《从0.1到1.0——不用药，不开刀，也能拥有好视力》摘要及视力恢复计划
引言：最近看到一本书，书上说一般的近视、老花眼，照着训练基本上都可以做到%恢复。作为一个被视力问题困扰的电脑工作者，看到这样的介绍颇感震惊和惊喜，同时也难免有点怀疑，效果真的那么显著吗?戴了几十年的眼镜真的能摘掉吗?
下面让我们来看看吧。
书籍介绍
《从0.1到1.0——不用药，不开刀，也能拥有好视力》，作者：今野清志，日本最受认可的眼科医生，在开门诊诊治成千上万患者的过程中，逐渐形成自己的诊疗法，提倡不用药物达到预防疾病的目的，不仅在眼疾治疗上得到业内人士、媒体和患者的认可，在耳科也很有建树。他的万千患者下至3岁上至99岁，都在他的诊疗下得到了有效康复，即使只有0.01的视力，也能恢复到摘掉眼镜的效果。
壹
今野清志医生认为，生病是因为人体60兆个细胞饿了，引起眼睛问题的主要原因就是氧供应不足。
眼睛出问题的部位因人而异，但表现出来的都不过是近视、老花眼、远视、青光眼等几种症状。不论眼睛出现怎样的问题，归根结底其真正原因都是供氧不足。更进一步来说，癌症、脑中风、心脏病、动脉硬化、高血压、子宫肌瘤等所有疾病的成因都可以归结为供氧不足。
眼睛变好，全身都变好。
一天中视觉接收的信息就占了人的五感——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉接收信息总量的八成。也就是说，活化视力可以使大脑的八成神经跟着活跃起来。视力变好以后，注意力也会随之提升，我们的工作、学习都将更顺畅。
近视
(1)蓝光伤害：蓝光是伤害现代人眼睛的罪魁祸首。蓝光是一种短波高能的可视光。LED背光灯屏幕的光能直射到眼睛深处的视网膜上，给眼睛带来较重的负担。与在日光灯下看书相比，这类屏幕的背光灯对眼睛和大脑的刺激要强烈数倍。(2)长期短视野：现代我们仿佛生活在一个狭小的箱子中，整天都盯着以自己为中心、半径1米范围内的事物。每天，我们都只会看着手机屏幕、手中的干活工具或是脚下。一味盯着近处，眼睛用来远视的肌肉就会得不到使用、锻炼，导致肌肉会僵硬、衰退!一般来说，眼部肌肉变得僵硬后，眼睛就会无法聚焦。(3)中医学上讲眼通肝，眼睛与肝脏有着深深的联系，眼睛出问题说明，说明肝脏虚弱。(4)近视是由生活环境造成的后天性疾病，绝非父母遗传。九成以上的近视都是与遗传无关的。
青少年近视
近年来，小孩子视力下降的很大一部分原因是长时间玩手机平板、看电视，或常吃一些营养价值低的食物。小孩子无法选择自己的生活方式，保护他们的眼睛是父母的责任。孩子视力差，父母是罪魁，大人身上尚且蕴含着强大的自我恢复能力，更何况小孩子。他们视力恢复的可能性本就相当高，可父母们却总希望马上给孩子配上眼镜。父母们应该从以下几点为孩子们保驾护航：第一，注意的是孩子们长时间看电视、玩游戏的问题。第二，注意的是营养不足。第三，注意的是灯光照明。有些家庭的台灯是放在桌子的一侧，这会导致孩子单眼视力下降严重。第四，注意的是姿势不正确引起的缺氧。孩子驼背会对肺造成压迫，导致供氧不足。驼背的时候人体吸入的氧气只有通常的1/5，长此以往就会造成氧气供给出现巨大缺口。
干眼症
干眼症的增多，主要由目前人们生活环境息息相关，一天到晚生活工作在空调房中，空气温度不足，眼睛努力分泌眼泪来滋润保护眼睛，长期超负荷的工作，泪腺终会耗尽力气，然后就出现干眼症。干眼症不仅会使眼睛变得干燥，它还是告知我们生命有危险的信号。它与单纯的皮肤水分不足有所不同。眼泪的作用不光是清洁、保护眼睛，它还负责将氧和营养输送到眼角膜，就像血液将营养输送给全身的细胞一样。注意：频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。因为用眼药水滴眼睛就类似于用肥皂来洗手，会把重要的营养成分及保护眼睛的成分都洗掉。
