现代的很多人都有便秘的烦恼，特别是中老年人，便秘会给人带来很多的苦恼，生活也会受到很大的影响，而且便秘不注意的话，还很有可能造成其他的疾病。
中老年人出现便秘情况跟消化系统有着密切的联系，中老年人该怎么预防便秘的发生？
中老年人的身体机能处于衰退状态，非常容易出现便秘的情况发生，主要原因有三点：
1、消化系统功能降级，牙齿出现脱落，肠胃消化液减少，肠胃收缩能力减弱。
2、老年人吃得少，消化能力变得越来越差，吃饭的东西只能吃一些简单的食物和稀饭，不能进食含有丰富的膳食纤维的蔬菜和食品，减少了膳食纤维的补充肠胃刺激降低，影响大便的形成导致肠胃缺乏扩张的机械刺激，形成了便秘。
3、中老年因为身体原因活动量降低，影响身体的消化功能，这样更容易造成便秘情况发生。长期卧床的病人更容易产生便秘情况，又是很多天都不方便上厕所，有了排便的想法但是身体也没有办法一次性排清；经常感觉肠胃当中排不干净。
预防便秘注重饮食
我们用富含膳食纤维丰富的谷物杂粮食物做成稀饭、软饭食，再加上我们蔬菜做成的汤、水果放在一起熬成汤汁。增加不饱和脂肪酸的油脂摄入维生素B的摄入，保护肠胃神经的刺激和肠胃肌肉的蠕动 ，记住便秘尽量不要吃泻药。
便秘别再烦恼了，常吃这几样食物，润肠通便，让肠道动起来，拉的顺畅，小肚子都不见了
柠檬蜂蜜泡水
柠檬中含有丰富的维生素C,具有很好的排毒养颜功效，同时，蜂蜜也具有非常好的润肠通便的作用，用柠檬同蜂蜜一起泡水同饮，是非常好的防便秘天然饮品，促进肠道健康，让肠道更干净，更年轻！
山楂泡水
山楂是生活中人们常吃的一种天然食材，它含有丰富的维生素，具有很好的开胃消食的作用，同时，可以有效的祛除胃火，起到润肠通便的作用，促进肠道的蠕动，让你的肠道更加年轻！
芋头
芋头是很常见的一种食物,它含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等,芋头,性温,味辛。经常吃一些芋头,能增加胃肠蠕动,促进肠道的排泄,有润肠通便的作用。
菠菜粥
菠菜适量，放入沸水烫数分钟，捞出沥水切碎备用。取粳米克洗净，放入锅中加水煮，待粳米将熟时，放入菠菜再煮数分钟即可。适用于血虚的老年便秘者。
白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来是，边吃白菜边喝水，很快能便出来。
温馨提示，食疗只是一种辅助的作用，如若便秘严重要及时就医诊断治疗，不要一味的相信食疗，因为食疗只是再药物治疗的基础上辅助治疗的。而且并不是所有的食疗就是适合每一个患者的，不同的情况选用不同的食疗，才能对症治疗。
眼下时节，我们还要注意生活规律化身体要按时间休息调整，适当增加运动，并养成良好的排便习惯，有便意后要及时排便，不要强迫忍耐，也不要蹲厕过久。不要长期服用泻药，否则有可能加重不适症状。