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今天开始中伏了！
今年三伏共计40天：
年三伏天时间表
初伏：
年7月11日-年7月20日
中伏：
年7月21日-年8月9日
末伏：
年8月10日-年8月20日
三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时三伏天也是养生的好时节。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。
很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反，伏天最应提防的应该是“寒”，尤其是进入中伏后。
因为中伏开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，中伏后莫要贪凉。
而凉的后果，首先是脾胃虚寒，如果脾胃自身都虚寒了，那它运化水液的功能必然减退，必然导致水液在体内的停滞，然后就是老生常谈的湿气。
中医说“百病多由痰作祟”,痰也是水湿的一个表现形式；脾胃虚寒，运化失职，那么消化不良、胃痛可以说是家常便饭。
还有就是损伤了人体的阳气，脾胃虚寒也就是脾阳虚衰，中医说阴阳要平衡，就像跷跷板一样，阳虚了，自然身体会不好。
你看寒性体质人就容易得癌症，肿瘤、肥胖、不孕不育。
当然了，损伤阳气，导致脾胃虚寒，体内有湿的原因不仅仅是饮食上，还有生活上不注意保暖、贪凉，或者是熬夜、纵欲，过度的虚耗自己的身体，这些都是原因，重要的是，我们如何在一年之中阳气最盛的时候，补充阳气，祛除寒湿。
老话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
趁着伏天，赶紧泡脚!
泡脚很多时候比吃药、打针有用，方式不同，效果不同。比如孩子打疫苗是肌注、比如治疗心绞痛的硝酸甘油是舌下含服、比如治疗哮喘的药物是喷雾状吸入，这都是临床经验的总结。
还有人胃不好，吃药不方便；有人吃中药简直堪比人间酷刑；有孩子太小，不好好吃药，这中间有一部分是可以通过泡脚解决的。
泡脚是治疗阳虚手脚冰凉最简单、效果也最直接的方法。就像接二连三的下雨，衣服老是不干，你可以用热气给它烘干一样，直截了当。
怎么泡？
用热水直接泡，热水要煮开，晾到温度适宜再泡，不能冷水、热水兑在一起，煮开的水在中医属阳，补阳祛湿的效果更好。
一般泡20-30分钟，身体微微出汗就行了，老人家泡20分钟就够了，不要太久，水温不要太热，并不是水越热效果就越好，尤其是糖尿病患者，末梢神经不敏感，容易烫伤感染。
泡个脚，食欲都好了，精神也有了，睡眠也会更好。
还可以加点东西泡，加一些温热的药物来泡，比如生姜、艾叶就很好。
生姜有祛除风寒的效果，生姜泡脚，对于风湿病人来说是有效果的，能够让身体里所含有的风湿降低，缓解关节肿痛。生姜泡脚是把生姜放水里煮一煮，有味道散出来就行，然后直接用姜汤水泡脚，还是那句话，不要太热。
有失眠、风寒感冒、老寒腿的也都可以试着用生姜煮水泡泡脚。
艾叶跟生姜一样，放水里煮一煮，艾叶的味道出来就行。艾叶能驱寒除湿、温通经络、散寒止痛、止血杀菌。所以虚寒体质的人、怕冷、手足不温、痛经、便血、痔疮，都建议加一点艾叶泡一泡脚。
中医养生书籍上有说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”
所以泡脚这种乐事，可以一年四季都坚持，好处大大的有！
中伏养生再做好“8个一”！
01
一个温度——26℃
医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。
02
一次步行——出汗
养生要顺应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，三伏天可进行走路运动。可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。
三伏天，一年中的排毒黄金期，最强排毒食物，人人吃得起，常吃百病难近身▼▼▼
03
一杯热茶——补钾
三伏天给身体补充水分还不够，需适当补点钾。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，体力和精力下降，因此，日常膳食中适当补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。
04
一碗豆汤——三豆汤
夏天受暑湿影响，很多人会胃口不好，而很多豆类具有健脾祛湿的作用。
原医院营养科主任王玉梅推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆煮烂，就做好了。
05
一个午觉——补精气
夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，同时，白天人体消耗量大，精力容易不济。中午打个盹，能很好地恢复“精气神”。
06
一杯温水——小口喝
建议每天喝水量多于ml。
07
一份葱蒜——杀菌
夏季是肠道传染病的多发季节，医院营养科陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜（葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病。这是由于杀菌蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，而且生吃比熟吃的杀菌作用更强。
08
一次泡脚——保健
睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
三伏天，无论男女都要做！瞬间激活阳气，还能保护我们的腰椎颈椎，赶跑高血压和糖尿病▼▼▼
中伏吃些什么好？
一、紫薯--护血管抗过敏
夏季预防心脑血管疾病、防过敏等问题是很多读者朋友都不得不面对的话题，从饮食的角度不妨吃点紫薯。紫薯富含铁、硒元素和花青素。
硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。
花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
二、山药--保湿护肤健脾胃
这个季节，应多吃清热解暑的食物，比如山药。山药学名蓣薯，其中含有一种重要的营养成分，那就是薯蓣皂，被称为是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各种荷尔蒙基本物质，有荷尔蒙之母的称谓，它能促进内分泌荷尔蒙的合成作用，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。
夏季饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。
三、马铃薯--预防情绪中暑
三伏天高温酷热，人们很容易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这就是“情绪中暑”。
“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至引发猝死。预防“情绪中暑”不妨吃点马铃薯。马铃薯含有维生素C，而且发热量高。
“情绪中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，马铃薯含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
四、苦味食物--清泄暑热，增进食欲
进入“中伏”后，桑拿天居多，人体出汗多，消耗大，容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振。碰到这种情况，应该多走出户外，多和人交往，多听舒缓的音乐。
另外，在饮食调理上，要主动多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。这些食物能清泄暑热，增进食欲。但要适量，否则伤胃。此外，还要注意做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒，防止上火。
中伏到，一个夏天最热烈的福气送给您！有了这份渡伏秘方，不怕伏天热，只收伏天福！
也把这一份福气送给身边的朋友吧！最热、最容易病的20天，我们拿下福气，健康得先机！
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