老花眼
老花眼会看不清近处的事物，这是因为眼睛聚焦的功能衰退了。老花眼并不是人们只要上了年纪就会得的“无奈之症”。另外一种错误的观点是近视的人就不会得老花眼，老花眼只不过被近视掩盖，较晚被发现罢了。很多人一旦发现自己出现了老花眼的症状，就会失落地认为自己也渐渐踏进了老年人的行列，从而失去精神，甚至一下子变得苍老许多。人一旦不去挑战新事物，大脑就会得不到刺激。极端地说，此时患上痴呆症的风险也会增高。
青光眼
青光眼第是致盲第一大症，它几乎没有任何自我察觉的征兆，很多时候患者的视野都会在不知不觉中一点点地缺失，等患者察觉的时候几乎已经到了回天乏术的程度。这种恐怖的疾病正是青光眼!之前，人们普遍认为青光眼是眼压上升压迫视神经，导致神经信号传递恶化，从而出现视野缺失的现象。然而，近来眼压正常的青光眼患者不断增加，已经占青光眼患者总数的七成。这种情况是由于眼部血液循环障碍引起视神经衰弱，从而导致眼睛渐渐失明。这一现象意味着一切的罪魁祸首都是“血液循环障碍”。眼压增高归根结底也是血液循环障碍惹的祸，往深一层说就是供氧不足。因此，反过来说，青光眼还是有可能治好的，所以不用担心，千万不要放弃治疗。
老年性*斑变性
老年性*斑变性症，病名上虽带有“老年性”三个字，但它和老花眼一样，并非年龄大了的人才会患上。近年来，30～40岁精力旺盛的男性老年性*斑变性症患者人数在不断增加，比60岁以上的患者还要多。这就是老年性*斑变性症与年龄无关的最好证明。归根结底，这种病是供氧不足所导致的。青年一代的男性中老年性*斑变性症患者增加的原因有两个：用眼过度和营养不足。
贰
中医学认为，人体内名为“经络”的通道负责将能量运送到全身各组织。在经络上，有一些能量容易滞留的点。这些点就是“经穴”，即所谓的“穴位”。可以通过按压一些穴位来进行身体自我诊断。
按中府穴有痛感——身体出问题了!
与肺相连的“肺经”上有一个名为“中府”的穴位，若轻轻一按就有痛感，则说明眼睛和身体都缺氧。
中府穴位于锁骨下窝外侧，肩膀与胸部交界的凹陷处。对男性而言，乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即中府穴。
按少商穴有痛感——身体问题很严重!
少商穴位于大拇指指甲根边缘处。少商穴在肺经上，是气能量涌出的点。若按压此穴感觉到钝痛(不太尖锐的疼痛，与刺痛、刀割样痛相反)或不自然，就证明缺氧严重。
用右手手指轻轻捏住左手大拇指的指甲根，按压一下吧。若身体供氧充足，按压是不会有疼痛感的。
按压眼球感知无弹性——用眼过度了!
试着闭上眼，隔着眼皮用中指轻轻按压整个眼球。理想状态的眼球，按下去应该会像糯米团一样柔软且有弹性。若眼球按压手感比糯米团硬的话，则很有可能是晶状体正在硬化。晶状体一旦开始硬化，患上白内障、青光眼的概率也会随之增高。
轮流捂住双眼看周围视野缺失——小心青光眼!
青光眼不会有疼痛现象，所以一般发现得比较晚。但青光眼引起的视野缺失是无法恢复的，最好是趁早发现。
青光眼很多时候都是单边眼睛出现视野缺失，所以必须要两只眼睛轮流看同一片景物以检查是否有视野缺失。不要只看眼前的事物，要让眼球转动一圈，看遍所有的角度，好好确认有没有看不见的范围。
有一只眼出现视野狭窄或部分视野模糊的现象，则说明青光眼很严重了，请赶紧找医生接受诊察，并开始按本文所述的方法进行恢复锻炼。
按压腹部有硬物感或痛感——内脏硬化了!
