*「莲藕健康」科普团队出品本期内容评审高明医生（胃肠外科副主任）
说起便秘，可真是一件烦心事了，它给生活带来不少的困扰，生活质量大打折扣。下面医生就给大家聊一下便秘的那些事。
如何判断自己便秘？为何老年人和儿童较易出现便秘？
便秘其实是一件很普遍的事，很多人认为一天不排便即为便秘、吃香蕉通便……但这真的靠谱吗？大家要正确对待便秘，学会判断自己是否真的便秘，才能更好地对症治疗。
老年人比较容易出现便秘，主要有三方面因素，第一，老年人活动量相对比较少，饮食精细，食物中膳食纤维少，加上老年人的直肠肌、腹部萎缩就会出现排便无力、排便困难。
第二，年龄增长，身体各项机能衰退，肠道蠕动功能下降导致便秘。第三是药物因素，老年人易出现慢性疾病，服用药物比较多，而有些药物的副作用就是便秘。
而儿童出现便秘跟平时的饮食习惯有关，自我约束力差，出现偏食或者家长对于合理膳食认知不到位，孩子想吃什么就吃什么，没有让小孩形成良好的饮食习惯。
此外，没有定时排便习惯，有便意时不及时排出，抑制便意，长期下来肠道对粪便刺激的敏感性逐渐降低，大便滞留太久就会出现干硬，导致肛周疾病发生。还有一点就是缺乏运动，身体超重或过度肥胖也容易发生便秘。
日常生活中如何预防便秘？
第一，均衡膳食，补充水分。每天摄入足够的膳食纤维，这是防止便秘的基础，可以多吃一些新鲜蔬果，如白菜、萝卜、火龙果等等。养成定时喝水的好习惯，建议每天饮水量在1.5-2L。
第二，定时排便，每天定时排便，可在早上起床或者是餐后两小时内尝试排便，排便时应做到注意力集中，不要玩手机，减少外界因素的干扰。
第三，保持运动，适当的运动可以帮助刺激人体肠道蠕动，有利于肠道排便，这种方法对于长期卧床或者运动量少的老年人更为合适，可以选择的运动有散步、打太极等等。
第四，不自行服用泻药，如果是调整生活习惯后，便秘依旧得不到好转，可以在专业医生指导下使用泻药解决便秘。切记自行随意服用，滥用泻药会影响到肠道功能，出现脱水、电解质紊乱等问题，影响身体健康。
平时要养成良好的生活习惯，合理饮食，保持适当运动在一定程度上可以避免便秘的发生。当然了，如果发生了便秘且无法缓解，症状比较严重的，医院治疗，不要自己盲目用药治疗哦。
本期话题：你是否也有受到便秘的困扰？关于便秘你还有什么想了解的呢？欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~
