睡眠是生命的根本需求，在人们的一生当中，大概是有1/的时间都是在睡眠当中度过的，若是一个人能够活到90岁，那么他大概有0年的时间都是在睡眠当中度过的。
随着现代人对睡眠的探索和研究，也制定了一天睡够8小时的科学理念。
同时，有关早睡早起观念的说法，也受到了一些人的质疑，过早起床真的对健康有益吗？有关“早起毁一天”的说法是否有科学依据？
为什么说“早起毁一天”？
虽然人们的生活水平有了很大的提高，但伴随着巨大的工作和生活压力，为了养家糊口，许多人会在晚上大量工作，甚至经常在晚上失眠。
如果你晚上睡得很晚，早上起得很早，整个人都会特别颓废，一整天的工作效率都会很低，过了很长一段时间，就会形成恶性循环。
中医也说过早起床并不是一件好事情，因为在次日的点到5点，肺部会进行自我清洁和排*。
如果过早起床，肺部的清洁与排*功能会受到影响，导致大量*素堆积，加重肺部负担，容易引发肺部疾病。
不同的年龄段睡眠时间是存在一定区别的，只有把睡眠控制在合理范围之内，能够有助于各个器官功能得到修复，也有助于维持各器官功能正常运转，身体越来越强壮，精神状态越来越好。
早上几点起床最合适？最好别早于这个点
早上在5:0~7:00这个时间段起床是最合适的，按照二十四节气来看，凌晨5点属于惊蛰，古人的作息规律也大致如此。
凌晨:00~5:00是身体睡眠过程中很重要的修复时间段，身体也处于疲惫的状态，这个时候起床会导致身体受损，还会使血液淤积加重心脏和血管的负担。
在古代，夏天时，5:0虽然太阳没有直接升起，但多少有一些亮光了，研究显示，早上5:0起床能够给身体带来好处，但是健康起床的时间最好不要早于5:0。
更有一些人平时睡眠时间不足，就想趁周末的时候补个懒觉，其实这种方法是不可取的。
因为一天当中睡眠时间超过9个小时，你就会感觉头昏脑涨，所以在保证足够睡眠的时候，不要时间太长。
养成好的睡眠习惯，或许收获5个好处
1.提高免疫
睡眠不足会出现患病率增加的危险，所以早睡早起可以增强身体当中的免疫力，可以有效的抵抗疾病和病*的侵蚀。
2.有益心脏
想要心脏保持健康，除了定期的体检之外，还要注意在生活中进行护理和调养，比如每天睡觉要保持时间充足。
如果睡眠不足，很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。
.减轻压力
睡眠不足会导致高血压，并导致体内的压力增加。整个身体都会虚弱，身体的所有功能都会受到影响。
当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。
另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。
4.美容养颜
坚持早睡会发现气色越来越好，皮肤状态也变得越来越不错。
因为皮肤也像其他器官和组织一样，进入夜间之后会进行自我修复，同时会分泌更多的褪黑素，不但能够降低斑斑点点的出现几率，而且还能够起到预防皱纹的作用。
坚持早睡，不但脸上长痘痘的几率比较低，而且会越来越越光泽，越来越有弹性，建议每天10：0之前睡觉。
5.有助减肥
通俗的来讲，若是没有早起早睡的习惯，作息不太规律，经常熬夜的话，那么自愈系统运转会有所减少，此时内分泌会出现紊乱的问题，激素就会非常容易超出标准。
而过多的生长激素会容易诱发肥胖的出现，特别是对于正在减肥的朋友们来说，一定要养成早起早睡的习惯，这样才能够更有助于减脂瘦身，保持体重。
早上起床后一定要做这几件事，能让身体更健康
1.活动四肢
早上起床千万不要着急立刻坐起，建议躺在床上给自己5分钟的活动时间，舒缓一下四肢，慢慢起床。
年轻时候没啥感觉，一旦过了0岁猛地起床，会明显感觉到血压波动，大脑头晕目眩。
这样一来能帮助清醒走出迷糊的状态。可以把双腿弯曲伸直，双手抱住膝盖左右翻转，双手尽量向后拉打个大哈欠。
2.早起排便
起床后立刻排便是一种很好的养生习惯，因为经过一夜的睡眠之后，人体内部的*素大多集中在肠道中，此时排便能够帮助我们有效排出体内*素，而*素，其实就是人身体不好最大的元凶。
.早起吃早餐
在我们的生活中，总是有很多人在早晨睡不着觉，因此大部分人都会在晚上不吃早饭。
事实上，早饭对我们的健康非常重要，早上不吃早餐，不仅精力不能跟上，还会对工作、学习产生消极的影响。
长期服用会出现头晕乏力、内脏循环缓慢等情况，同时还会出现低血糖、贫血等疾病，对身体的影响也比较大，因此，早餐也是非常重要的。
4.早起一杯温水
早上起来后喝一杯温开水是个好习惯（一定要刷牙之后再喝）。
经过一夜的睡眠，体内血液会黏稠，造成血流缓慢，而早上起来喝一杯温开水可以稀释黏稠的血液，从而降低血液黏稠度，促进人体的血液循环。
5.开窗通风
早晨起床打开窗户，可以促进空气的流动，从而提高室内的空气品质，避免出现过度的湿度。
打开窗户，可以帮助人们更快地从睡眠中清醒过来，并防止体内的褪黑激素分泌。
建议大家在适当的时候进行换气，以保证当天的空气质量。
在床上做完了唤醒操后，慢慢起身，再去做这5件事，身体会收获很多益处。