月子期和哺乳期妈妈每天应摄入-g蔬菜。
有些月子恶习真是坑妈又坑娃啊。
比如说月子里就要大鱼大肉要大补，结果吃成堵奶，还有说月子里不能吃粗粮，因为粗粮没营养？
更夸张的是还有月子里不让吃蔬菜，说蔬菜性凉，产妇吃了会受寒血瘀，对恢复不好。
这这这........这样的坑，是为何还能得以“传承”的？
敲黑板哈，无论是月子里还是哺乳期，妈妈的饮食都要均衡，水果青菜都要吃，这是为自己好，也是为宝宝好。
前两天就有一则新闻，说的是一位母乳妈妈，在月子里一点青菜都不沾，结果让宝宝陷入了危险中。
宝宝在满月时，突然出现反应差、抽搐、眼睛朝一边看的情况。
家医院，经过头颅CT发现，宝宝竟是基底节区血肿破入脑室，是脑出血。
父母慌了，他们不明白，为什么宝宝没摔、没磕到脑袋，怎么会突然出现脑出血呢？
医生给宝宝做了详细的检查，宝宝体表确实没有任何异常，也没有受伤的情况，他想到宝宝可能是维生素K缺乏症。
和父母做好沟通后，再配合检查，也证实了医生的猜测，宝宝出生后没有注射维生素K1，而且宝宝妈妈纯母乳喂养，而她在坐月子期间几乎没有吃过青菜，这间接导致宝宝摄入维生素K不足。
医生解释：维生素K是人体合成凝血因子必需的维生素，一旦缺乏就会造成凝血障碍，进而导致脑出血，而维生素K1主要来源于食物，以绿色蔬菜居多。
维生素K2则是由肠道细菌合成，婴儿出生后到满3个月之前，肠道菌群尚未形成，不能合成维生素K2，所以维生素K的摄入完全依赖外源性维生素K1摄入，纯母乳喂养的孩子维生素K1的摄入完全取决于母亲的营养状况。
弄清了病因，治疗才是最大的难题，基底节区位于人脑深部，有大量神经核团和神经纤维通过，一旦损伤容易造成瘫痪，成年人手术都有风险，更何况是小月龄的婴儿。
但因为宝宝出血量大，已破入脑室，充满整个脑室系统。手术团队几经斟酌确立了最稳妥的手术方案：先清除基底节区的血肿，然后留置储液囊引流脑室内的出血。
好在是手术一切顺利，之后的引流也顺利，半个月后，宝宝的积血引流彻底，恢复了健康。
医生提醒：纯母乳喂养的宝宝，营养完全依赖于母亲，母亲饮食结构会通过乳汁直接影响孩子。
所以，哺乳期饮食要营养均衡，多吃富含维生素的食物，不要轻信“青菜寒凉，坐月子不要吃”的旧观念，这样才能预防维生素K1缺乏症的发生。（新闻来源：福州晚报）
这样的例子并不是个例。
东莞的刘女士刚刚满月的女儿，也险些因为缺乏维生素k导致无法挽回的后果。
在宝宝满月的前几天，刘女士的宝宝突然出现呕吐抽搐、甚至昏迷，最后连瞳孔都散大了，这可把刘女士吓惨了，到医院后，宝宝被诊断为颅内出血，颅内压急剧增高而形成了脑疝。
病情很危急，随时有生命危险，医生立即启动急救，从孩子颅内清除血肿约30毫升。
手术后宝宝恢复良好，瞳孔回来了，脑疝基本解除，也没有出现肢体功能障碍，没有语言障碍，癫痫也没有出现。
而最终的诊断结果显示，孩子并没有外伤，造成颅内出血的原因是维生素K缺乏引起的颅内出血。
随后医生和妈妈刘女士做了详细了解，原来刘女士在月子里的饮食基本以肉食为主，孩子纯母乳，蔬菜吃的非常少。
医生这才找到原因，因为维生素K缺乏症并不多见，而且基本只要出现这种病，除了已知的疾病，大多和妈妈的饮食有关。（新闻来源：东莞阳光网）
孕事之前也写过一个案例，在武汉，有一位婆婆在媳妇怀孕的时候，竟然不让媳妇吃水果和蔬菜，说果蔬太寒凉，会影响肚子里的孩子。
因为第一次怀孕没什么经验，就什么都听长辈的，加上本来孕妈妈就挑食，就真的从孕期开始就没吃蔬菜水果，到月子里更是如此，蔬菜水果从不碰。
虽说宝宝出生的时候是白白胖胖的，可长到1个半月的时候就变得特别爱哭闹，奶奶给他洗澡的时候，发现宝宝身上出现一块块瘀青，吓得妈医院。
医生说：孩子身体瘀斑伴有烦躁，不排除颅内出血的可能，人体的重要生命体征包括呼吸、心率、血压，都可能会受影响，即使不会出现这些重要体征的改变，也有可能留下后遗症。
一家人都吓坏了，刚出生的孩子怎么会有这么严重的问题？后来经过医生的仔细检查，孩子是因为严重缺乏维生素K。