大家按一下腹部，检查内脏有没有硬化。内脏若硬化，横膈膜就无法正常往下沉，肺部也就无法舒张，呼吸自然变浅了。大家用双手中指顺时针地按压以肚脐为中心半径10厘米内的范围。
用按压部位下沉1厘米的力度按住3秒，这期间保持呼气。若此时感觉到皮球一般的弹性，则说明胃肠没有硬化。如果此时感觉到好像有东西在顶着，或者有痛感，则说明胃肠硬化了。
平时只要如上页图所示般，轻轻地按摩腹部，就能使内脏软化。
自律神经系统紊乱——按承山穴无痛感
承山穴位于膀胱经上，对绝大多数人而言，不论外界对其施加怎样的刺激，按压此处时人们都会感觉到疼痛，这就是所谓的“痛点”。
如果按压住承山穴也没有感觉到疼痛，则很可能说明自律神经(独立自主、非人体意志可控制的神经)紊乱严重，眼睛也是相当虚弱的。即便目前眼睛还没有出现任何状况，也请马上进行视力恢复训练。
眼睛状况特别糟糕的患者刚开始按压承山穴时往往不会有任何痛感，但恢复之后再次按压应该可以感觉到疼痛。
承山穴位于跟腱的最高处，跟腱与小腿肚交界的位置
自行判断自律神经紊乱与否的参考项：
生命的维持装置”自律神经紊乱的3个暗示
1连续数小时使用电脑
2没有感情起伏
3明明不记得有碰撞，身上却出现了不少瘀青
自律神经不会突然某天出现混乱，都是平时一点点失衡的。
胃肠出问题，视力也会下降
树根对树木来说是生命力之源。
在人体中，这“树根”无疑就是胃肠。在中医学中，胃肠是最为重要的脏器。作者认为胃肠比心脏还重要!
因为我们的血液、骨骼、肌肉等身体的一切都由胃肠吸收的养分组成。若没有胃肠对人们摄入食物的消化及吸收，人类就无法生存。
胃肠健康，营养就能正常地运送到全身各处，眼睛的问题也将有所改善。
一般情况下，人的内脏无法从体外触摸到，而内脏的运作又受制于自律神经，所以人们都以为自己无法控制内脏。其实不然，人们通过按摩腹部，摇摆身体，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏。
胃肠抗压能力最低
这是因为人一焦虑，自律神经就会紊乱。而胃肠则是受自律神经影响最大的器官，所以会最先受到伤害。
远眺后近看视线模糊——人未老眼已花
老花眼的症状表现为，眼睛里相当于凸透镜的晶状体及调整聚焦的睫状体硬化。最近，20岁到30多岁的年轻老花眼患者在不断增加，所以哪怕还年轻，只要眼睛没法正常聚焦，就该多加注意了。
试着先盯着20米外的广告牌看几秒，然后再将视线移回到手中的书上，看那些细小的印刷字体。若需要花上几秒来重新聚焦才能看清，则说明你已得老花眼。
通过以上8项检查确认后，大家的眼睛状态到底如何?只要以上检查有1项出问题，都说明你眼睛的状况不容忽视，改善刻不容缓。
叁
今野医生认为眼睛问题的根本原因是供氧不足。供氧不足除了会影响眼睛外，还容易让人出现发呆、疲劳等症状，引起各种疾病，使身体各项功能出现异常。那么，我们该怎么做才能给眼睛提供充足的氧呢?在这个问题上，有两点至关重要：
●锻炼与眼睛有深切关联的内脏;
●改善眼睛周围的血液循环。
改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密
今野式视力恢复训练法就是建立在%信赖人体自愈力的基础上，通过刺激人体的这股力量觉醒来解决困扰人们的眼睛问题。
从内脏开始改变，让氧能正常地输送到全身各个部位。即，调整体内脏器，让人体自愈力最大限度地觉醒。
01
内脏好眼睛才好，从补充营养开始吧
若想锻炼内脏，好好摄取营养很重要。
今野医生的眼病患者中有三成患者的病因都是营养障碍。
想保证身体健康，光随便吃些东西填饱肚子是不行的。人体含有的元素有40多种，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素，加上维生素、矿物质，是身体的五大支柱，它们都是构成人体的重要成分。因此，我们若不能均衡地进食米、肉、鱼、蔬菜，就不算真的吃了东西。总吃含大量添加剂的加工食品，会为分解*素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣影响。
营养不足，身体会开始“吃自己”
因此，“吃”就是必须让营养素完全运抵肝脏。但是，在胃肠功能衰弱时，消化不良会引起腹泻，养分还没被肠道完全吸收就排泄出去了，营养根本送不到肝脏。那么，营养不足之后，肝脏会怎么办?肝脏就会开始溶解自己的身体，以吸收营养。其实分解脂肪也算是在溶解肝脏自己的身体。肝脏不光会分解脂肪，还会从骨骼及其他脏器那里汲取营养。
02
锻炼内脏根治疾病：原地弹跳比拉伸更有效
人是高级动物。只要是“动物”，若不进行活动，身体机能就无法保证。夸张地说，人若一动也不动，就意味着离死不远了。
而在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏(胃肠)效果最佳。
打篮球、打排球这种剧烈运动则很适合用来晃动内脏。可以的话，最好每天都进行剧烈运动，晃动内脏，好让内脏出汗。
如果没有时间没有条件进行球类运动，作者推荐了一种更为简便的方法——原地弹跳!
除此之外，通过交互看向远处和近处的视力恢复法，可以改善睫状体的血液循环，但是，通过弹跳晃动内脏更能治本。
具体方法：原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。
弹跳一次跳50～下，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳下。
深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲下就可以了。
03
大脑也在“看”
除胃肠外，还要激活大脑以提高视力。其实“看”是眼和大脑共同进行的工作。
大脑没进行认知，即便映在眼里也等于没看到。眼睛和大脑是紧密相连的。因此，若能给大脑输送充足的血液，提供大脑必需的氧，就能同时提升眼睛和大脑的功能，视力改善的速度也会加快。
给大脑鼓劲，相信你能看得见
想要提升大脑的“视力”，除了提供充足的氧外，
人们总是消极地认为“不得不使用电脑，视力下降也是没办法的事”“视力一旦降低就回不去了”。人一旦钻进这种牛角尖后，大脑也会随之放弃，想着“眼睛好不了也是无可奈何的事”，进而消极怠工。
想改善视力就要告诉大脑“眼睛能好起来!”，你自己也必须坚信这点。让大脑相信“看得见!一定可以看得见!”也是很重要的。
04
必读：视力恢复训练指南
首先，要先确认一下自己的视力
