肠道是消化系统的重要部分，也是人体吸收营养物质的主要器官。
随着人们工作生活节奏的加快，饮食习惯也随之改变，三餐无律。据统计数据显示，近几年来肠道疾病的发病率越来越高，所以保护好我们的肠道有利于营养物质的吸收，也是我们身体健康的有利武器。
膳食纤维是一类不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物，但它具有增加胃肠的蠕动，清洁肠道的功能，应适量增加膳食纤维的摄入。含有膳食纤维较多的食物有：红薯、笋子、各类绿叶蔬菜、茄子、蘑菇，各种粗粮如：小麦、玉米等、豆类如嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等，海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。
在肠道内含有很多微生物群，这些微生物群可以帮助我们消化食物，维持肠道平衡。怎样维持肠道微生物平衡呢？我们可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有肠道益生菌的饮料，也可以吃一些含益生菌的食品。
我们吃的食物在肠道被肠道菌群分解后发酵，如果在肠道发酵过快就会在我们肠道内产生大量气体，引起腹痛腹胀等，还会影响消化吸收，所以要注意增加食物纤维摄入但也不要一次吃太多容易产气的食物，可以吃点聚葡萄糖等食物以减缓发酵的速度。
现在人的生活、工作、学习、感情压力都比较大，从而也会给我们的胃肠道功能带来巨大影响。如精神压力大、情绪不稳定的人容易出现肠道功能紊乱，所以，要学会自我调整、减压，保持心情愉悦。
肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能就会减弱，严重者会引起腹泻。平常避免腹部受凉，在天气冷时多穿衣服，多喝点热开水，经常用热水泡脚，夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或穿睡衣睡觉，就是不要让腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕妇等更应注意。
加强自我保养意识，经常饮水，适当运动；细嚼慢咽、固定排便；规律饮食，经常揉搓腹部等都对保持肠道健康有重要作用。
方法：按摩的方法是以肚脐为中心，顺时针旋转，从肚脐周围逐渐扩大至整个腹部，每次按摩10到20分钟，可以早晚一次。
你学会了吗？保护我们的肠道健康，提高生活质量，志在必行！