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媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
怀孕是女性的分水岭，在生活发生巨变之前，首先要面对的就是身体的变化。
肚子里孕育一个宝宝很幸福，但与此同时，接踵而来的妊娠反应又让人觉得不适。别说熬十个月了，部分体质特殊的孕妈，光是早孕反应就够折腾的了。
01案例
表妹刚检查出来怀孕一个多月，早孕反应非常强烈。恶心呕吐，一整天都吃不下东西，而且还特别嗜睡，浑身无力，只有躺在床上休息才好受一些。
没办法，她只好把工作辞了，在家休养。
可婆婆话里话外都说她这就是矫情，好好的班也不上了，整天在家躺着。以前自己怀孕的时候还干活呢，一直到生孩子前还在家里做饭。
表妹跟我说这些话的时候，委屈得快要掉眼泪。她真是难受得不得了，可就是没人理解。
其实，每个人的体质都不一样，怀孕反应也有所不同。有的的确比较轻松，没什么不适，胃口好还能照常上班；有的可能就浑身不舒服了，坐着躺着都不得劲儿。
因此，我们不能拿自己轻松的怀孕经历代入到所有妈妈身上，这样不公平。有时就连同样一个人，怀头胎和怀二胎的反应也是不一样的。
何况，对孕妈来说恶心嗜睡都还只是开始，后期的便秘、水肿、尿频等等都是折磨。
虽说这些不适都是绕不过去的，但面对如此种种，只能熬吗？缓解其实也是有门道的，起码让自己轻松一点。
02恶心呕吐
多发于怀孕5~6周左右，会一直持续到孕12周，也是最普遍的早孕反应。通常是由绒毛膜促性腺激素分泌水平变化导致的，有些孕妈甚至吃多少吐多少。
但也不用太过焦虑，一般情况下，孕吐是不会影响胎宝宝发育的。但若反应十分剧烈，比如吐血丝，可能引起代谢功能紊乱，医院输液治疗，防止身体脱水。
小贴士：
正常范围内的孕吐，从日常的饮食起居就可以缓解，主要做到以下几点。
1)尝试柠檬、梅子、柚子、苹果这类酸甜口味的水果；
2)清淡饮食，避开油腻和辛辣食物以及不喜欢的气味，最好顺应自己的口味来，前提是该忌口的要忌口；
3）室内的空气要保持流通；
4）不要太过勉强自己吃东西，少食多餐比较好；也可以少量多次喝水，压下那种恶心想吐的感觉。
5）适当外出运动，比如到空气清新、视野也比较开阔的地方散步，或在家做一些叠衣服之类的轻松家务；不要把全部注意力放在自己和宝宝身上，心情愉快，情况就会好一些；
6）如有必要，可在医生指导下适量补充维生素B6。
03嗜睡
出现这种反应虽是正常情况，但如果你总觉得犯困乏力，也要先确认一下自己的睡眠时间是否满足需求。
小贴士：
1）疲劳时可以小睡片刻，最好在半小时左右，不仅能缓解疲劳也不至于精神混沌，但要注意别超过一个小时；
2）少食多餐，维持血糖在一定浓度，能起到保持精神亢奋的作用；
3）作息规律，千万不要熬夜，睡觉前最好适当运动一下，以提升睡眠质量；
4）多喝牛奶、多吃水果能帮助提神，但切记喝咖啡这类饮料。
04便秘
这种情况可谓是孕妈们最难以启齿的困扰了，尽管不算什么大毛病，但的确让人很不爽。
孕期便秘是多种因素导致的，孕激素会使肠道平滑肌的张力减弱，胃肠蠕动变慢，精神焦虑也是助推力。
另外，便秘的现象在孕中后期尤其严重，这不仅有子宫压迫的原因，也有铁剂、钙剂等补充药物的作用。
小贴士：
1）最首要也最重要的一条，就是多补水、多摄入膳食纤维，比如粗粮、水果、蔬菜。没有特殊情况的话，饮水量建议在1.5~2升之间；
2）孕期规律的活动，对维持身体健康和缓解不适反应都有帮助，除非有胎膜早破或持续性阴道出血这类不适宜活动的状况；
3）培养良好的排便习惯，除了定时之外，有便意一定不能憋着；
4）若是服用铁剂、钙剂或复合维生素引发的便秘，且发现一停用症状就有所改善，一定要和医生说明，，这些东西是否必须服用，有没有代替的药物？比如碳酸钙改成柠檬酸钙、乳酸钙等，对缓解便秘也会有一定作用。
05水肿
妊娠后血容量会增加，而血浆要比血球增加得更多，因此血液成分有所稀释，受渗透压影响，其水分会向组织间液流动。
而下肢的静脉血流，受到的影响尤为明显，因此常见水肿。
小贴士：
1）防止过度劳累，保持充足睡眠。餐后可以休息半小时，下午两小时，晚上尽量使睡眠时间保持在9~10小时。若还要上班不太方便，可以试着午饭后把腿抬高放到椅子上，换成半坐卧位；
2）避免久站久坐，感觉累了要适当走动，促进下肢血流量增加。哪怕躺着也尽量采取左侧卧的姿势，坐着时不要翘二郎腿，把腿部伸展开，并动一动脚跟、脚趾等部位；
3）不要选择会压迫到脚踝和小腿的鞋袜，哪怕穿预防水肿的弹性袜，也要选择高腰的款式；
4）降低盐分的摄入量，最好在每日10克以下；
5）睡前准妈妈可以抬高双腿，保持15~20分钟。
总而言之，孕育一个宝宝注定是不舒适的，但无论如何都要尽量调节好情绪和身体状态。
不管别人理不理解，自己注意休养最重要，毕竟准妈妈状态好了，宝宝的发育才会更健康，不是吗？