目前，我国“三高”逐年增高，在《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》中有数据显示，全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，与以往相比，患病率呈上升趋势。
其实按咱们的生活环境及饮食习惯，可以说“三高”、血液质量差的现象是越来越呈现低龄化。
更值得重视的是，“三高”引起的症状初期往往不明显，等慢慢的时间久了发现除了问题再来解决，也许就错过了最佳治疗时机。
容易导致“三高”的坏习惯有以下4种，现在一一像你们讲述。
日常导致“三高”的4个坏习惯
熬夜
熬夜等于“慢性毒药！
经常熬夜造成内分泌功能紊乱，加上吃夜宵刺激体内的胰岛素大量分泌，从而造成胰岛β细胞提前衰竭，有可能会诱发糖高。
所以要预防“三高”的话，日常作息一定要规律，保持有充足的睡眠。尽量不要熬夜，先不说熬夜睡眠时间够不够，就算早上补觉也会造成生物钟紊乱。平时要少点应酬，做到早点睡觉，保证每晚睡眠达到7~8小时。
抽烟喝酒
抽烟有害健康是大家耳熟能详的句子，但是还有一部分人明明知道对身体没有益处，却还是不节制，它不仅仅是对肺有害处，还会损伤血管，加速出现心脑血管疾病的发生。
都说少量饮酒可以软化血管，其实是因为喝酒可以短时间的使体内血压增加，血管出现扩张，但这只是短时间的，对于血管的健康没有任何实际上的意义。
不爱运动
当今的年轻人，大多从事办公室工作，每天坐在电脑前，导致体内不消耗热量和脂肪，随着时间的推移，不仅形成了大肚子，而且还囤积了大量的血管废物，其中最明显的是TG和胆固醇。肥胖也已成为一个令人烦恼的问题，但这也是三高的原因之一。
盐、糖摄入过高
高盐易诱发高血压；高糖饮食会改变血液pH值，降低免疫力，影响机体脂肪消耗，导致脂肪积累，最终导致三高上身，导致并发症，尤其是心脑血管疾病对人体健康的影响。
某医院王先生拿着体检报告沉重地走出办公室，他不敢相信，自己才41岁，居然出现了这么多问题——血压，血糖，血脂！
体检科医生给的建议写了半页纸，开始吃药控制血压血糖，平时要劳逸结合，适量运动，清淡饮食，少吃主食。
王先生很苦恼，向彦之医生求助，除了看医生吃药，很重要的是注意改善生活习惯，包括饮食习惯。彦之医生悉心整理了一份人群的饮食指导提示，一起送给大家。
血压饮食红绿灯
血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。
血糖饮食红绿灯
血糖饮食“红绿灯”是根据食物升糖指数来划分的：
红灯：高升糖指数，GI高于70；
黄灯：中升糖指数，GI在55-70之间；
绿灯：低升糖指数，GI小于55。
指数愈高，血糖上升的幅度就愈大，长期或经常摄取高升糖指数的饮食，患糖尿病及其并发症的风险也就越高。
血脂饮食红绿灯
血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，因此吃对非常重要。
怎么样，看完这些后大家是不是对三高人群饮食有了更清晰的认识啦，不过最后提醒您，再好的“绿灯”食物，也要注意食用量，均衡饮食，营养搭配，才是王道。
而解决“三高”问题，最好的方法就是先从饮食开始调理。医生认为，平时可以多吃以下4种食物，帮助疏通血管，有助于养生。看看都是哪些吧！
常吃4种食物，好吃便宜
1、吃粗粮
尽量减少细粮的摄入量，在晚餐时多吃粗粮。因为粗粮中含有的膳食纤维不为人体提供热量和蛋白质，但能促进肠道油脂的排泄，减轻碳水化合物的吸收。
它可以帮助血脂和血糖。在晚餐时适量食用粗粮。
2、吃柚子
从现代医学的角度来说，柚子的水分占总重的87%左右，是秋冬补水的良好来源；它还富含维生素C、类胰岛素、纤维素、柚皮苷、铁、钙等成分，能起到较好的养生。
柚子中含有大量的钾元素，且几乎不含钠，对血压、肾脏病患者都很友好；柚子肉中还含有一种类胰岛素成分——铬，它血糖不稳定的朋友很有帮助；再加上柚子中丰富的有机酸、果胶等成分，能降低低密度脂蛋白水平，减少动脉壁的损坏程度，有助于血脂、血栓、抗动脉硬化。
￥10彤果乐福建蜜柚红心柚应季新鲜水果9斤整箱红肉柚子淘宝月销量1.9万￥36.9￥49.9购买已下架3、吃山楂
生活中，很多人都很喜欢吃山楂，如糖葫芦、山楂片等食物，都是酸甜的，味道很好。而且还能帮助消化，改善食欲，营养价值也高，它含有丰富的果胶等。这些物质对人体健康有帮助，能起到调节胃肠的作用。
此外，山楂体内的各种营养素也可以帮助三个高的人，但山楂不推荐多吃，少数可以，否则会伤害脾胃。
4、桑葚
桑葚适合便秘和三高人群桑葚是花青素含量最丰富的水果之一,而且微量元素和膳食纤维含量都很高,是营养价值非常好的莓类水果。
但是桑葚的上市时间非常的短，这是因为它非常不容易被保存，所以我们经常在市面上就会看见很多的桑葚干。
这桑葚干在晒过之后，口感会发生一点的变化，但是这营养方面却是保存的非常完整的。这桑葚的营养也是非常的高，早在古代的时候，这桑葚只有皇上才能享用，对于身体有着非常大的益处，其含有的维生素，氨基酸，花青素等等都会对身体起到很好的作用。
以上4种食物，平时可以多吃，前提是要在保证不暴饮暴食的前提下。另外一些吃饭时的不良习惯也容易导致三高爆发。