压力，不仅仅是一种心理感受或心理反应，还会实打实地影响健康。今天和大家谈谈，长期压力是如何影响生理健康、心理健康以及行为健康的。
主讲：沈美华
广州机关*员志愿者阳光心语服务队队员
长期处于高压力行业的从业人群中，70%以上存在着职业倦怠、情绪焦虑、长期失眠等生理、心理和行为问题。
压力通常会引起以下身体健康问题：
肠胃功能紊乱：当大脑感受到了压力，会通过神经网络将压力信号传递给肠道以及与其相关的神经系统，让其在运输食物时无法自然有节奏地收缩，从而导致出现胃食管反流、恶心、疼痛、胀气、腹泻等肠胃功能紊乱的情况。压力还会改变肠道细菌的组成和功能，从而影响消化道和肠道对营养物质的吸收，导致便秘。
心血管疾病：长期的工作压力会增加患冠状动脉疾病的风险，尤其是那些年龄还不到50岁的人。压力应激会使大脑释放大量的肾上腺素，使我们心跳加快、血压上升，而反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。
免疫力下降：压力会削弱免疫细胞的功能，使我们机体更容易感染疾病，同时降低身体治愈的速度。即使经历短短五分钟的愤怒情绪，对免疫系统的抑制作用也会长达六小时。
皮肤过敏：紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。这是因为精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。
疼痛：很多人在压力情况下都会无意识地绷紧肌肉，尤其是脖子和肩膀，这些行为都有可能让我们的背部、脖子和腿部无缘无故地疼痛，头部更是这样。
压力对心理健康的影响主要表现在情绪上。
抑郁：压力和抑郁的关系非常密切，有些人遇到压力时会选择退缩，他们不愿意见人，导致即使他们原本很喜欢交际也会大变样，出现抑郁症状。如果此时他们没有采取良好的减压方式，随着大脑中负责抑郁的化学物质分泌地越来越多，抑郁症状也会越来越严重。
愤怒：当你有压力时，你可能会感到紧张不安，暴躁，而且更容易和同事、朋友或者家人起冲突，这样也会对人际关系造成影响。
长期的压力也会影响人的行为健康，导致工作效率下降、生活习惯改变、不良嗜好增多等，甚至会引发强迫行为、自残行为以及攻击行为等。
物质成瘾：很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力、舒缓情绪、解除疲劳。
强迫行为：工作环境压力大、竞争激烈、淘汰率高，会使内心脆弱、急躁、自制力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人产生强迫心理，从而引发强迫症。他们会在竞争激烈的环境中，制定一些不切合实际的目标，结果就是不断在现实与目标的差距中挣扎。
我们身体的设计不是用来应对长期压力的。
在觉得压力过大的时候，
不妨试试试试放自己一马，
而不是逼自己一把。
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