常闻道，人未老肠先衰，肠道是身体上最大的排毒器官，也是最大的免疫器官，其健康情况可影响身体其他部位。80%的疾病都跟肠道脱离不了关系，只有维持肠道健康，才能降低患上疾病风险，提高生活质量，延长生存期。平时要注重于生活小细节，维持肠道年轻态。
肠道环境异常会引发哪些问题？
1、诱发心血管疾病
研究表明，调整心力衰竭患者的肠道菌群，能缓解内脏淤血所导致的胀气和食欲不振，而且也能减轻水肿，利于病情恢复，进而提高生活质量。
2、影响人们的情绪
肠道中的微生物状态可通过迷走神经和肠神经传递给大脑，某种程度上可影响人们情绪。若肠道菌群种类减少，会使得菌群生态发生紊乱，进而使得人们产生焦虑感。
3、影响大脑功能
大脑神经跟免疫系统以及内分泌系统双向连接。大脑可调节胃肠道移动，而且也能调节肠道渗透性，进而影响肠道菌群。肠道菌群可释放大量内分泌物质，影响肠道跟大脑间的通路，大脑发育和大脑功能会受到一定影响。
4、诱发炎症
肠道菌群失衡，肠道中的毒素以及细菌可降低黏膜稳定性，减弱肠黏膜保护功能，使得身体产生炎症反应，进而导致肠炎和胃炎等，影响身体对营养物质吸收。
肠道如何保持“年轻”？
1、多吃新鲜蔬果
在日常生活中应多吃新鲜蔬果，其中含有丰富膳食纤维。膳食纤维不能被身体吸收，不过能被菌群利用，维持菌群稳定，促进胃肠道蠕动，利于代谢废物和食物残渣排出。也可以多吃含优质蛋白质的食物，如奶类、大豆和豆制品以及五谷类等，因为肠道菌群会利用蛋白质残渣合成人体所必需的氨基酸，而且参与蛋白质和糖分代谢。
2、多吃能促消化的食物
冷藏酸奶和泡菜都能促进食物消化。必要时在医生指导下合理补充微生态制剂如双歧杆菌以及生态活菌素。这样能刺激有益菌进入肠道，维持肠道健康。
3、远离冰冷和刺激性食物
拒绝吃高脂肪、高胆固醇、刺激性和生冷食物，不然会刺激胃肠道黏膜。也不能吃油腻食物，不然会减慢胃肠道蠕动，引起菌群失衡。
4、养成定时拉大便的好习惯
肠道中的食物残渣需定时排出，缩短有害物质跟肠道接触时间，这样才能维持肠道内环境，避免滋生有害菌。因此需养成一天一便的好习惯，早晨醒来后，不管有没有便意，都要去厕所蹲2~5分钟，久而久之能形成排便反射。
温馨提示
平时多参加有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等，能促进胃肠道蠕动。坚持做腹式呼吸能提高肠胃活动量，使得肠胃消化功能得到锻炼，进而增强身体机能，降低患肠道疾病风险。合理补充水分，每天喝水量不能超过毫升，多喝水能促进代谢废物排出。经常做仰卧起坐或对腹部按摩，能促进局部血液循环，让肠道运作更加顺畅。
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参考资料：1、《肠道好，人更容易长寿！保持肠道年轻的方法坚持做，寿命不会短》，消化内科支杰华，20-07-、《护肠，防治老年病的突破口》，生命时报，-09-16