太难了，人生太难了，
吃顿工作餐，就有了小肚腩；
明明没吃什么刺激的食物，
可脸上的痘痘就开始不断冒出来。
身体究竟怎么了？
先别急！依小康康看，
你可能要注意一下“肠道健康”！
为什么肠道健康如此重要？
1.高效吸收的基础
有时候明明吃得很营养，但总是很瘦弱，这可能就是肠道不健康搞的鬼哦。因为身体吸收食物中的营养需要通过肠道等器官的运作，但如果肠道不健康，功能出现退化，吃进去的食物无法完全消化，营养成分自然无法被完全吸收，就容易出现营养不良等问题，身体的各项机能也会因此而下降。
2.排出废物的通道
身体代谢会产生一定的废物和毒素。它们都需要通过肠道排出体外。如果肠道出现问题，就会使它们滞留在体内，这不仅会加重肠道问题，部分毒素还可能进入各大脏器影响其功能，出现上火、口臭、长痘等问题，还会加速人体衰老。
3.影响胖瘦的因素
很多胖友都知道，只有身体代谢更高效，减肥才能更顺利。而肠道健康则能对身体代谢产生很大影响，如果肠道蠕动动力不足，体内的毒素和废物就无法排出，时间久了就会增加身体负担，阻碍代谢，人就会发胖。
看来，守护肠道健康势在必行！
可究竟应该如何保护肠道呢？
快看看下面这4招。
如何守护肠道健康？
1.适当补充益生菌与益生元
益生菌属于肠道菌群的一种，它参与了泛酸、尼克酸、维生素K和多种B族维生素等营养物质的合成，同时能促进营养物质的吸收，还能激活肠道内的免疫细胞，提高自身免疫力。此外，益生菌还能通过促进肠道蠕动、清理肠道内废物来减少脂肪聚积，达到减脂的效果。酸奶、食醋、奶酪等食物中都含有丰富的益生菌。
而益生元则是益生菌的食物，它能为益生菌提供“养分”。益生元本身不能被人体消化，但它能在肠道中为益生菌发酵，产生有机酸，促进益生菌生长。想知道如何补充益生元，继续往下看看就知道了。
2.多吃杂粮、蔬果
日常适当多吃一些燕麦、玉米等杂粮和苹果、芹菜等蔬果能保护肠道健康，因为这些食物中都含有大量的膳食纤维，而膳食纤维中的不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，还能吸附毒素和废物，帮助其排出体外。另一种可溶性膳食纤维属于益生元，能被益生菌利用，进而保持肠道健康。
3.饮水充足
保证每天喝够-毫升的水也很重要，因为当水进入消化系统后，能促进身体代谢、加速肠胃运动，同时还能缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，并缓解便秘，还能促进营养的消化和吸收，让营养更加均衡，更有助于肠道健康。
（参考自：《中国居民膳食指南（版）》）
4.养成按时排便的习惯
有时候明明已经很有“感觉”了，但是为了手头上的事情，就想过一会儿再去，结果过了一会儿，“感觉”就消失了，估计很多人都有这样的经历。长此以往，很容易造成直肠对大便的压力感受消失，导致便秘出现。但工作忙碌的你，可能有时真的脱不开身，所以小康康建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨都去卫生间蹲一蹲。
现在你知道
如何给自己一个更健康的肠道了吧？
虽然我们平时不能
直接看到肠道问题，
但它对健康和减肥的影响
也是不容忽视的，
所以，从现在开始，
正式开始“肠道健康保卫战”吧！