健康专栏｜“肠”年轻才能长健康
你是否经常性的腹泻、腹痛？
你是否饱受便秘、痔疮的折磨？
是否感觉自身体味加重，口气难闻？
起床是否觉得身体沉甸甸，什么都不想做？
气色不佳、皮肤缺乏光泽，看起来很憔悴？
这很可能是你的肠道在抗议，预示着你的“肠道”已提前进入老龄化！“肠道还有年龄?”没错，最近，医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。
数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄？如何测定？
你的“肠龄”多大呢?首先让我们自测一下。下面的情况里，你符合几条?
1.一日三餐饮食不规律；
2.蔬菜水果摄取量少；
3.饮食精细，很少吃粗粮；
4.喜欢吃肉类（尤其是动物畜肉）；
5.喜欢吃油炸烧烤；
6.常吃夜宵；
7.吃饭速度快；
8.排便费时费力；
9.总觉得排便不净；
10.大便经常干、硬；
11.有时排便腹泻便秘反复；
12.排便的颜色变化；
13.排便时间不定；
14.常抽烟；
15.脸色常不佳，看着苍老；
16.肌肤粗糙或长痘等；
17.日常运动量不足；
18.不易入睡；
19.经常感到压力；
20.常熬夜、睡眠不足。
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态；符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
如果符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况；符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路；符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
肠道老龄化怎么办？
1.一日三餐饮食规律、荤素搭配营养均衡；
2.按时排便或不憋便。做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便；
3.睡前绝不吃太多东西。最多吃个水果或喝杯温热的牛奶等易消化食物，别给肠道制造太多负担；
4.不熬夜，保持精力，适当增加运动。晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。每天抽出半个小时以上的时间锻炼身体，如游泳、慢跑等；
5.补充适当的益生元以及益生菌。
要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。而正常补充益生菌仅有部分可以到达肠道，而益生元可以为肠道益生菌提供生长繁殖的场所！
最后，祝您肠道健康，越活越年轻！