怎样吃才能远离富贵病?
随着人民生活水平的不断提高，大鱼大肉对大家来说已经不是什么奢侈的事情，然而，因为饮食习惯的问题，却滋生了许多的富贵病，像脂肪肝、高血脂、高血糖等的患病人群日益增加。那么，怎样吃才能远离这些富贵病呢?下面我们就来看看饮食中应该遵循的原则。
第一步：饮食讲究科学
尽管富贵病大多是因为吃出来的，但是去除富贵病，还是少不了吃，必须得从饮食开始，讲究科学饮食，不能偏食，也不能挑食，养成良好的饮食习惯，做到均衡营养，有针对性的减少富贵病。下面我们就来看看饮食原则。
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等)，还有多喝水。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。
鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造*油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇)，还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。
减少摄入饱和脂肪酸的摄入，一天只吃一个鸡蛋。同时，避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。
此外，每天吃两个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
第二步：营养素补充
研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。
第三步：改变生活方式
健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会增加甘油三酯。
最重要的是，不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食品的人，他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。
温馨提示：以上已经介绍了详细的远离富贵病的饮食原则和生活方式，大家一定要照搬，尤其是一些年纪轻轻就已经有三高的人群，千万不要将自己的健康葬送在饮食上，如果大家在饮食结构上多下功夫学习，控制住自己的嘴，也就不至于吃出富贵病来了。
版权保护：本登载的内容（包括文字、图片、多媒体资讯等）版权属食品中国未经事先协议授权，禁止转载使用。
备案号: 京ICP备号-2