当了妈妈以后，肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断、小腹变得不平坦……原来都是ta惹的祸！
你了解便秘的“肠”识吗？
产后便秘是新妈咪们常常要面对的困扰，别看它不是什么大病，可如果长期潜伏在我们的体内，就会影响身体健康。一旦出现便秘的情况，身体代谢物滞留在肠道内，细菌就有充足的时间产生大量有害物质，所以，便秘就是肠道健康的无形杀手！
新妈咪便秘7个原因
1.胃肠功能减低，蠕动缓慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，导致粪便干硬。
2.怀孕期间体内孕激素水平增高，使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，生产之后激素水平不能立刻恢复正常状态。
3.产后，新妈咪的腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。
4.分娩时会阴和骨盆的损伤，会通过神经反射来抑制排便动作，影响产后的排便。
5.产后饮食过于讲究高营养，而忽视纤维素的摄取，食物残渣减少，抑制肠道蠕动。
6.产后的运动量相较于产前有所减少，因而肠蠕动速度减慢，造成便秘。
7.由于各种原因导致的压力，也会让新妈咪便秘的现象频发。
肠道是如何工作的?
大肠：
长度约为1.5-2米，肠内的细菌会分解食物纤维，然后变成粪便。粪便在吸收水分后就会排泄出我们的体外。从吃完东西到排便大约有12-小时不等。大肠是最容易引起疾病的器官。
胃：
吃进去的食物首先被送到胃，胃会分泌出胃酸，把一些会引起感染的细菌和病毒先杀掉。就这样，从胃中能通过的菌就是能增强胃酸的乳酸菌和连锁球菌等。一次吃下的食物从进入胃中到送出去大约需要花费4小时的时间。
小肠：
主要负责消化食物并吸收营养。小肠长度约为6-7米，表面像网球一样坑坑洼洼！是担当起免疫功能的重要器官。小肠的细胞新陈代谢很活跃，经常会更新，所以是最不容易得病的。
Tips
大家都知道，小肠是吸收食物营养的肠道，大肠是制造便便的肠道，正常的排便流程是，食物在胃部消化后流进小肠，然后转移到周围的大肠，再从大肠经乙状结肠向体外排出。
调理肠道健康3个方案
合理的饮食、良好的生活作息和习惯、配合有针对性的穴位刺激和按摩，就可以有效地帮助新妈咪解决便秘的问题！
方案1:通过饮食
促进肠蠕动
食物纤维是解决便秘问题中不可缺少的，但要了解它与菜根系食物有“不溶性”，所以在使用食物纤维时要注意平衡度。
重要的是食物纤维的吸取方式！
对便秘有效的食物
牛奶酸奶奇异果果汁全麦的面包
香蕉韭菜纳豆汤水
方案2:通过穴位刺激
促进肠蠕动
1.合谷穴
位于手臂第一二掌骨之间，从手掌横纹往手肘方向1.5寸处，左右手各有一处。
2.内关穴
当手掌朝上弯曲手腕，腕关节两条筋之间，距离腕横纹2寸处，左右手各有一处。
3.中脘穴
位于下腹部正中线上，肚脐下方1.5寸处。
4.大肠腧
腰部第四椎棘突下，距后正中线1.5寸处，左右两侧穴位相对称。
5.足三里
位于犊鼻穴直下3寸处，左右腿各一处。
方案3：通过提肛运动
促进肠蠕动
1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
Tips
姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随个人体质和具体情况而定。