生活中不少人被便秘折磨着，经常发生肚子胀胀的，却没有便意，好不容易来了点感觉，又出现排便费力、排不干净等一系列不适表现，便秘确实太折磨人了。
一般来说，一周内排便次数少于3次，经常排便困难，就属于便秘行列了。相关研究表明：
中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
持续便秘的危害太大了，给身体造成很大后果，特别是中老年人，很容易在用力的时候血压骤升，诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。
便秘是由什么引起的呢？
1、饮食结构不合理
首先是饮食结构上，长期大鱼大肉摄入太多的脂肪、肥肉，年轻人又喜欢吃炸鸡、汉堡等高脂肪的食物，还有人的口味比较重，辣椒、芥末这些刺激的食物一样来者不拒，久而久之，肠胃不堪重负。缺少膳食纤维，食物过于精细也是其中的原因之一。
2、长期精神紧张
现在人的精神压力大，熬夜、加班、长期处于疲劳状态、紧张、忧愁的状态下，注意力高度集中，会导致大脑皮层神经紊乱，便意消失。
长期便秘有什么危害：
1.肠道功能紊乱
便秘会导致腹部下坠感、腹胀、腹痛，还非常容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，一旦出现之后，又会加剧便秘的发生，形成恶性循环。
2.让人变丑
长期便秘之后，粪便在肠道内停留的时间太长，宿便堆积在肠道内，会导致肠道重新吸收，其中包含很多毒素。从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状，毒素不能正常排出体外，严重影响身体的正常代谢，大肚腩慢慢出来了。
3.影响大脑功能
便秘使毒素重新被人体吸收，代谢产物滞留在体内，导致各种有害物质在人体中扩散，进入中枢神经。引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
患有便秘，平时要做什么缓解：
1、多喝水
便秘之后，粪便干结，本身就比较难以排除，身体缺水之后，又会从肠道吸收水分，因此又会加剧便秘，导致排便困难。所以平时要提高喝水的频率，多次少量喝水。
2、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够刺激肠胃，促进蠕动，加快排便，防止便秘。日常生活中比较常见的富含膳食纤维的食物有五谷杂粮、新鲜果蔬，比如说茄子、玉米、糙米、苹果、香蕉、猕猴桃。少吃辛辣和油腻的食物。
3、多吃1火麻仁，润肠道，促蠕动，隔天拉得又快又多
长期便秘肚子胀胀的，记得常喝一杯“通便水”，排便轻松又畅快
火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。
火麻仁通过一定的配比再发酵制作成茶包，就能够将其中的成分转化为人体可以吸收的小分子，促进肠道蠕动。
古籍医书上面对火麻仁是这样记载的：其味甘、性平，入脾、胃，能润燥滑肠，滋养补虚。
火麻仁的食用方法主要是两种：直接泡成水喝和压榨成火麻油
火麻仁为何说呢么有通便的效果？
因为它里面含有丰富的脂肪油成分，可以跟肠道中的碱性成分，发生反应形成脂肪酸，刺激肠道的分泌，增加肠道的蠕动。
也可以抑制肠道对水分的吸收，有润滑肠道、软化排泄物的作用。
火麻仁也被我国列入既是食品又是药品的物品名单。
准备：火麻仁、桑叶、玉米须、牛蒡，甘草、莱菔子，山楂等配制成茶包，用ml开水冲泡5分钟后即可饮用，一次可以冲泡3-5次。
便秘很上头的朋友，一天喝一杯火麻仁桑叶茶，比喝蜂蜜水效果好多了。
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早上空腹喝一杯，滋润肠道，排出宿便，一身轻松。