排除其他疾病后，医生发现宝宝的维生素K缺乏，是妈妈长期偏食导致的。（新闻来源：长江日报年10月1日《湖北一婆婆不让儿媳吃蔬菜水果宝宝出生后得病》）
当然，也并不是所有不吃蔬菜的妈妈就一定会导致婴儿维生素K缺乏引起脑出血，这和婴儿个人的敏感性有关，但均衡的饮食，可以帮助尽可能的避免这种情况。
这么可怕的维生素K缺乏症到底是什么？真的是因为妈妈没吃蔬菜引起的吗？我们先了解下什么是维生素K缺乏症。
维生素K是脂溶性维生素，也被称为凝血维生素，没有它，血液将不会凝结，也就是说，如果宝宝血液没有凝结，他可能有严重出血，这可能会危及生命。
维生素K缺乏症常发生在新生宝宝身上，它发生在生命的最初几天或几周。
这几类人群是维生素K缺乏症的高危人群：
1、出生时没有注射维生素K。美国儿科学会建议所有新生儿都要注射维生素K。这可以防止严重出血。
2、只吃母乳，出生时不注射维生素K。母乳所含的维生素K比配方奶粉要少。注射维生素K可以为母乳宝宝提供所需要的。
3、母亲在怀孕期间服用了某些药物。这些药物包括癫痫药物(抗惊厥药物)和血凝问题药物(抗凝药物)。
维生素K缺乏症的症状是非常可怕的，但记住这些可以在关键时候及时就医：
●宝宝排便时带血
●排尿时带血
●宝宝的脐带周围渗血
●比正常情况更容易瘀伤。这可能发生在宝宝的头和脸周围。
●精神异常，过度嗜睡或大惊小怪。（在严重的情况下，维生素K缺乏症可能会导致大脑内外出血。）
要注意的是，这种疾病的症状可能类似于其他健康问题的症状，确保孩子在出现这些症状时，医院做明确诊断。
维生素K缺乏症出血可导致危及生命的问题，其中包括可能导致脑损伤或死亡的危险出血，所以一定要注意其症状并及时就医。
那不吃蔬菜真的可能会导致宝宝维生素K缺乏吗？
是的！如果宝宝出生时没有注射维生K，加上母乳妈妈的饮食里没有摄入一点维生素K，就有可能导致宝宝出现维生素K缺乏症！
对新生宝宝来说，他们出生时维生素K含量就较低，这也是为什么建议宝宝在出生时就注射维生素K的原因。
如果宝宝在出生时没有注射维生素K，母乳妈妈在饮食中摄入的维生素K又不够，就很容易造成维生素K缺乏，就容易导致出血和出血倾向，孩子稍微有点外伤，就很难止住。
如何预防宝维生素K缺乏症呢？做好这两点：
1、注射维生素K
美国儿科学会建议所有新生儿都要注射维生素K，这可以防止严重出血。
宝宝出生后接受的第一针，就是注射维生素K1。维生素K在使血液凝块发挥重要作用。而新出生的孩子相对缺乏维生素K，会导致凝血功能的下降。这可能导致自发性出血甚至内部出血。出血的比例大概是1:。虽说比例不大，但也确实会发生。
为了确保这种出血不会发生，所有婴儿在出生1小时内，肌肉注射维生素K1。
2、母乳妈妈要吃足够的绿叶蔬菜
母乳妈妈在日常生活中，每天摄入维生素K的最佳方法是食用食物，这些食物中都含有丰富的维生素K：
●绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜，萝卜青菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜，芥末菜，欧芹，长叶莴苣和绿叶生菜。
●布鲁塞尔芽菜，西兰花，花椰菜和卷心菜等蔬菜。
●鱼，肝，肉，蛋和谷类食品（含量较少）。
记住不同年龄段维生素K的推荐摄入量，美国医学研究所食品与营养委员会建议的个人摄入维生素K的足够摄入量（AI）：
●婴幼儿
①0至6个月：每天2.0毫克（mcg/天）
②7到12个月：2.5mcg/天
●儿童
①1-3年：30mcg/天
②4至8年：55mcg/天
②9至13年：60mcg/天
●青少年和成年人
①14至18岁的男性和女性：每天75mcg（包括那些怀孕和哺乳的女性）
②19岁及以上的男性和女性：女性（包括怀孕和哺乳期的女性）每天90mcg/天，男性每天mcg/天
所以，母乳妈妈一定要吃足够的含维生素K的食物（绿叶蔬菜），宝宝出生时及时的注射维生素K，这样可以避免婴儿出现维生素K缺乏症。
其实只要妈妈饮食均衡，加上后续宝宝的饮食也都正常不挑食，一般都不会导致维生素K缺乏。
