我想各位朋友当中，被便秘折磨的绝不在少数，这也是现代人的通病。10个人里，有9个人都知道便秘是什么滋味。
对于久坐不动的上班族、肠胃功能较差的老年人来说，更容易出现便秘症状。每次大便时间不仅漫长，整个排便的过程也异常痛苦，严重影响到了患者的生活质量。
01关于便秘你知多少？
1.饮食因素
如果饮食量比较少而且比较精细，粗纤维比较少，所以形成粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走。所以出现了排便干燥困难等，出现了便秘。
2.不爱喝水
摄入水分过少很多人会觉得我喝水多少影响的应该是排尿啊，为什么会是排便呢？其实，我们人体71%都是由水构成的，身体的正常运转也离不开水份的摄入。
身体缺水会造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。
3.缺少运动
缺乏运动会造成便秘，现在的很多人都不爱运动，会经常久坐，久坐就会影响排便肌肉的收缩力，导致出现便秘。平时需要多加锻炼，经常活动。
4.经常憋便
经常憋便会导致便秘，很多人工作比较忙会憋便，但是其实憋便对人体不仅有危害还会造成便秘。长期憋便会导致便意消退，引发便秘。
1.诱发心、脑血管疾病发作
临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
2.诱发直肠癌
直肠癌的发病率逐年上涨，究其原因是在直肠末端7-10cm左右，粪便大部分会滞留在该地方。该地方也是直肠癌的好发部位，80%-85%的直肠癌会在该地方出现。所以长时间排便不顺畅，毒素都被这块肠壁吸收，将有害物质吸收可以诱发直肠癌发病。
3.容易引起肛周疾病
如大便过于干结，排便时容易损伤肝管以及肛周的皮肤，导致肛裂。
4.影响大脑功能
便秘时代谢物长期滞留在消化道，细菌产生甲烷、酚、氨等大量有害物质。部分扩散到中枢神经系统，干扰大脑功能，突出记忆丧失、注意力分散、思维迟钝等。
02吃香蕉可以缓解便秘吗？
成熟的香蕉可以！
便秘也是消化系统一种常见的症状或者疾病，吃香蕉治疗便秘是民间的一种常用方式，但是也需要区别什么样的香蕉能够治疗便秘。
一般，如果成熟的香蕉，对于便秘是可以达到一定的缓解效果的。但是如果是未成熟的香蕉，因为会出现发涩或者因为摘除的时间比较早，由南方运到北方。不成熟的香蕉会对肠道有收敛的作用，不仅不会达到治疗便秘的效果，反而有可能会加重便秘。
所以一定要区别是成熟还是未成熟的香蕉，这样才能对便秘起到一定的缓解作用。
03肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议适当多吃，大肚腩或离你而去
1.乌梅
乌梅中含有大量膳食纤维和柠檬酸，可以促进胃酸分泌，从而增强肠胃对于消化和吸收食物的能力，有利于改善身体便秘的症状。
但乌梅也要注意食用的量，食用过多可能会导致胃酸分泌过多而引发腹痛。
2.芹菜
芹菜是一种常见的蔬菜，富含多种纤维素，当出现便秘的时候，吃芹菜就会让纤维素帮助肠胃蠕动，起到消化食物的效果，这样就可以有效地预防便秘的出现。
所以当出现便秘的时候，我们可以炒一盘芹菜来吃。
3.玉米
吃玉米可以缓解便秘，玉米含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。
无论是吃玉米、玉米面的窝窝头等，均可以增加杂粮的摄入，吸收以后大便的有形成分会增加，所以能够缓解便秘症状。
在生活中多吃一些玉米能够加速肠道蠕动，所以对于便秘现象具有一定的改善作用。便秘的人除了可以多吃玉米之外，也可以多吃一些红薯、木耳、银耳。
4.苹果
便秘吃苹果有用，但吃完苹果要多喝足够的水，才能对便秘起到改善的作用。
如果吃完苹果不喝水或饮水少，反而会使便秘的情况加重。这主要是因为粪便在肠道内蓄积，需要膨胀到一定的体积，才能够刺激肠道的蠕动，则需要有足够的水分帮助粪便膨胀。
5.红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。
此外，红薯还富含钾和维生素C，有助改善人体水肿现象。
日本管理营养师表示，在膳食纤维基础上再摄取少许油分，润肠通便的效果更好。因此，红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油，风味更佳，润肠效果也会更好，可以替代部分主食。
6.西梅
西梅也是治疗便秘一种很好的食物，西梅中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。
木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群，它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅中的组合具有特殊的快速解便秘作用。
04延伸小知识：缓解便秘的小妙招
1.喝醋
醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。
而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。
人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。
注意食用时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次。
2.喝黑芝麻水
黑芝麻克，糯米克，将黑芝麻炒熟然后将糯米炒成黄色，两者混合研成粉末。
然后加入一勺通便的药粉，空腹的时候用开水冲着喝，每天一次连续服用一个月，这种方法对习惯性的便秘是非常有效的。
3.吃炒韭菜
韭菜又被称为洗肠草，这是因为它含有大量的粗纤维，可以促进大肠蠕动，促进大便的排出。便秘的人可以将韭菜炒着吃，最快第二天即可看到效果。