用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。然后，找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。
今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前，这个时间段疲劳程度差不多。
若出现看不清或模糊的状况时，就说明眼睛累了，需要用锻炼法来恢复眼睛的状态。若出现越来越难看清楚的情况，医院接受诊疗。
检查完眼睛的状态后，就可以开始进行锻炼了。
锻炼没有顺序，可以选择从自己喜欢的锻炼法或易做的锻炼法开始。每一项锻炼法都花不了多长时间，所以想做就做，工作休息的间隙、洗澡的时候都可以。
我们最好是在一天内把所有的锻炼内容都做一遍。因为分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，可以让眼睛看得更清晰。有时候我们可能会感觉好舒服，想多做几遍。这时，只要保证每一遍中各项锻炼法做到位，一天做多少遍都无所谓。这样，我们的身体会越锻炼越好。
01
拍打法：在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
拍打法是今野式视力恢复训练的核心方法。所谓拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对眼睛进行敲击。
(1)沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击;(2)沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击;(3)从鬓角向头顶方向敲击。
淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹出现和皮肤松弛。
练习拍打法时，有以下3个注意事项：
●每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。
●敲击的速度是1秒钟3次，从步骤(1)开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。
●力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
为什么仅仅是敲击就能有如此大的效果呢?因为眼睛的周围聚集了很多有助于提升视力的穴位，不过想全部记住这些穴位有点麻烦。用这个方法，不用记住穴位正确的位置，也能轻松、准确、均匀地刺激到这些穴位。而且，我们还可以在身体的其他部位进行拍打法，这能提高自律神经的工作效率，改善血液循环，为肌肉提供充足的氧，与穴位刺激互相促进，效果翻倍，让眼睛恢复原本的聚焦功能。
手臂的拍打法用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。
腿部的拍打法用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。
指甲的拍打法用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
02
摇动法：手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
用到双手除拇指外的四根手指。指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。只把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。
用手指摇动皮肤，不仅能够缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，使副交感神经变得比以前活跃，血液循环速度加快，而且能够调整自律神经的平衡。
同时，摇动法还有助于提高其他锻炼法的效果。
我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。
(1)眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。
(2)眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。
(3)外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比(2)手指最后所在的位置高2厘米。
(4)双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。
(5)单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。
(6)双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。
03
指压法：指压眼耳大穴，疼得舒服，眼睛才受用
所谓指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。按摩并非越痛越有效果，肌肉僵硬反而会让刺激难以传递，所以按摩时疼得舒服就行了。
眼睛周围的12个穴位
眼睛周围分布着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内就可以了。
耳朵上的9个穴位
耳朵上聚集着很多影响全身的穴位。大家可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的功能，提高锻炼法带来的效果。拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒钟强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。
04
揉搓法：7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈
揉搓法可以有这样的效果——活跃血液循环与自律神经。揉搓法还能改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。
用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。
