胃肠功能性疾病的治疗，单单调节胃肠道功能是不够的，还要调节患者的植物神经，降低其内脏敏感性，改善患者不良情绪，其中患者自我放松和调节相当重要。药物只是辅助，帮助患者打破胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环，而患者自我调节才是根本。
患者该如何调节自己的情绪呢？
01
动一动：拉伸放松
研究发现，锻炼是改善精神健康的有效方法之一，可以帮助我们释放压力，缓解不良情绪。做有氧运动（如拉伸运动、慢跑、快走、散步等）时，大脑可分泌内啡肽，帮助我们平复心情，获得快乐。
02
感觉一下：平静五感
我们每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己处于负性情绪中时，可以通过使用一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。
视觉：看一看让你放松或让你微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片，可爱的小动物照片，等等。
听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，演奏一种乐器，或倾听来自大自然的声音，等等。
嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香，或者自己种植的其他植物的味道，等等。
味觉：好好地吃一顿美餐，慢慢享用你最喜欢的食物的味道。
触觉：为自己做一次手部或颈部按摩，抱着宠物，或用柔软的毯子裹住自己……
03
聊一聊：倾诉交谈
人是社会性的动物，和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好聊一聊，这可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事，也可以是咨询师、社工等专业人员。
也许你是一个内向的人，不知道该如何向他人打开心扉或诉说苦恼，那么不妨通过以下的开场白来开启聊天模式：我感觉有一些不开心，想和你聊一会儿；今天我觉得很郁闷……
04
静一静：呼吸安神
可以通过简单的呼吸放松来稳定自己的情绪，获得平静的感觉。
尽量找一个相对安静、舒适的空间，选择一个舒服的姿势（无论站着或者躺着都可以），慢慢闭上眼睛，把注意力放到呼吸上来，仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的细微感觉；接着你会发现腹部随着呼吸也在慢慢起伏，吸气时膨隆，呼吸时收缩……花一些时间去体会这种感觉，慢慢地，你会从不舒服的情绪中解脱出来，内心变得舒适和安宁。
05
转一转：你的注意力
有些患者过分