如今，随着大家生活条件的改善，对食品种类、质量的追求也相应发生变化。加之工作节奏快，久坐、憋便，运动量少；生活压力大，心情压抑，内分泌调节失常，易患上便秘。那么，要如何预防便秘？哪些原因导致便秘？便秘的危害有哪些？封面新闻记者采访医院消化内科医生温旭东，请他谈谈困扰广大受便秘困扰患者的问题。
便秘是什么？
56岁刘先生近日深受排便影响。肚子明明很想排便，但总是排不出来，有时候只能借助开塞露帮助。医生诊断为便秘，需要结合临床治疗。
温旭东介绍，便秘是指大便次数减少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。健康人排便习惯多为每天1-2次，或每1-2天1次，粪便多为成形或为软便。便秘临床表现主要有：第一、便次的减少，排便小于3次/周，严重者长达2-4周才排便1次。第二、排便次数正常，但每次排便困难，排便时间可长达30分钟以上。第三、粪便干结，如羊粪且量很少。第四、可有排便不尽、肛直肠内堵塞感，有时需要手助排便。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘的原因有哪些？
温旭东说，患了便秘，不必过于担忧，更多情况下便秘是因为以下生活工作习惯所致。
饮食太精细、膳食纤维摄入不足。现代人进食的食物倾向于深加工和精细化，很少吃杂粮，多吃粳米。不爱直接吃水果，而是把水果榨成汁喝。殊不知，食物过于精细，素有“第七大营养素”之称的膳食纤维的摄入量大大减少。膳食纤维是肠道内大便的主要成分，它能锁住水分，让大便体积扩大，质地变软，更容易通过肠道；此外，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，促进排便。可以说，膳食纤维乃是防治便秘的关键。
排便习惯差。便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
缺乏运动、饮水。运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
精神心理压力大。当人们工作生活不顺利，或是长期处于很大的压力时，心情压抑，就会造成自主神经紊乱，内分泌调节失常，引起肠道蠕动加剧或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易拉肚子，有些人却容易便秘。
上了年纪。老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
便秘的危害
“很多人认为便秘不是什么大问题，觉得过几天自己就会好的，但是你有没有想过，我们每天摄入那么多食物，而粪便就是我们体内的垃圾，如果不能及时排出体外，必然会对我们的身体健康造成影响。”温旭东说，便秘有下面一些危害，患者需要警惕。
肠道功能紊乱。便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发结直肠癌。研究证明：嗜肉食且有便秘的人，肠癌的发病率是正常人的2倍。西医认为便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，故易发肠癌。
内分泌失调。长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，导致减肥效果不佳。
影响大脑功能。便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
益生菌可有效调节菌群改善便秘
既然便秘对人身体健康影响很大，那如何预防便秘呢？温旭东介绍，可结合便秘成因，针对性地预防便秘，如多吃粗粮，多吃膳食纤维食物，多运动，适当补充水分、养成好的排便习惯等等，可以很好的预防便秘。
温旭东介绍，人类95%以上感染性疾病与肠道有关，因此肠道被称作是“万病之源”。而益生菌在体内最大的家就是肠道，它强大的分解毒素及有害物质的能力，促进肠蠕动，促进消化吸收，清除肠道宿便及毒素，润肠通便，是肠道的清道夫。研究表明，补充益生菌如双歧杆菌等，具有刺激肠道蠕动、软化粪便、改善便秘等作用。益生菌可以调节人体胃肠功能，通过调节肠道微生态平衡来缓解便秘。对于长期便秘的患者，不建议只通过益生菌进行治疗，而可以在医生的指导下配合其他药物进行治疗。
来源：封面新闻