(1)中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。
(2)中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。
(3)从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。
(4)中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
(5)中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。
(6)中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
(7)最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
05
呼吸法：6秒口鼻并用，视力恢复事半功倍
人们在使用电脑或手机时总是低着头，这种姿势会堵塞气管，使呼吸管变窄，呼吸道会细得跟水龙头漏水一样。
在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。持续地缺氧，会对身体造成不良影响。
这个时候，身体会减少对眼睛或其他器官的供氧，人体总体上能够勉强坚持住，所以人不会感觉到痛苦。但是此时，眼睛却会发出悲鸣。
只要呼吸时注意以下3点，改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。
(1)要从鼻子吸气。鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。
(2)开始呼吸时，先从嘴巴呼气。说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。在吸气时，我们可以试着想象自己的肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。
(3)呼和吸都要持续6秒以上。肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。
还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。
06
塑料瓶呼吸法：每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好
大脑疲劳会降低视力，也会让眼睛的生理机能下降。大脑疲劳的主要原因是供氧不足。
让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧，就需要用到塑料瓶呼吸法。
我们先要准备一个毫升的塑料瓶。(1)用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5～2毫米的小孔，3个孔要相互分开。
(2)用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的功能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。
大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5～10次，目标会比想象中的容易达成。
塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。
在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。
做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。
07
想象法：放松大脑，想象美好场景，视野变清晰
现代很多人都喜欢一心多用，例如边看电视边照顾小孩、洗衣服，或是边看邮件边写文件。一心多用，看似能够同时处理多件事情，但是实际效率却非常低。不先集中精力干完一件事再做下一件事，集中力就会分散，结果导致什么也做不成，这也是大脑疲劳的原因。
当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。
(1)闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1～5分钟就可以了。想象一下小时候在原野上奔跑的场景，或是新婚旅行时在夏威夷看到的景色，只要是想去的地方的景色，都可以。请想象着美丽的风景，回忆起快乐的事情，缓缓地放松自己的身心。消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到一定的恢复。虽然这效果只是暂时性的，但是不停地重复就会使效果长久稳定。
(2)回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。想象法一天做多少回都不要紧，做得越多，大脑越能消除疲劳，恢复精神。
08
确认法：裸眼每日一测，每天站远一点，视力变好一点
人在看东西时，不光眼睛在看，大脑也在看。因此，若给大脑发送“反正都看不见”的信号，视力绝对无法恢复。另外，大脑一般会避免做无用功，所以当你整天戴着眼镜或隐形眼镜时，大脑就会觉得反正没有眼镜就会看不清楚，干脆偷懒不努力。确认法就是要告诉大脑，眼睛没有眼镜或隐形眼镜也能看得清，通过锻炼让眼睛在实际中渐渐变得能看清。注意，请用裸眼进行此锻炼。
(1)首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字。目标要选择写在纸上的文字或广告牌等。
(2)然后移动到能彻底看清这目标的位置。(3)接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。现在，如果在这个位置上看得稍微有一点模糊，大脑首先就会想“明明刚才还能看见，这实在太不正常了!”，然后就会开始调整眼睛。之后，视力就会有所提升。每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。大脑觉得看得见是理所当然的，距离逐渐延长，可以进一步提高视力恢复的速度。
在脚下做1个记号，每次都往后退一点点!
