#肠道不健康表现#传统观念认为，人的思维和行为是受大脑支配，但最新的研究却发现，真正控制你身体的可能并不是你的大脑，而是隐藏在大脑之后的「第二大脑」--肠道。科学家发现，肠道分布着非常庞大且复杂的神经网络，它们无时无刻不在向大脑传递信息以命令身体下一步进行哪些行为，而控制这些神经网络的则是肠道内数量多达80万亿的细菌。这些肠道菌群不仅影响我们的消化道健康，还与免疫系统、心理健康、内分泌失调、皮肤状况有所联系。
所以，肠道的健康非常重要，它会对人体的整体健康产生巨大影响，而肠道不健康可以通过多种方式表现出来，以下是6个最常见的现象。
肠胃不适
正常的肠道会让各类食物在胃肠道内分解、消化和吸收，如果经常出现肠胃不适，例如胀气、便秘、腹泻和胃灼热，都可能是因为肠道不健康而影响了肠胃道的正常功能。
渴望甜食
研究发现，肠道菌群会改变人的饮食习惯和对食物的欲望。比如，当摄入体内的食物中含有精制糖，肠道中的一些能诱发炎症的微生物就会迅速生长、繁殖，身体为了提供给这些微生物足够的能量，就会更渴望甜食。因此，如果你以前并没有吃甜食的习惯，可是突然变得特想吃甜食，而你有没有怀孕口味大变，那很可能是你的肠道出现了异常。
体重变化
肠道内的菌群不仅数量众多，而且种类多样，它们相互依存又相互制约，从而达到菌生态的某种平衡，一旦这种平衡失衡，就会损害人体吸收营养，调节血糖和储存脂肪的能力。如果在不改变饮食、运动习惯的情况下，体重增加，可能是由于胰岛素抵抗或由于营养吸收减少而导致饮食过量的冲动；而体重减轻可能是由于小肠细菌过度生长引起的。所以，体重的突然变化，也可能是肠道不健康的迹象。
睡眠障碍或持续疲倦
人体的大部分血清素都在肠道产生，血清素是一种影响情绪和睡眠的激素。肠道细菌可以与神经系统沟通，某些类型的细菌会影响血清素的产生，降低血清素水平。因此，不健康的肠道可能会导致失眠或失眠等睡眠障碍，从而导致慢性疲劳。
皮肤敏感
肠道内壁正常有一层肠黏膜，作用是阻挡血液和淋巴液中的食物大分子、*素、坏菌等进入肠道。如果肠道内的「坏细菌」过多，就会破坏肠粘膜的完整性，导致上述物质乘虚而入，而身体的免疫系统为了保护人体，就会启动保护机制，从而引发急性过敏反应，如湿疹等皮肤敏感状况。
自身免疫性疾病
自体免疫性疾病是指人体当中的自体免疫系统把体内的正常细胞或组织误认为外来异物（抗原），从而产生自体对抗的抗体，引起局部炎症反应，甚至诱导细胞、组织、器官发生病变和组织损伤。研究发现，不健康的肠道可能会增加全身性炎症并改变免疫系统的正常功能，并导致自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、自身免疫性甲状腺病等。
想要保持肠道健康，就要懂得如何「养菌」，而这与饮食有极大的关系。日常生活中，我们应该避免加工食品、高脂食品和糖含量高的精制食品对于维持健康的肠道菌丛极为重要，因为这些食品会破坏好细菌并促进有害细菌的生长。此外，也可以进食一些促进肠道益菌的生长食物。
高纤食物
根茎类蔬菜、菇类、豆类、莓果、香蕉等高纤食物，可以改善肠道环境，有利益生菌在肠道繁殖。
益生元食物
香蕉、大蒜、洋葱、燕麦含丰富益生元，能帮助益菌生长，有助于抑制肠道中的不良菌，亦可促进矿物质吸收、影响胰岛素阻抗性等。
发酵食物
发酵食品如泡菜、酸菜、奶酪等都是益生菌的重要饮食来源。营养学家建议每日摄取亿个乳酸菌，相等于克奶酪的乳酸菌含量就足够，过多的菌数未必能留在肠道中发挥作用，反而造成浪费。