立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是肠道养生。我们都知道，人的肠道长达9米多，肠道是人体排*的系统，人体每天新陈代谢的废物会通过肠道排出。肠道堆积*素容易使人出现痰湿、上火、便秘等症状，甚至还会引发高血压、肠癌等疾病。因此，保持肠道的畅通很重要！那么，怎么才能知道肠道不好了呢？肠道不好又哟啊怎么调理呢？赶快来看看吧！
身体3大迹象是肠胃在报警！
1、肤色粗糙、晦暗
肠道内的*素不能及时排除，就会被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。
2、口臭、牙齿变坏
口臭也是肠道功能紊乱的一个标志。另外，如果牙釉质出现严重破坏，要去看看胃肠病专科医生，这是因为牙齿不好可能是胃食管反流病的一个迹象，特别是伴有其他症状，如喉咙痛、喘息和咳嗽等。
3、容易生病
人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里，肠道充满了免疫细胞、免疫球蛋白（攻击病菌的抗体）和细菌。如果你经常生病，很有可能是这个系统未能达标。
肠道不好的人，多做1动作，多吃3白，养护肠胃有一手！肠道会一天比一天干净！
1、揉腹
俗话说“腹部软如绵，百病不来缠”，中医认为，腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均藏于腹内，全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。可以说腹部是最敏感、最能发挥疗效的位置。
这种锻炼方法主要是通过揉按腹部，牵动腹内脏器，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使其蠕动加强，同时促进胃液、胆液、液和小肠液的分泌，增强胃肠对食物的消化和吸收。因此，可以强身健体，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、结肠炎、胃肠神经官能症、胃溃疡、十二指肠球部溃疡以及习惯性便秘等胃肠疾病。建议肠胃不适的人，多做揉腹动作。
具体操作方法：以肚脐为中心画圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，转圈范围由小到大。揉腹36-72圈。再反过来逆时针揉腹36-72圈。
2、牛奶
牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
3、大蒜
一方面大蒜中含有的一些生物活性物质，不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌；另一方面，大蒜中含有的抗菌物质大蒜素，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。
提醒：为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
4、大白菜
一方面，大白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。另一方面大白菜属于十字花科蔬菜，它含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。
参考书籍肠胃知道答案
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