09
远眺法：远眺也有秘诀，小孔里练出好视力
在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。远眺法同样要用裸眼进行。
(1)选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。
(2)双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。孔太大目标看起来会模模糊糊的。
肆
远眺吧!带着仿佛置身非洲大草原的心情
要经常远眺，远眺指20~30米开外的地方，大概也是从地面到10楼的距离。
要养成远眺的习惯，最好10分钟远眺一次。
别挑食!多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物
你的身体是由你吃进去的食物组成的。
为了生长出健康的眼细胞，请多吃营养价值高的食物。
鱼、肉、蔬菜、水果等自然食品内含有的微量营养素对我们的身体很重要。改善饮食可以先从每顿饭一汤一菜开始，即米饭、菜、汤。
按时吃三餐，早中晚都不能落下。
在维生素当中，维生素A和维生素C对眼睛很重要。
维生素A1和维生素A2。*绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光功能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。
维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。
别熬夜!12点前睡觉视力能以3倍速度恢复
人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌。身心的疲劳只有在睡觉时才会得到恢复。
大家遵守的就寝时间是晚上12点之前。因为，一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。若以为成年人不需要什么生长激素，那就大错特错了。生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。若前一天晚上睡眠不足，第二天人的皮肤会很不好，这是生长激素分泌不足、没法彻底进行修复的缘故。
高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼睛健康不可或缺的因素。
减压力!身心俱疲的时候该培养个兴趣了
压力会让胃肠硬化，血液循环变差，还会扰乱自律神经的平衡，给眼睛带来不良影响。不过，日常生活中压力是不可避免的。因此，如何消除压力就显得尤为重要。沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。
忌烟酒!别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵
吸烟饮酒乍看之下似乎有助于消除压力，但事实上这两种行为不仅会造成新的压力，还会使身体的抗压能力变弱。所以这两种行为都对眼睛很不好。
每吸1根烟就会破坏25毫克的维生素C，这个量比吃一个柠檬摄入的维生素C还要多。酒精代谢还需要消耗大量的维生素B1和维生素B3。
喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西蓝花、猕猴桃等食物。
喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋*、香菇等食物。
笑一笑!笑眼弯弯快乐又健康
笑对眼睛的恢复有非常好的效果。笑能激活副交感神经，消除压力，调整自律神经的平衡。笑还有助于锻炼横膈膜，进而强化肺的功能，提升人体吸收氧的能力，还可以激活心脏功能，增加血液中的氧。而且，人们在笑的时候，大脑还会分泌有幸福激素之称的多巴胺及β-内啡肽，使人心情愉悦。同时，笑还能激活名为自然杀伤细胞的免疫细胞，起到预防和治疗癌症的功效。面部的表情肌肉与大脑有联系，双方可以互相影响。大脑会发出笑的指令，而笑也会对大脑进行反馈，反过来给大脑输送“快乐”的信号。你只要稍微提一下嘴角，大脑就会误以为那是在笑，所带来的健康效果与开心大笑时差异并不太大。
填表说明：每天做完锻炼给自己打分，每项10分，每天分，并记录当天视力情况。
