最常见的6种睡眠问题，怎么解决
最常见的6种睡眠问题，怎么解决 微微健康
发布：2014-06-03 17:01:00
| : 微微小编
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摘要： 目前很多人都遇到了睡眠障碍的问题，比如失眠、早醒、打鼾等。以下就介绍最常见的六种睡眠问题，以及分享专家提出的有针对性的一些具体解决办法。
目前很多人都遇到了睡眠障碍的问题，比如失眠、早醒、打鼾等。以下就介绍最常见的六种睡眠问题，以及分享专家提出的有针对性的一些具体解决办法。1.压力夜醒型晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。4.坦然接受 夜醒 。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。2.早醒型晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少 早醒 焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上 努力睡 ，反而越清醒。3.夜猫子型通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。