡慕不已。
慢慢的了解到，练肌肉，长肌肉，真心不容易。
为了追求非常大块的肌肉，为了参加比赛，追求成绩，很多健美运动员，不惜一切代价，让肌肉变得更大，更壮。
他们通过大量吃，大量练，很多时候还要吃补剂，明明知道有很多副作用，还是冒着生命危险去锻炼。
我们之前写过文章，肌肉对于健康很重要，但是，肌肉多，就更加健康吗？肌肉男是不是像铜墙铁壁一样，百毒不侵？
或者，他们的寿命怎么样呢？
那些英年早逝的健身教练
最近，我看到一篇文章，里面的很多案例，让我对彻底失去了对大肌肉男的向往。①
→著名健美运动员MikeMatarazzo，享年48岁
24岁时赢得了自己的第一个冠军。他成为年马萨诸塞州金手套轻量级冠军。
死因：心脏病突发→健美运动员DallasMcCarver，享年26岁
达拉斯·麦卡弗（DallasMcCarver）很早就开始职业生涯，在年至年的IFBB比赛中，他赢了5场比赛中的3场比赛。
年8月22日凌晨1:03，达拉斯死于家中，地板上散落着食物，可能一边吃东西，一边死亡。
死因：长期与上呼吸道感染作斗争，尸检发现肝脏、肾脏肿大。
→奥地利健美运动员AndreasMünzer，享年31岁
以其极度完美的体格闻名，他的首次亮相是在年的欧洲业余锦标赛上。多次参加了包括奥林匹亚先生和阿诺德经典赛在内的众多比赛。
死因：年3月12日，内脏出血而死。→安东尼·达雷佐（去世享年44岁）
毕业于波士顿大学，并曾担任私人教练超过十年，年获得了新英格兰全面冠军。
死因：尸检结果，死于心肌病。年，训练时撕裂肱三头肌，不得不进行手术，两年，他回到了健身房，年，医生诊断出他患有先天性心脏病。
→NasserElSonbaty，享年47岁
他连续参加了10届奥林匹亚先生比赛，并参加了9届奥林匹亚先生比赛，被称为“奥林匹亚王冠先生”。
死因：肾脏和心力衰竭而在睡眠中死亡→格雷格·科瓦克斯（GregKovacs），享年44岁
加拿大健美运动员，身高1.93米，肌肉质量为磅，是一个难得的健美运动员。
（上图：死因：年11月22日午夜，心脏衰竭去世。）
→DanieleSeccarecci，享年33岁
丹尼尔（Daniele）是欧洲排名第一的健美先生，还是世界上双臂最大的男子（55厘米/21.65英寸）同时也是《吉尼斯世界纪录》的保持者。
年，因非法行销类固醇罪名被捕，并短暂遭到家庭拘留。
死因：年9月4日，心脏病发作，昏倒了，撞到了头。
…………
其实，在国外，有非常多这样极端的案例和故事，大家可以去谷歌一下：deadbodybuilder。
看着让人有点害怕，这么大量的训练，再吃那么多的食物，身体可能真的受不了。
实际上，在年的一项相关研究中，科学家分析了-年，参加比赛的所有名职业男性健美运动员的健康数据，结果发现：
该队列中，健美运动员的死亡率，比同年龄段的美国普通男性人群，高34%。
Mortalityratesofbodybuilderswithinthecohortwere34%higherthanthoseinanage-matchedgeneralU.S.malepopulation.
