现代人们的生活越来越好，衣食住行几乎不愁，正因为生活过于“好”，随之而来，一些疾病也越来越容易找上门了。
饮食上，人们的饮食结构主要以“多荤少素”为主，导致便秘的人越来越多。
便秘，排便次数每周少于3次，粪便干硬、排便困难。看似不起眼的症状却影响着很多人的生活。
若长期便秘，会使人们的生活质量下降，同时还会对身体和心理造成影响，严重者可诱发肠道疾病。
肠道是人体重要的消化器官，长度约8-10米，其中大肠长度约1.5米，褶皱很多，容易藏污纳垢，残留废物。若长期便秘，会使肠道内残渣滞留的更多，威胁健康。
俗话说：病从口入。对肠道来说，更是如此，所以，饮食结构健康很重要。
长期便秘的人，多数与3类食物有关，对比一下，你经常吃哪些？
食物一：加工肉类食物
生活中，加工肉类食物越来越多，如经过油炸、熏烤、或做成罐头等，一是满足人们的口感，二是为了携带方面。
肉类经过加工后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加一些不利于身体健康的成分，如饱和脂肪、防腐剂及其他食品添加剂等。
这种肉类进入体内会增加肝脏的解*负担，还不利于营养的吸收，甚至诱发便秘。
长期便秘的人，可能与经常吃加工肉类食物有关，这是典型的“多荤少素”的饮食结构，对照一下，你是不是？
食物二：高脂肪类食物
高脂肪类食物，如肥肉、奶油蛋糕等，摄入过多不容易代谢出体外，容易使饱和脂肪聚集，改变肠道内菌群环境，打破肠道菌群平衡，增加便秘的发生。
食物三：精细粮食类食物
一日三餐，每顿饭都要吃主食，而现代人们吃的主食主要是大米、面粉等，这些粮食经过精细加工处理得到的，这一处理过程中，使大量的粗纤维流失，不能补给人体对粗纤维的需求，促使了便秘产生。
想肠道通畅，才能更健康，平时做好5件事，利于改善便秘！
一：多吃富含粗纤维的食物
粗纤维，又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，对肠道健康有很重要的保护作用。
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，还能吸附*素和废物，帮助其排出体外，利于改善便秘。
平时适当多吃些燕麦、玉米等杂粮和苹果、火龙果、芹菜等蔬果类，及木耳、金针菇、香菇等菌类食物。
二：养成主动喝水习惯
人离不开水，养成主动喝水的习惯，每天保证能喝够毫升水，不仅能补充体液，也利于改善便秘。
当水进入消化系统后，能促进身体新陈代谢，加速肠胃运动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，从而减少*素的吸收，缓解便秘。
三：经常运动
现代人每天的运动量很少，很多人因工作原因，每天一坐就是十多个小时，甚至更久。而运动太少，会使结肠的蠕动减少，不利于粪便排出，会增加便秘的发生。
适量进行运动，利于肠道蠕动，可促进肠道内废物排出体外。
运动的方式有很多，可选择一些有氧运动，如散步、慢跑、羽毛球等。总之，保证一定的运动量，利于提高身体代谢。
四：按时排便
每天有2个排便的“天然时段”：
一是早上起床后的“起立反射”，早上一觉醒来后，由躺→坐→站的过程，肠道蠕动会增多，会使肠道产生一种巨大的蠕动波，促进粪便排出。
二是吃完饭后的“胃-结肠反射”，早餐后，胃-结肠反射明显，会出现很明显的便意，利于排便。
此外，尽量不要忍便，忍便容易使“便意”消失，长期如此，也会导致便秘的发生。
五：重视检查
肠道健康应是人们重视的，主要功能是吸收各种营养成分。若肠道不健康，会使营养不良，长期如此，会使身体各项机能下降。
人到了中年，应重视肠道检查，尤其是有肠息肉者、有家族肠癌的人，尽量早发现、早治疗。
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