人体70%免疫肠道微生态失衡、免疫功能下降，都是依赖肠道发挥的作用。若是肠道微生态保持平衡，机体免疫系统才能正常工作；一旦肠道微生态平衡被破坏，将会导致免疫细胞辨别能力下降——
也就是说，抵御外来侵略及免疫监视调节功能也会相应减弱，人就会变得脆弱，易生病。益生菌数量太少就不能抑制有害菌的生长，就会引起肠道菌群失衡，进而影响到肠道微生态的平衡。
可以说，肠道可谓「人体免疫系统的最前线」，其有高达七成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等，皆集中于人体肠道中。
因此，维持、照顾肠道的健康对于维持健康、不生病非常重要！那么基于此，你可知，肠道喜欢这些食物，所以在平时的生活中，可以多多吃起来。
莲子：莲子对于我们来说，是比较熟悉的一个食物，很多人都认为莲子只是食物，其实不然，它是一味中药，是日常生活中人们吃得比较多的一味中药。
莲子的营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且莲子中的钙、磷和钾含量很丰富，除可以构成骨骼和牙的成分外，还有促使凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等用途。
当然了，莲子中还含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢。
也可以帮助驱邪外出，这样就对于病毒性上呼吸道感染的治疗，有辅助治疗的作用。
糙米：糙米含丰富的蛋白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质，以及铁质及丰富的维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，也能帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。
酸奶：酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
萝卜：中医认为，萝卜性凉，昧辛甘，无毒。萝卜还具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清热懈毒、利便。
萝卜也可增强机体免疫力，而且，萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。
黑木耳：这个是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青/红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。
花生：花生对于强健肠道来说，也是有很好的效果，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
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