敲黑板哦，最后重点强调一下月子里的饮食，千万不要再掉蔬菜水果性凉不能吃的坑了。
蔬菜、水果从理论上而言，根本不存在是否寒凉一说，食物吃进嘴里，经过胃肠道消化、代谢，再“寒凉”的东西，也是热气腾腾，因此孕期和月子期间不能吃蔬菜水果这种观念完全是错误的。
要保证产后新妈妈和宝宝的健康，在孕期，月子期以及哺乳期都要吃的健康：
1、吃足够的蔬菜
中国营养学会建议：月子期和哺乳期的妈妈，每天的蔬菜摄入量为-g，可得吃够了啊。
而且月子里吃蔬菜好处多多，一方面是为了供应乳汁所需的多种维生素和矿物质，另一方面是为了补充身体所需的膳食纤维，绿叶蔬菜营养价值最好，颜色越绿，营养价值越高，只要产妇没有特殊情况，就可以按照正常成年人的数量吃蔬菜。
2、吃足够的水果
中国营养学会建议：月子期和哺乳期的妈妈，每天的水果摄入量为-g，那些月子里不能吃水果的*话别再信了。
水果中所含的维生素C是新妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口。还有，橙*色和深绿色蔬果中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，它对产道粘膜的健康和健康乳汁的分泌都非常重要。
如果担心吃冷食不好，就把水果温热嘛，如果产妇身体较好，产后过几天生吃水果就可以了哦。食用水果的数量和正常成年人一样，注意，水果不要放冰箱。
3、每天的饮食要包含五大类
月子期间每天需要的热量，比怀孕前的~焦能量多出焦。
不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。
4、喝足量的水
一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯毫升）液体。不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。
对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~0.6升液体。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，会影响出奶。
5、不要过度进补
刚生完孩子切记大补，特别是剖腹产的妈妈，在产后1.2天都是建议吃流食，因为经历过分娩后的身体根本没办法去接受和消化硬的食物。
而且也不要一味的为了奶水而去疯狂进补，刚出生的宝宝或者说是在月子期的宝宝，他的食量都非常小，大部分妈妈的奶量都能满足宝宝的需要。
摄入过多的动物性食物，比如各种浓汤肉类，会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重系统和肾脏负担，还是造成能量过剩导致肥胖。
6、补充足够的矿物质
母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养。如果你摄入的矿物质不够（尤其是铁和钙），身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。
不管有没有母乳，都要通过食品来摄入足够的矿物质。
铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。
如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙。
7、谨记健康饮食9大规格
●食物要多样化、须避免过量进食。
●选全谷类的食物，多吃蔬菜和水果。
●略增加肉、鱼、蛋类的分量，多选含奥米加-3脂肪酸较多，而甲基汞（汞即水银）含量低的鱼类。
●多选碘质丰富的海产，间中进食海带。
●注意摄取钙质丰富的食物。
●多喝水或清汤。
●少喝咖啡、浓茶。
●不吸烟、不喝含酒精的饮品。
●只应在注册中医指导下，服用药材补品。
希望所有妈妈都能科学饮食，吃好喝好身体好，也希望所有宝宝都能健康成长哦！！
