临床白癜风研究专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/2840/今天不养生，明天养医生。大家好这里是老田爱分享，我是你们的朋友老田，每天分享有价值的养生保健知识，帮助大家长寿健康！
随着年龄的增长，我们的身体会出现各种各样的问题。像是各种基础慢性疾病、骨质疏松、腰疼腿疼等等！
但凡事有例外，知名全真教道长张至顺老先生岁，70多岁的时候身体比很多年轻人都好，他很自豪的说，自己几十年没得过感冒，60多年体重没有变过。心电图比教科书里的还标准，没有三高，没有糖尿病。
听到这想必大家都很好奇，张老是怎么做到的呢？除了他平时修身养性，生活中主要总结起来其实就五个保健方法。这五大保健方法真能让人受用一辈子。
一、睡好觉比吃好饭更重要！
老神仙讲的最佳睡眠时间是晚上11点到第二天早上7点，我一般晚上10点上床，10点半左右入睡，睡7-8小时。
如果实在要熬夜，起码也要保证24小时之内睡一个睡眠周期（90-分钟）。不要给熬夜找借口，人可以一天不吃饭，但要是一天不睡觉，精神和免疫力都会急剧下降。工作和生活都会受到很大影响。
现在新闻中常报道年轻人猝死的事件，很多都是因为长期熬夜，焦虑，透支了身体。
每天早晨6点起床，正是阳气升发的时候，最符合自然规律。假如前一晚睡晚了，也尽量在7点前起。中午最好能小憩半小时。
有些朋友有失眠的情况，可以睡前半小时喝一杯酸枣仁水，这样就能在助眠效果最强的时候入睡。
二、吃什么不是最重要，关键要吃七八分饱。
以前的人吃不饱，医疗条件也不好，很多时候生病了全靠自己扛，但大多数人身体健康，没有乱七八糟的病。反观现在，人们吃得好住得好，可大多数人身体素质却越来越差，疾病越来越多。
这是为啥？因为吃得太多了！
少吃不是委屈自己。像我平时爱吃肉，也爱喝酒。喜欢的可以吃，但是要有度。咱们先不强调吃什么，现在吃的量上下功夫，不要每餐都吃撑，长寿的关键是要吃七八分饱
怎么才算是七八分饱？每次饭前感到微微有点饿就行。如果饭前不饿，就说明上一顿吃多了，这一顿就要少吃一点。
怎么能吃得少一点？饭前喝汤可以降低饥饿感。吃得杂一点，种类尽量多，少吃精加工的食物，健康的饮食应该荤素搭配，绿色蔬菜为主。
我们的中医也一直建议，荤素搭配，以素食为主，这是长寿的一大秘诀。
肉类食物中，四条腿的猪牛不如两条腿的鸡鸭，两条腿的鸡鸭不如一条腿的鱼。一条腿在素食中也特指蘑菇，建议多吃一些菌菇类。
粗粮代替细粮，长期只吃细粮，容易导致营养失衡，肠道功能减弱。也可以粗细搭配。此外，吃粗粮有助于预防糖尿病，三高、便秘等问题。
吃淡一点，清淡饮食，限盐限糖限油。
吃慢一点，孔夫子说：“食不言，寝不语”。做任何事情一定要专心，吃饭也一样，细嚼慢咽，认真体会食物在嘴中美妙的味道。每口饭菜建议咀嚼30次以上。相信我，这会让你更长寿。
三、是动物就得多动，不动就会出问题
生命在于运动，大家都知道。但是有多少人能做到？不贪图享受，保持自己运动的功能才能健康长寿。有很多人吃饭时毫无顾忌大吃特吃，吃完后又去疯狂运动，这是何必呢！请不要这样虐待自己。
我出门都是步行，平时只要不赶时间不提重物就不坐车，上楼尽量走楼梯，或者坐电梯到离自己的楼层低那么几层的时候下，走楼梯到家。
但是运动一定要因人而异，要量力而行，不能过量，不能以损害身体健康为代价。
四、生病别只靠药物解决
这是我们长久以来养成的坏习惯。张老曾说，免疫系统就是和病*战斗的。是药三分*，翻翻药典，哪种药没有*副作用！原来应该让免疫系统解决的问题，让药物去解决，病好了，可我们的免疫系统没有得到锻炼和增强，反而被药物的*性伤害。
别人公费医疗，免费看病。在我看来那没啥可羡慕的！有这钱和精力，不如维护好我们一出生就具备的免疫系统。免疫系统就是保护我们不生病的，你越用它越强。
三招激活免疫力。
1.含益生菌的酸奶或酸奶酪是不错的食物，能增加肠道内有益菌的数量，提高机体免疫力和抵抗力，减少感冒和流感的发生。
2.经常吃大蒜有利于提高免疫力，还能预防心脏类疾病的发生。大蒜中的大蒜素，能消炎，减缓体内自由基的形成。
3.常喝苹果醋、生姜水、柠檬水。苹果醋中的抗氧化剂有助于提高免疫力；生姜有天然的镇痛和解*作用，可以对抗感染、消灭流感病*；柠檬中含有丰富的维C，抗氧化它最行。
五、晒太阳
健康其实就是遵循大自然的规律，别反着来。
太阳是万物生长的能量来源，我们应当多晒晒太阳。
现在家家有空调，冬暖夏凉，人倒是舒服了，但身体完全感觉不到大自然一年四季的变化。人长期待在恒温的地方，身体对环境温度变化的适应能力会直线下降。一旦有流行病、传染病，第一个找上的就是抵抗力低的人。
常晒太阳有助于我们抵抗流感病*，减少其他常见呼吸道疾病的发生，还能促进钙的吸收，让你的骨骼更强壮。上午10点下午4点阳光中紫外线偏低，既能让我们吸收阳光的精华又可以避免晒伤，每次晒太阳时间以30-40分钟为宜。
其实养生的道理大家都懂，关键看是否重视，是否马上行动。不要轻易伤害你的身体，它是多少金钱都换不来！
好了以上就是今天的全部内容，
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那我们明天再见~！
