便秘是很多人会面对生活的问题，然而长期便秘也会影响人们的健康，这也是一直困扰人们的健康问题，这和现代快节奏的生活，工作和生活压力大，与生活在各种不良饮食和生活习惯有关，特别是在便秘的发生之后，不仅使身体特别难受，也会使*素在体内积聚过多而发生各种疾病，那么如何缓解呢？今天就来了解下吧！
经常便秘的人，3种习惯是“诱因”！
1、不健康的饮食习惯
长期暴饮暴食或吃得太少都可能导致便秘，前者是因为摄入过多的食物，超过了消化系统的负荷，导致肠道阻塞，从而造成排便困难。后者是由于食物摄入过少，体内的水分和纤维素相对不足，导致对肠道的刺激不足，导致食物残渣长时间停留在体内。
2、经常久坐
久坐是现代人普遍存在的社会现象，缺乏锻炼已成为许多人普遍面临的问题。许多人整天坐着，特别是上班族，长时间坐在电脑前，人体的血液循环会减慢，而且新陈代谢也会下降，这就会导致肠道蠕动缓慢，大便不容易排出，排便也变得不规则，时间长了会导致便秘。
3、不良的排便习惯
现在，很多人在排便的时候，会玩手机，或者是看书看报纸，这些行为分散注意力，减弱排便的意思，从而延长排便时间，时间长了，就会引起习惯性便秘。
除了以上3个诱因外，还和以下5点有关
1.肠道本身的疾病。
2.老年人随着年龄的增加，胃肠蠕动减慢。
3.使用止痛药或麻醉剂等。
4.缺乏活动的人群。如：精神抑郁的人，长期卧床的患者。
5.摄入的食物缺少膳食纤维或摄入的水分不足。
下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：
1、粪便的次数不会太少，以致经常感到腹胀或不适，也不会太频繁，以致影响生活、工作和社会生活；
2、可以轻松排便，而且不需要做很大的力气，排便不会感到疼痛，也不会太费时间；
3、有排便感时，即使不能马上上厕所，也可以等上几分钟，而不是无法忍耐。
如果你完全符合以上标准，那么恭喜你，继续幸福生活吧。
真正的便秘是排便困难，排便费时，排便次数明显减少，每周少于三次的情况。
慢性便秘困扰着4%～6%的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。
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蜂蜜+火麻油
我们生活中的排便食物有很多种，比如麻仁，是中医治疗便秘最常用的材料，能够帮助你加快肠胃的蠕动，缓解便秘的症状，但是，火麻仁不是直接食用的，而是制成火麻油的。
大家都知道火麻油和蜂蜜有很好的润肠通便的功效，是缓解便秘的很好食物。具体制作办法如下：取两勺火麻油，加一勺蜂蜜，制成火麻蜂蜜水。
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