当然，这些是个别健美运动员案例，并非每个健身者都会这样，而且大部分人的健身强度和食物摄入量，都在安全范围。
不过，大量运动+大量饮食或者不健康饮食的风险，真的不容小视，很多专业的运动员，甚至业余爱好者，也出现了身体崩盘的情况。
奥运冠军，健康怎么也崩盘？
满身肌肉，经常大量运动，这些看起来非常健康的标签，真的隐藏着很多不健康风险。
→奥运冠军SteveRedgrave，35岁确诊糖尿病
赛艇运动员SteveRedgrave的事业曾经如火如荼，年，悉尼奥运会上，他一度拿到了自己的第5枚金牌。
虽然不敌健美运动员，但他的肌肉也是非常多的，然而35岁时，却查出了2型糖尿病，这让他感到疲惫、口渴、情绪失控等。
→“健身狂”SamiInkinen，查出糖尿病前期
SamiInkinen是个企业家（VirtaHealth的首席执行官），同时也是一个“健身狂”，他尤为钟爱铁人三项运动，甚至拿过业余组的冠军。
但不幸的是，即便热爱运动，即便体格强健，即便全身都是肌肉，SamiInkinen依旧被诊断出糖尿病前期。
→职业篮球运动员霍华德，患上早期糖尿病
DwightHoward是美国职业篮球运动员，曾被誉为NBA第一中锋，号称魔兽，因为他有魔鬼一般的身材，肌肉非常发达。
满身肌肉的他，并没有大家想象中那般健康，30多岁的她，出现了双腿麻木、神经功能紊乱、血糖水平高到惊人等糖尿病早期症状。
讲真，这些颠覆认知的例子，着实让人怀疑，难道运动不好么？难道长肌肉对人体不利么？
不过量的运动，非常健康
我并没有否认运动对健康的意义，我们也一直在强调多运动，运动的好处说不完。
有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等等，对心肺功能非常有益，而且能提高耐力和灵活性。
而力量训练，比如硬拉、深蹲、平板支撑等，或者配合哑铃、杠铃、壶铃等健身器材，能增加肌肉，降低体脂，提高新陈代谢，还能增加骨密度。
年的一项研究发现，即便是90岁以上的老人，进行一些力量训练，也能改善平衡能力、降低跌倒发生率、增加肌肉力量等等。
肌肉量，对健康来说，也意义重大，年，德国调查人员发表了一篇叙述性综述，这项综述观察了14项流行病学研究，所有研究都证明：
肌肉力量的增强，与降低全因死亡率有显著的相关性，与心血管疾病死亡率降低也有关。
Increasedmusclestrengthwasassociatedwithasignificantreductioninall-causemortality,aswellasareductionincardiovascularmortality.
我们知道，过度肥胖会增加死亡风险，但年的一项研究表明，肌肉力量独立于肥胖，能降低死亡风险。
什么意思呢？胖子的死亡风险，较正常人高，但如果他肌肉多，力量大，也能降低死亡风险。
所以，对于普通人来说，肌肉量是非常重要的，运动也是非常有用的。
但是，中国有句古话：“过犹不及”，称为大肌肉男可能就没有那么健康了。
为什么大肌肉男会短命？
很多人一开始健身，可能是为了减肥，或者是为了身材好，吸引异性，或者是为了更健康。
慢慢的，会迷恋上大肌肉男，迷恋上锻炼分泌内啡肽带来的快感，甚至对健身上瘾。
健身的目的，可能会发生变化，这个时候不是为了健康，而是纯粹的为了增肌。
没有最大，只有更大。
因为在圈内，你大，你有理，你大，别人就服你。
当目标偏离的时候，就可能出现很多不健康的行为，也会不择手段，会出现过度锻炼，过量进食，甚至铤而走险吃各种补剂。
→过度锻炼，降低抵抗力，干扰肠道健康，损害心血管
为了增加肌肉，健美人士往往需要非常大的运动量，高量运动则可能带来副作用。
年的一项研究中，研究人员选择了32名高水平运动员、31位休闲运动员、还有20位久坐作为受试者。
并且在为期5个月的培训和竞赛期间，对这3组人进行监测，结果发现：
高水平运动员出现上呼吸道疾病的占66%，久坐的人占45%，而休闲运动员最少，只占22%。相关阅读→这样运动，免疫力反而下降？什么运动增强抵抗力效果最好
Incidencerateratiosforillnesswerehigherinboththecontrolsubjectsandeliteathletesthanintherecreationally