肠道不好,注意4个症状:
1、排便习惯改变:可能会有腹泻,便秘或者是这两种症状交替出现的情况。除了便频外,还有排便不尽感。
2、出现血便:大便变黑,或者是出现便血,可能是结肠下段或直肠有部分出现病变或糜烂导致的。
3、压迫性的尿频、尿急:肠癌肿瘤压迫膀胱,可引起尿频、尿急的反应。
4、身体状态变化明显:没有原因的胃口下降、体重减轻,莫名贫血,面色苍白、头晕、乏力虚弱等症状。
养护肠道健康,做好两件事
一、增加膳食纤维
膳食纤维对于肠道的健康而言,意义重要,是调节肠道菌群最重要的物质,日常生活中,我们可以通过饮食来补充膳食纤维,养护肠道健康。
饮:蒲公英茶
蒲公英不仅是含有膳食纤维的植物,更是一种药食两用的植物,擅长清热解*、去火消炎,可以帮助肠道更好地排肠*、消肠炎。
食:芹菜、大白菜
芹菜作为高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,而产生的这类物质是一种抗氧化剂,如果浓度达到一定的高度时,就可抑制肠内细菌产生的致癌物质。
而且,芹菜还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。
大白菜含有大白菜丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排*的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化(消化食品)的功能。对预防肠癌有良好作用。
二、减少久坐、增加运动量
现在很多年轻人的工作方式都离不开电脑,每天几乎都是从早做到晚上,有时还会加班。这种生活方式的活动量过于少,长期如此,肠道的蠕动能力减弱,就会引发便秘。
想要肠道健康,一定要减少久坐,增加运动量。除了快步走、慢跑、打球、游泳等有氧运动外,一些特殊的小动作也能很好地养护肠道。
倒踩自行车:
仰躺,双手托住腰部上方,抬高双脚,然后踩脚踏车的姿势运动双脚。
借由倒立,将肠胃的位置往上提,并活动双脚以刺激肠道,是很吃力的运动。
下蹲抱膝:
蹲下双手抱着膝盖,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撑物。
这样能很好地挤压内脏,促进肠道蠕动。
扭腰走路:
走路时加大腰和胯部的转动幅度,让身体在行走中有节奏地扭动起来,初学者可以尝试像模特一样走走猫步。
扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出。
练习扭腰走路,对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
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